به نظر شما، آیا رسانه‌ها نقشی در گسترش یا کاهش افسردگی مسری دارند؟ چرا؟

بله، صد در صد.

ببینید الان خیلی از مردم ایران خودخواسته از اخبار دوری می‌کنند.

  اخبار این طرف که انقدر دروغ گفتن که اگه راستم بگن هیچ اعتمادی بهشون نیست، شدن مصداق چوپان دروغگو! همین که حس می‌کنی یه عده با پررویی تو چشمت نگاه می‌کنن و دروغ می‌گن شما رو افسرده می‌کنه!

اخبار اون طرف هم که انقدرر اخبار منفی میگه که انگار داره یه سیاهی مطلق رو گزارش میده! در عوض اونوریا رو خیلی سفید نشون میده! (طوری شده که اوجِ به کمال رسیدن تو فکرِ  ایرانی جماعت شده مهاجرت!! حتی با خفت و خواری! من موندم اوجِ کمال تو ذهن و فکرِ اونوریا چیه؟!) شده مثل فیلمای کره ای! یه طرف خیلی سفید یه طرف خیلی سیاه! در صورتی که اگه اونا هم بویی از دموکراسی برده بودن دموکراسی رو خارج از مرزهای خودشون هم پیاده می‌کردن نه اینکه بهای رفاه و اسایش و آزادی تو کشورشون به خاک و خون کشیدن بقیه کشورها باشه!

شبکه های اجتماعی که پر از دروغ و ریا!  طرف میاد از دروغ می‌ناله  و ژست معترض بخودش میگیره بعد حتی فالوورا و لایکاش رو خریده، به قول یه بزرگی تو دستت نمی‌رسه وگرنه از اونی که بهش معترضی بدتری! اگه کسی هم بخواد صادقانه تو این فضا (حتی در مورد کسب و کار) فعالیت کنه باز افسرده میشه انقدر که بقیه الکی خودشون رو باد کردن! (حتی تو همین سایت هم باد کردنای الکی و دروغ و لایکای دروغ و ... دیده میشه، مردمِ عجیبی هستیم!)

...

کلا طوری شده که اگه واسه خودت یه چارچوب اخلاقی داری و بخوای بهش پایبند باشی ، افسردگی رو شاخِته، و اگه هم بخوای چارچوبت رو زیر پات بذاری و مثل بقیه بشی باز از اینکه اصولت رو زیر پا گذاشتی ناراحتی و طور دیگه ای افسرده ای!

شاید شاید بهترین راه برای زندگیِ شاد تو این جامعه این باشه که از اول بدون هیچ گونه چارچوب اخلاقی و باری به هر جهت تربیت بشی!!!! که اینطوری دست کم هر چی جلوت بذارن باز به سرت زیاده و سپاسگزاری و خوشحال!  به قول دکتر حسابی جهان سوم جایی است که  هر کس بخواهد مملکتش را آباد کند خانه اش خراب می‌شود  و هر کس بخواهد خانه اش را آباد کند باید در ویرانی مملکتش بکوشد! 

به‌نظر من اگر در ارتباط با جمعی باشید که افسردگی دارند این  افسردگی مسری خواهد بود.  حال‌و‌هوای جمع می‌تواند شما را افسرده کند چرا که خواه‌ناخواه شما هم در فضایی قرار خواهید گرفت  که آن‌ها تجربه می‌کنند.

برای مثال مخاطبان همیشگی شبکه اینترنشنال نباید انتظار داشت از اخبار خوب صحبت کنند. در نتیجه شما هم در فضایی آکنده از اخبار منفی قرار می‌گیرید. حتی اگر خبر نکته مثبتی داشته باشد، در رسانه جنبه منفی آن برجسته می‌شود. 

شبکه‌های اجتماعی هم همین‌طور است. متاسفانه خیلی از این کانال‌ها و حساب‌های کاربری یا از روی قصد فضای منفی را دامن می‌زنند و گاه از روی جهالت و نادانی برای جذب چند فالوور بیشتر از هیچ چیزی رویگردانی نمی‌کنند.

