پرسش خود را بپرسید

کسی میتونه راهکاری برای اینکه رو درس و هدفمون متمرکز شیم و وقتمون رو با چیزهای بیهوده مثل وب گردی و... تلف نکنیم پیشنهاد بده؟

تاریخ
٥ ماه پیش
بازدید
٥١٧

کسی میتونه   راهکاری برای اینکه رو درس و هدفمون متمرکز شیم و وقتمون رو با چیزهای بیهوده مثل وب گردی و... تلف نکنیم پیشنهاد بده؟ 

١٥٦
طلایی
٠
نقره‌ای
١
برنزی
٦

٧ پاسخ

مرتب سازی بر اساس:

ببین تنها راهی که می‌شه ذهنت رو رو یه چیزی متمرکز کنی و حواس‌پرتی نداشته باشی اینه که عامل حواس‌پرتی رو از محیطت خارج کنی. البته الان که دیگه درس خوندن هم  با گوشی و کامپیوتر و اینترنت درهم‌تنیده شده و یه‌جورایی دیگه نسل جدید نمی‌تونن بدون گوشی و اینترنت درس بخونن، این کار مشکل‌تر می‌شه. ولی خب بازم توضیح می‌دم.

اول اینو می‌گم بعد مثال می‌زنم که چرا حذف کردن کامل اون چیز از محیطت خیلی راحت‌تر از زور زدن برای فکر نکردن به اون چیز و سمتش نرفتنه. مثلاً من الان بت بگم به زرافه فکر نکن. چیکار می‌کنی؟ دقیقاً یه زرافه رو تو ذهنت مجسم کردی با اینکه گفتم بهش اصلاً فکر نکن. مشکل همینجاس.

ببین مثلاً تو می‌خوای رژیم بگیری و کلاً قید شکر و قند رو بزنی و هیچ چیز شیرین‌ـی نخوری. اگه تنها زندگی کنی که خب راحتی، کلاً نمی‌خری و سفارش نمی‌دی و خرید هم می‌ری بیرون فقط چیزای مورد نیازت رو می‌خری و پول خرج چیزی که قند داره نمی‌کنی. حالا اگه با خونواده‌ت زندگی کنی و بابات هر هفته بره بستنی و کیک و بیسکوییت بخره و بیاد بذاره توی کابینت و فریزر چی می‌شه؟ تو هرموقه می‌ری آب بخوری یا غذا برداری چشمت بهش میفته و هی بهش فکر می‌کنی و می‌گی بخورم یا نه. اینجا دیگه کنترل اینکه قند بیاد تو آشپزخونه‌ت دست خودت نیست متأسفانه. در حالی که اگه تنها بودی اصلاً در وهله اول بستنی نخریده بودی  که وقتی رفتی در فریزر و یخچال و کابینت رو باز کردی ببینی و بهش فکر کنی.

اینجاست که حذف کامل اون، این رو از ذهنت هم حذف می‌کنه و بهش فکر نمی‌کنی و ذهنت متمرکزتر می‌شه. شاید فک کنی مثلاً خیلی کار قدر و خفنی می‌کنی که بستنی هست ولی اراده‌ت قویه و نمی‌خوریش. ولی آخرش بعد یه مدت ممکنه بگی به درک و می‌ری سراغش و می‌خوری. حتی اگه نخوریش هم بازم این فکر کردن بهش و اینکه بخورم یا نخورم باعث آشفتگی ذهنی‌ـت می‌شه و جای فکرای بهتر رو می‌گیره و بیشتر انرژیت و فکر کردنت سر سروکله زدن با قضیه هدر می‌ره.

حالا این مثال رو زدم که بگم شاید مثلاً حس خوبی داشته باشه که به خودت و بقیه ثابت کنی اراده قوی‌ای داری و وسوسه نمی‌شی بری این شیرینی رو بخوری (بری سوشال‌مدیا چرخ بزنی). ولی آیا ارزش اینهمه فکر کردن و زورورزی مغزی و پر کردن فضای ذهنت و سروکله زدن با اراده‌ت و اینکه بخوری یا نخوری رو داره؟ یا بهتر اینه که کلاً اون چیزی که وسوسه‌کننده‌ست رو حذف کنی از محیط زندگیت (حالا تو این مورد تو موقتی) بهتره؟

خلاصه که من خودم دقیقاً مثل خودت بودم و هستم و هیچوقت اصلاً درس برام جذاب نبوده و مخصوصاً اگه پشت کامپیوتر بودم همش می‌رفتم اینترنت‌گردی به‌جای درس خوندن و خوب می‌دونم چقدر سخته. کلاً وقتی اینترنت وصله واقعاً انگار نمی‌شه که نری سمتش.

