مدیریت علائم ADHD

تغذیه و ورزش می‌توانند نقش مهمی در مدیریت علائم ADHD (اختلال کم‌توجهی-بیش‌فعالی) ایفا کنند. در ادامه به بررسی تأثیرات هر یک می‌پردازیم:

تغذیه

تحقیقات نشان می‌دهد که برخی تغییرات در رژیم غذایی می‌تواند به بهبود علائم ADHD کمک کند. به عنوان مثال:

• پروتئین بالا: مصرف غذاهای پروتئینی مانند لوبیا، پنیر، تخم‌مرغ، گوشت و آجیل می‌تواند به بهبود تمرکز و کاهش بی‌قراری کمک کند.
• کربوهیدرات‌های پیچیده: مصرف سبزیجات و میوه‌هایی مانند پرتقال، نارنگی، گلابی و سیب می‌تواند به بهبود خواب و کاهش علائم ADHD کمک کند.
• اسیدهای چرب امگا-3: این اسیدها که در ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن یافت می‌شوند، می‌توانند به بهبود عملکرد مغز و کاهش علائم ADHD کمک کنند.

ورزش

ورزش منظم نیز می‌تواند به مدیریت علائم ADHD کمک کند. برخی از فواید ورزش برای افراد مبتلا به ADHD عبارتند از:

• افزایش تمرکز و توجه: ورزش‌های هوازی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا می‌توانند به بهبود تمرکز و توجه کمک کنند.
• کاهش استرس و اضطراب: ورزش می‌تواند سطح استرس و اضطراب را کاهش داده و به بهبود خلق و خو کمک کند.
• افزایش انرژی و کاهش سردرگمی: ورزش می‌تواند سطح انرژی را افزایش داده و به کاهش سردرگمی و بهبود عملکرد ذهنی کمک کند.

تأثیرات بر رفتار

تغذیه و ورزش می‌توانند به طور مستقیم بر رفتار فرد مبتلا به ADHD تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، مصرف غذاهای مناسب و ورزش منظم می‌تواند به کاهش رفتارهای تکانشی و بهبود توانایی تمرکز کمک کند. همچنین، این عوامل می‌توانند به بهبود کیفیت خواب و کاهش بی‌قراری کمک کنند، که به نوبه خود می‌تواند به بهبود عملکرد روزانه و روابط اجتماعی فرد کمک کند.