برای مشکل افسردگی اگر خود یا دوستان‌تان رنج می‌برید بهترین کار مراجعه به روان‌شناس است مخصوصا اگر شدت بیشتری داشته باشد. خیلی بهتر است در این مسیر با یکی از اعضای خانواده یا دوستان‌تان که رابطه خوبی دارید همراه شوید هر چند عضو خانواده مطمئناً توصیه اوّل است.

در ادامه سعی کنید علاقمندی‌های افراد افسرده را شناسایی کرده و از آن‌ها دوری کنید. همان‌طور که در بالا ذکر شد یکی دوری از رسانه‌های منفی است. خیلی از خوراک‌های آن‌ها نه ربطی به شما دارد و نه کاری از شما برمی‌آید.  پس درگیر کردن خود با این چیزها کار عاقلانه‌ای نیست.

همچنین سعی کنید در فضای شاد قرار بگیرید. مثلاً می‌توانید به مراکز نگهداری از کودکان بروید و از کار و بازی با آن‌ها هم لذت ببرید و هم اوقات خوشی برای آن‌ها فراهم کنید. همچنین تماشای بازی کودکان در پارک‌ها هم مورد بدی نیست.

دوستی با طبیعت مثل فضای سبز یا حتی بازی با خاک و آب در طبیعت چیز خوبی است.  نمونه‌اش در روز ۱۳ عید نوروز  هر سال تکرار می‌شود. 

ورزش هم پیشنهاد مناسبی است البته ورزشی که تحرک داشته باشد. این تحرک و ورزش هم لازم نیست جنبه قهرمانی داشته باشد بلکه حتی اگر در سطح بازی و سرگرمی باشد هم خوب است.

تماشای محتوای طنز هم  می‌تواند اندکی حال‌و‌هوای فرد را عوض کند. 

همچنین سعی کنید مفید باشید. به‌جای آنتکه نکات منفی را تکرار کنید سعی کنید در حد توان برای رفع آن‌ها تلاش کنیدحتی اگر موفق هم نشوید. 

افسردگی به عنوان یک اختلال روانی می‌تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار گیرد، و در برخی موارد، می‌توان آن را "مسری" دانست. به طور خاص، احساسات و رفتارهای منفی می‌توانند از فردی به فرد دیگر منتقل شوند، به ویژه در روابط نزدیک مانند خانواده و دوستان. همدلی و هم‌دردی می‌تواند منجر به ایجاد احساسات مشابه در افراد شود، و این امر می‌تواند بر روی سلامت روانی افراد تأثیر بگذارد.

▎نقش رسانه‌ها در افسردگی

رسانه‌ها می‌توانند نقش دوگانه‌ای در گسترش یا کاهش افسردگی داشته باشند:

 گسترش افسردگی: 

   با محتوای منفی: اخبار و محتوای منفی می‌تواند اضطراب و ناامیدی را افزایش دهد.

  با  مقایسه اجتماعی: رسانه‌های اجتماعی می‌توانند باعث مقایسه‌های نامناسب و احساس ناکافی بودن در افراد شوند.

کاهش افسردگی:

    آگاهی بخشی: رسانه‌ها می‌توانند به افزایش آگاهی درباره افسردگی و اهمیت درمان آن کمک کنند.

   حمایت اجتماعی: پلتفرم‌های آنلاین می‌توانند فضایی برای حمایت و ارتباط بین افرادی که با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنند، فراهم کنند.

راهکارهایی برای پیشگیری از افسردگی

 تقویت روابط اجتماعی: ایجاد و حفظ روابط مثبت با خانواده و دوستان می‌تواند احساس حمایت را افزایش دهد.

فعالیت بدنی: ورزش منظم می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند.

 تغذیه سالم: رژیم غذایی متعادل و مغذی می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان داشته باشد.

مدیریت استرس: یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق می‌تواند مفید باشد.

 کمک حرفه‌ای: در صورت نیاز، مشاوره با یک روانشناس یا روانپزشک می‌تواند راهگشا باشد.