ولی اگه امکانش هست که درس رو می‌تونی بدون گوشی و کامپیوتر و اینترنت بخونی، مثلاً از روی دفتر مشقت یا کتابت، بهت پیشنهاد می‌دم اون چندساعتی که قراره اختصاص بدی به درس خوندن رو کلاً گوشی رو بده به یکی از اعضای خونواده و بگو من تا فلان ساعت می‌خوام درس بخونم و اینو تا اون‌ موقع بهم اصلاً نده.

اگه قراره از روی اسکرین‌شات درس بخونی که خب سخت‌تر می‌شه اگه پرینتر نداشته باشی.

ولی اگه قابلیت دانلود داره به‌جای آنلاین، دانلودش کن و بعدش اینترنتت رو قطع کن. سیم lan رو از کامپیوترت کلاً بکش بیرون، یا مودم رو خاموش کن، یا گوشی رو بذار روی هواپیما و غیره و غیره.

من خودم بعضی وقت‌ها حتی فیلم و سریال هم می‌خوام ببینم بازم می‌بینم ناخودآگاه هی وسطش نگه می‌دارم برم اینترنت بچرخم و یا یه چیزی رو سرچ کنم. برای همین بیشتر مواقع اصلاً سیم اینترنت رو درمیارم که کامپیوترم اینترنت نداشته باشه و بدون حواس‌پرتی ببینمش. در این حد یعنی!

پس در کل حذف کردن خیلی بهتر از کلنجار رفتن با خودت سر استفاده‌شه. سعی کن یه‌جوری اون چیزی که حواستو پرت می‌کنه رو از خودت دور کنی جوری که نتونی خیلی راحت بهش دسترسی داشته باشی. سعی کن عکسارو پرینت کنی که به‌جای توی گوشی نگاه کردن از روی کاغذ بخونی. سعی کن گوشیت رو خاموش کنی بذاری یه‌جایی بیرون از اتاقت که دم دستت نباشه راحت بتونی برش داری و دوباره بری اینترنت. سعی کن چیزایی که لازمه رو تا می‌شه دانلود کنی و آفلاین همه رو ببینی که حتی اگه وسط درس خوندنت روی کامپیوتر یهو دیدی داری اینستارو باز می‌کنی خود مرورگر بهت بگه اینترنتت وصل نیست برگرد سر درست.

٢,٩٨٤
طلایی
٠
نقره‌ای
١٨
برنزی
١٥
تاریخ
٥ ماه پیش

خیلیییییییییی ممنون ازت. حتما انجام میدم. مطمئنم جواب میده🙏🏻🌹

-
٥ ماه پیش

روی هدف آینده تمرکز کنید و به این فکر کنید کاری که دارید انجام می دید چه تاثیری روی زندگی شما داره. یه مقدار تمرین شخصی هست.  مدام از خودتون بپرسید کاری که دارم انجام میدم روی آینده ام چه تاثیری داره. موفق باشید. 

٦٥٢
طلایی
٠
نقره‌ای
٤
برنزی
١٢
تاریخ
٢ روز پیش

ببین سادە میگم عاملشو پیدا کن و نسبت بهش اگاه شو مثلا اگه فضای مجازیه بهتره خودت گوشی رو بزاری کنار و نت نخری یا اون برنامه رو حذف کنی

٠
طلایی
٠
نقره‌ای
١
برنزی
١
تاریخ
٢ ماه پیش

dopamine detox

به معنی سم زدایی دوپامین. پیشنهاد می کنم این لینک رو بخونید تا بهتر به عمق گفته های دوستان و به صورت علمی تر پی ببرید:


https://techrasa.com/fa/%D8%B3%D9%85-%D8%B2%D8%AF%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%AF%D9%88%D9%BE%D8%A7%D9%85%DB%8C%D9%86-%DB%8C%D8%A7-%D8%AF%DB%8C%D8%AA%D8%A7%DA%A9%D8%B3-%D8%AF%D9%88%D9%BE%D8%A7%D9%85%DB%8C%D9%86/#:~:text=%D8%A7%DB%8C%D9%86%20%D8%B3%D9%85%E2%80%8C%D8%B2%D8%AF%D8%A7%DB%8C%DB%8C%D8%8C%20%D8%A8%D8%AF%D9%86%20%D8%B4%D9%85%D8%A7%20%D8%B1%D8%A7,%DA%A9%D8%B3%D9%84%E2%80%8C%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF%D9%87%20%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C%E2%80%8C%D8%AA%D8%A7%D9%86%20%D9%84%D8%B0%D8%AA%E2%80%8C%D8%A8%D8%AE%D8%B4%E2%80%8C%D8%AA%D8%B1%20%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%87%D8%AF%20%D8%B4%D8%AF

