"ADHD چگونه بر توانایی تمرکز و توجه فرد تأثیر می‌گذارد

سلام، اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی (ADHD) یک اختلال عصبی-رشدی است که بر عملکرد اجرایی مغز تأثیر می‌گذارد. این اختلال شامل چندین جنبه مهم هستند:

افراد مبتلا به ADHD معمولاً دچار مشکل در برنامه‌ریزی، سازمان‌دهی، کنترل هیجانات و تصمیم‌گیری هستند. این مشکلات ناشی از اختلال در عملکرد لوب پیشانی مغز است که مسئول تنظیم رفتارهای اجرایی است.

تحقیقات نشان داده‌اند که ADHD با کاهش سطح دوپامین و نوراپی‌نفرین در مغز مرتبط است. این مواد شیمیایی نقش مهمی در تنظیم توجه، انگیزه و کنترل رفتار دارند. کاهش این انتقال‌دهنده‌ها باعث حواس‌پرتی، تکانشگری و بیش‌فعالی می‌شود.

ADHD می‌تواند ریشه ژنتیکی داشته باشد و در خانواده‌هایی که سابقه این اختلال را دارند، احتمال ابتلا بیشتر است. همچنین، عوامل محیطی مانند قرار گرفتن در معرض سموم، استرس شدید در دوران کودکی و مشکلات تغذیه‌ای می‌توانند در بروز این اختلال نقش داشته باشند.

افراد مبتلا به ADHD معمولاً کنترل ضعیفی بر هیجانات خود دارند و ممکن است دچار واکنش‌های شدید احساسی، اضطراب و نوسانات خلقی شوند. این مشکل می‌تواند بر روابط اجتماعی و عملکرد روزانه آن‌ها تأثیر بگذارد.

حافظه کاری، که مسئول ذخیره و پردازش اطلاعات در لحظه است، در افراد مبتلا به ADHD دچار ضعف می‌شود. این موضوع باعث فراموش‌کاری، مشکل در پیگیری وظایف و دشواری در انجام کارهای پیچیده می‌شود. 

برای بهبود تمرکز و کاهش اثرات ADHD، روش‌های مختلفی وجود دارد:
ایجاد سیستم‌های دسته‌بندی و اولویت‌بندی وظایف – استفاده از دفترچه یادداشت یا اپلیکیشن‌های مدیریت کارها می‌تواند به سازمان‌دهی بهتر کمک کند.
تقسیم وظایف به بخش‌های کوچک‌تر – انجام کارها در مراحل کوتاه‌تر باعث کاهش احساس خستگی و افزایش تمرکز می‌شود.
استفاده از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی (Mindfulness) – تمرینات مدیتیشن و تمرکز ذهنی می‌توانند به بهبود توجه کمک کنند.
فعالیت‌های بدنی و ورزش – ورزش منظم می‌تواند به تنظیم سطح انرژی و کاهش بی‌قراری کمک کند.
درمان دارویی و مشاوره روانشناسی – در برخی موارد، داروهای محرک و جلسات مشاوره می‌توانند تأثیر مثبتی داشته باشند.