 آگاهی از علائم: شناخت علائم افسردگی در خود و دیگران و اقدام به موقع می‌تواند از پیشرفت این اختلال جلوگیری کند.

___

و اما در مورد تجربیات

 طی مدتی که من مدام اخبار منفی رو دنبال میکردم،اکسپلور اینستای من کلا شده بود اخبار منفی، کانالهای اخبار تلگرام   مدام اخبار منفی رو دنبال میکردم و صبح چشمموبا اخبار منفی  باز میکردم و شبا بغض کرده با  افکار منفی میخوابیدم. سردردهای شدید گرفته بودم و بعد تحقیق و مشاوره متوجه شدم به خاطر اثر فضای اجتماعی و پستهایی هست که دنبال میکنم. 

تجربه دیگری برای دوست نزدیکم اتفاق افتاد که به خاطر حس ناکافی بودنی که از فالو کردن بلاگرها گرفته بود دچار افسردگی شد و خیلی طول کشید تا بتونه دوباره خودش رو پیدا کنه. 

افسردگی به طور مستقیم مسری نیست، اما می‌تواند تحت تأثیر محیط اجتماعی و روابط بین فردی قرار بگیرد. به عبارت دیگر، اگر فردی در اطراف ما افسرده باشد، ممکن است تأثیرات روحی و روانی او بر روی ما نیز تأثیر بگذارد. احساسات منفی و نگرانی‌ها می‌توانند به راحتی از فردی به فرد دیگر منتقل شوند.

رسانه‌ها می‌توانند نقش مهمی در گسترش یا کاهش افسردگی داشته باشند. از یک سو، رسانه‌ها می‌توانند با ارائه تصاویری غیرواقعی از زندگی، فشارهای اجتماعی و انتظارات غیرمنطقی را افزایش دهند. این موضوع می‌تواند به احساس ناکافی بودن و افسردگی منجر شود. از سوی دیگر، رسانه‌ها می‌توانند با افزایش آگاهی درباره افسردگی، ارائه اطلاعات مفید و حمایت از افرادی که با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنند، نقش مثبتی ایفا کنند.

برای جلوگیری از افسردگی در خود و اطرافیان، می‌توان به موارد زیر توجه کرد:

ارتباطات اجتماعی: برقراری ارتباط با دوستان و خانواده و حمایت از یکدیگر می‌تواند بسیار مؤثر باشد.

فعالیت‌های بدنی: ورزش منظم می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند.

 تغذیه سالم: تغذیه مناسب تأثیر زیادی بر سلامت روان دارد.

مدیریت استرس: یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن یا یوگا می‌تواند مفید باشد.

کمک حرفه‌ای: در صورت نیاز، مراجعه به مشاور یا روانشناس می‌تواند راهگشا باشد.

تجربه شخصی من این است که در زمان‌های سخت، صحبت کردن با دوستان و خانواده و انجام فعالیت‌های مورد علاقه‌ام به من کمک کرده تا احساس بهتری داشته باشم. همچنین، یادگیری درباره تکنیک‌های خودمراقبتی و استفاده از آن‌ها در زندگی روزمره تأثیر مثبتی بر روحیه‌ام داشته است.

 آیا افسردگی می‌تواند مسری باشد؟

**افسردگی و مسری بودن آن**:  
 افسردگی می‌تواند به‌نوعی مسری باشد. مطالعات نشان داده‌اند که احساسات و رفتارهای منفی می‌توانند از یک فرد به فرد دیگر منتقل شوند. این پدیده به‌ویژه در محیط‌های نزدیک مانند خانواده و دوستان مشاهده می‌شود. اگر یکی از اعضای خانواده یا دوستان دچار افسردگی باشد، ممکن است افراد دیگر نیز تحت تأثیر قرار گیرند و احساسات مشابهی را تجربه کنند.