١,٠٨٧
طلایی
٠
نقره‌ای
١٦
برنزی
١٥
تاریخ
٤ ماه پیش

یک برنامه ریزی درست نیاز هست ، سعی کنید همیشه در همه مراحل زندگی برنامه ریزی داشته باشید، ورزش صحیح و اصولی هم لازم تا همیشه نشاط داشته باشید، ایمان و توکل به خدا و نماز صبر و آرامش میده ، تغذیه مناسب و درست ، استراحت کافی، و تمرین های مختلف جهت بالابردن تمرکز ، بعد از مدتی شما کلا از کارهای بیهوده فاصله می گیرید ، مثلا موبایل و فضای مجازی را ساعت ۹شب به بعد اونهم فقط نیم ساعت استفاده کنید، و از صبح زود بعد از نماز شروع به درس و توجه به برنامه ریزی خود کنید ، قطعا نتایج شگفت انگیزی خواهید دید

تاریخ
٥ ماه پیش

خیلی ممنون از پاسخگویی تون. قطعا جوابه🙏🏻

-
٥ ماه پیش

برنامهforest رو نصب کنین، و روی همون تایمی که تصمیم دارین درس بخونین قرارش بدین مثلا ۵۰ دقیقه یا ۶۰ دقیقه، بعد از اون قسمت deep focus رو هم فعال کنین که از ورودتون به   باقی برنامه های گوشی جلوگیری کنه و خب وقتی که این جلو تون باشه حتا با لپ تاپ هم کار کنین دیگه چون تایمر جلوتون و می‌بینین که داره وقت به فنا میره اگر برم یه جای دیگه بگردم، از این رو تمرکزتون رو می‌ذارین روی درس.

٢٩
طلایی
٠
نقره‌ای
٠
برنزی
١
تاریخ
٥ ماه پیش

مرسی از پاسخگویی تون🙏🏻

-
٥ ماه پیش

بستگی داره چند ساله باشید و چه علایقی داشته باشید و همچنین چه سبک زندگی ای داشته باشید؟ مثلا  چیزی که به یه آدم 20 ساله میشه پیشنهاد داد، به آدم 40 ساله نمیشه پیشنهاد داد.  یا چیزی که به یه بچه پولدار میشه پیشنهاد داد، به یه آدم کم درآمد نمیشه گفت. 

١١٩,٣٨٩
طلایی
٦٦
نقره‌ای
٢٦٢
برنزی
٢٤٥
تاریخ
٥ ماه پیش

درسته، دانش آموز دبیرستانی ام.

-
٥ ماه پیش

پیشنهاد من اینه که چهله ترک عادت بگیرید. یعنی به مدت 40 روز عهد کنید که تا وقتی مشق ها رو ننوشتی و تکالیف رو انجام ندادی، سراغ فضای مجازی به قصد تفریح و سرگرمی نمیری. اولش خیلی سخته. طبیعیه. ولی از تکنیک "فیل رو لقمه لقمه قورت بده" استفاده کن. یعنی نگو: وای! 40 روز خلاف عادتم عمل کنم؟ خیلی سخته! نمیشه! نمیتونم!". به جای این حرف های دلسرد کننده، این 40 روز رو به 10 تا 4 روز تقسیم کن. بگو 4 روز باید این عادت رو ترک کنم. وقتی 4 روز ترک کردی، بگو خب یه 4 روز دیگه هم لازمه ترکش کنم. همینطور الی اخر

-
٥ ماه پیش

وقتی یه عادت رو به مدت 40 روز انجام ندی، و خلاف اون عمل کنی، روزهای بعدش راحت تر میتونی باهاش کنار بیای. یعنی اگه یکی بیاد وسوسه کنه که بیا بریم وبگردی، فورا وسوسه نمیشی. میتونی راحت جلوی خودتو بگیری. این روش ترک عادت 40 روزه یا چهله گرفتن، برای ترک یا ایجاد هر عادتی معمولا جواب میده. درضمن نرم افزار هدف شمار رو از دیوار نصب کن تا روزشمار 40 روز رو بهت نشون بده. تصویر اپلیکیشن شبیه سیبل دارت هستش که یه تیر مرکز سیبل خورده.

-
٥ ماه پیش

خیلی ممنون ازتون🙏🏻

-
٥ ماه پیش

پاسخ شما