**نقش رسانه‌ها**:  
رسانه‌ها می‌توانند هم نقش مثبت و هم منفی در گسترش یا کاهش افسردگی داشته باشند:

1. **نقش منفی**:
  - **انتشار اخبار منفی**: رسانه‌ها با پوشش مداوم اخبار منفی، مانند بحران‌ها، جنگ‌ها و حوادث ناگوار، می‌توانند احساس ناامیدی و اضطراب را در جامعه افزایش دهند.
  - **معیارهای غیرواقعی**: تبلیغات و رسانه‌های اجتماعی ممکن است استانداردهای غیرواقعی برای زیبایی و موفقیت ایجاد کنند که می‌تواند به کاهش اعتماد به نفس و افزایش احساس ناکامی در افراد منجر شود.

2. **نقش مثبت**:
  - **آگاهی بخشی**: رسانه‌ها می‌توانند اطلاعات مفیدی درباره افسردگی و روش‌های درمان آن ارائه دهند، که می‌تواند به افزایش آگاهی عمومی کمک کند.
  - **حمایت اجتماعی**: برنامه‌ها و کمپین‌های حمایتی که از طریق رسانه‌ها تبلیغ می‌شوند، می‌توانند افراد را تشویق کنند تا به دنبال کمک باشند.

1. **حمایت اجتماعی**:
  - ایجاد شبکه‌ای از دوستان و خانواده که بتوانید با آن‌ها صحبت کنید و احساسات خود را به اشتراک بگذارید.
  
2. **فعالیت بدنی**:
  - ورزش منظم می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. حتی پیاده‌روی ساده نیز می‌تواند تأثیر مثبت داشته باشد.

3. **مدیریت استرس**:
  - تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا تمرینات تنفسی می‌توانند به آرامش ذهن کمک کنند.

4. **خواب کافی**:
  - خواب کافی و با کیفیت نقش مهمی در سلامت روان دارد. سعی کنید عادات خواب سالمی داشته باشید.

5. **مشاوره حرفه‌ای**:
  - اگر خودتان یا کسی که می‌شناسید دچار افسردگی است، مراجعه به یک مشاور یا روانشناس می‌تواند بسیار مفید باشد.

  می‌توانم بگویم که بسیاری از افراد از طریق اشتراک‌گذاری داستان‌های خود در مورد مبارزه با افسردگی و یافتن راه‌حل‌های مؤثر، توانسته‌اند به دیگران کمک کنند. این داستان‌ها معمولاً شامل چالش‌هایی هستند که افراد با آن مواجه شده‌اند و روش‌هایی که برای غلبه بر آن‌ها استفاده کرده‌اند.

### نتیجه‌گیری

افسردگی یک مسئله پیچیده است که نیازمند توجه جدی است. با حمایت اجتماعی، فعالیت بدنی، مدیریت استرس و دسترسی به مشاوره حرفه‌ای، می‌توانیم تا حد زیادی از بروز افسردگی جلوگیری کنیم یا علائم آن را کاهش دهیم. رسانه‌ها نیز می‌توانند نقش مهمی در آگاهی بخشی و حمایت از افرادی که با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنند ایفا کنند.

در مورد افسردگی و تاثیر آن، هم روی خود فرد و هم اطرافیان، می‌توان گفت که این مسئله خیلی پیچیده و چندجانبه است. افسردگی یک بیماری روحی است که نه تنها می‌تواند روی فرد مبتلا تاثیر بگذارد، بلکه ممکن است اطرافیان او هم احساساتی مشابه داشته باشند یا تحت تأثیر قرار بگیرند.

1. آیا افسردگی می‌تواند مسری باشد؟

افسردگی به طور مستقیم مسری نیست، اما می‌تواند از طریق رفتار و احساسات منتقل شود. مثلاً وقتی فردی که افسرده است، دائماً در حال ابراز ناراحتی و ناامیدی است، اطرافیان ممکن است به نوعی احساسات مشابهی پیدا کنند. این به خصوص در محیط‌های اجتماعی مانند خانواده یا گروه‌های دوستانه بیشتر مشهود است، جایی که احساسات و افکار افراد می‌توانند روی یکدیگر تأثیر بگذارند. علاوه بر این، زمانی که فرد افسرده احساس تنهایی و انزوا می‌کند، ممکن است باعث شود اطرافیانش هم به نوعی از او دوری کنند یا احساس کنند که نمی‌توانند به او کمک کنند، که خود می‌تواند موجب افسردگی بیشتر شود.

2. نقش رسانه‌ها در گسترش یا کاهش افسردگی

رسانه‌ها (اعم از تلویزیون، شبکه‌های اجتماعی، اینترنت و غیره) می‌توانند هم تأثیر مثبت داشته باشند و هم منفی. به طور کلی، رسانه‌ها می‌توانند در دو جهت عمل کنند:

• گسترش افسردگی: رسانه‌ها می‌توانند فشارهای اجتماعی و فرهنگی زیادی ایجاد کنند، مخصوصاً وقتی که به استانداردهای زیبایی، موفقیت مالی، یا روابط ایده‌آل پرداخته می‌شود. این امر می‌تواند احساسات ناکامی و عدم کفایت در افراد ایجاد کند. همچنین، شبکه‌های اجتماعی می‌توانند تصویری تحریف‌شده از زندگی افراد به نمایش بگذارند، که می‌تواند باعث افسردگی و مقایسه‌های منفی در افراد شود.
• کاهش افسردگی: از طرف دیگر، رسانه‌ها می‌توانند به انتشار اطلاعات مفید در مورد پیشگیری و درمان افسردگی بپردازند. پلتفرم‌های اجتماعی هم می‌توانند محلی برای ارتباط افراد با دیگران و دریافت حمایت‌های اجتماعی و عاطفی باشند. رسانه‌ها می‌توانند آگاهی را در مورد افسردگی افزایش دهند و افراد را تشویق کنند که به دنبال کمک و درمان باشند.

3. راه‌هایی برای پیشگیری از افسردگی در خود و اطرافیان

پیشگیری از افسردگی هم به مراقبت از خود و هم به حمایت از دیگران نیاز دارد. در اینجا چند نکته برای کمک به این موضوع آورده‌ام:

• مراقبت از سلامت روان: سعی کنید به طور منظم به خودتان استراحت بدهید، از تکنیک‌های آرامش‌بخش مثل مدیتیشن یا یوگا استفاده کنید و زمان‌هایی برای تفریح و لذت بردن از لحظات آرامش‌بخش اختصاص دهید. همچنین خواب کافی و تغذیه مناسب از عوامل مهم در حفظ سلامت روان هستند.
• حمایت از دیگران: اگر فردی نزدیک به شما افسرده است، گوش دادن به او و همراهی در زمان‌های سخت می‌تواند بسیار مفید باشد. به یاد داشته باشید که گاهی اوقات تنها حضور شما و گوش دادن به احساسات او کافی است تا او حس کند که مورد توجه و حمایت قرار گرفته است.
• مراجعه به متخصص: اگر شما یا اطرافیانتان علائم افسردگی را تجربه می‌کنید، نباید از درخواست کمک از متخصصان سلامت روان (مانند روانشناس یا روانپزشک) واهمه داشته باشید. درمان افسردگی می‌تواند شامل مشاوره، دارو درمانی، یا ترکیبی از هر دو باشد.
• برقراری ارتباطات اجتماعی سالم: ارتباطات مثبت و حمایتگرانه با دوستان، خانواده و دیگر افراد می‌تواند به جلوگیری از افسردگی کمک کند. این ارتباطات به افراد احساس تعلق و امنیت می‌دهند.
• فعالیت بدنی: ورزش و فعالیت بدنی می‌تواند تاثیر بسیار مثبتی روی روحیه و سلامت روان داشته باشد. حتی پیاده‌روی روزانه یا ورزش‌های سبک می‌تواند به کاهش استرس و افزایش احساس خوشبختی کمک کند.

افراد بسیاری اظهار کرده‌اند که صحبت کردن در مورد احساساتشان با کسی که اعتماد دارند، به آنها کمک کرده است تا احساسات منفی‌شان را بهتر مدیریت کنند.