راهکار هایی برای ترک سیگار

خیلی خوشحالم که چنین تصمیم خوبی گرفتی

تبریک میگم

اما نکته مهمی رو هم اضافه کنم

روشهای زیادی هست که همشون رو تست کردم جواب ندادن . شایدم اراده ی من ضعیف بود.

هر روشی قوانینی داره. این روش هم با بقیه فرق داره. مثلا:

لازم نیست چیزی جایگزین کنی.

لازم نیست کمش کنی.

تا زمانی هم که کتاب رو تموم نکردی لازم نیست کم یا ترک کنی بلکه تا پایان کتاب  بکش.

ضمنا دیگه هوس نمیکنی.

یعنی وسوسه نمیشی .

خوشحالم و آرزوی موفقیت برات دارم 🌺💐

سلام و روز بخیر

خیلی کار سختیه اینکه چی را جایگزین کنید بسته به هر کسی میتونه متفاوت باشه،

طبق آخرین تحقیقات علمی در این مورد اول باید معلوم بشه برای چی سیگار می‌کشید و سیگار چه خلائی را در زندگی شما پر می‌کند و چه نقشی در روح و روان شما دارد.  

براتون آرزوی موفقیت میکنم.      

ترک سیگار می‌تونه چالش‌برانگیز باشه، ولی با راهکارهای درست و حمایت مناسب، کاملاً امکان‌پذیره. من چند روش و تجربه‌ی کلی رو که از افراد موفق در ترک سیگار جمع‌آوری شده و توی منابع مختلف (از جمله بحث‌های آنلاین و مطالعات) دیده می‌شه، براتون توضیح می‌دم. چون شما از تجربه‌های شخصی پرسیدید، من هم سعی می‌کنم نکاتی رو بگم که به نوعی بازتاب‌دهنده‌ی تجربه‌های واقعی باشه، بدون اینکه وارد جزئیات غیرضروری بشم.

۱. تصمیم قاطع و انگیزه قوی

• چرا می‌خوای ترک کنی؟ خیلی از کسایی که موفق شدن، یه دلیل شخصی قوی داشتن. مثلاً یه نفر می‌گفت: «برای سلامتی بچه‌م ترک کردم، چون نمی‌خواستم الگوی بدی باشم.» یکی دیگه به خاطر هزینه‌های سیگار و فشار مالی تصمیم گرفت. یه هدف مشخص (مثل سلامتی، صرفه‌جویی مالی، یا حتی بهبود ظاهر) می‌تونه موتور محرکه‌ت باشه.
• لیست دلایلت رو بنویس: هر وقت وسوسه شدی، این لیست رو نگاه کن. مثلاً بنویس: «می‌خوام راحت‌تر نفس بکشم» یا «پوستم شاداب‌تر می‌شه».

۲. برنامه‌ریزی برای ترک

• روش تدریجی یا یک‌باره؟ بعضی‌ها کم‌کم تعداد سیگار رو کم کردن (مثلاً روزی یکی کمتر کردن)، ولی خیلی‌ها می‌گن ترک یک‌باره براشون بهتر جواب داده. یکی توی یه بحث آنلاین گفته بود: «من یه روز تاریخ گذاشتم و گفتم دیگه تمومه. سخت بود، ولی چون قول داده بودم، ادامه دادم.»
• تاریخ ترک مشخص کن: یه روز خاص (مثلاً اول هفته یا تولدت) رو انتخاب کن و خودت رو آماده کن.
• محرک‌ها رو شناسایی کن: مثلاً اگه با قهوه سیگار می‌کشی، قهوه رو موقتاً با چای عوض کن. یا اگه با دوستان سیگاری‌ت وسوسه می‌شی، یه مدت فاصله بگیر یا ازشون بخواه جلوت نکشن.

۳. جایگزین‌های سیگار

• آدامس، آب‌نبات، یا تنقلات سالم: خیلی‌ها می‌گن جویدن آدامس بدون شکر یا خوردن هویج و خیار بهشون کمک کرده دهنشون مشغول باشه. یکی می‌گفت: «هر وقت هوس سیگار می‌کردم، یه مشت تخمه آفتاب‌گردون می‌جویدم.»
• فعالیت بدنی: ورزش سبک مثل پیاده‌روی یا حتی چندتا حرکت کششی می‌تونه حواست رو پرت کنه. یه نفر تجربه‌ش این بود: «هر وقت دلم سیگار می‌خواست، ۱۰ تا شنا می‌رفتم. خستگی‌ش هوس رو می‌کشت.»
• نوشیدن آب یا دمنوش: خیلی‌ها می‌گن جرعه‌جرعه آب خوردن یا دمنوش‌های آرامش‌بخش مثل بابونه بهشون کمک کرده.

۴. کنترل هوس و استرس

• تمرین تنفس عمیق: یکی از تکنیک‌های رایج اینه که ۴ ثانیه نفس عمیق بکشی، ۴ ثانیه نگه داری، و ۴ ثانیه آروم بازدم کنی. این برای لحظه‌های هوس شدید خیلی جواب می‌ده.
• مدیتیشن یا ذهن‌آگاهی: یه نفر می‌گفت: «اپلیکیشن مدیتیشن نصب کردم و هر روز ۵ دقیقه تمرین می‌کردم. کمکم کرد عصبانیت و استرسم رو کنترل کنم.»
• حواس‌پرتی: بازی‌های موبایلی، کتاب خوندن، یا حتی مرتب کردن خونه می‌تونه ذهنت رو از سیگار دور کنه.

۵. حمایت اجتماعی

• با دوستان و خانواده حرف بزن: به نزدیکانت بگو که داری ترک می‌کنی تا هوات رو داشته باشن. یکی توی یه گروه نوشته بود: «خواهرم هر روز بهم زنگ می‌زد و حالمو می‌پرسید. این کلی انگیزه‌م رو بالا نگه داشت.»
• گروه‌های حمایتی: توی ایران شاید گروه‌های حضوری کمتر باشه، ولی انجمن‌های آنلاین یا حتی چت با کسایی که ترک کردن می‌تونه حس خوبی بده. مثلاً توی شبکه‌های اجتماعی گروه‌هایی هستن که تجربه‌هاشون رو به اشتراک می‌ذارن.
• مشاوره: اگه حس می‌کنی تنهایی نمی‌تونی، یه روانشناس یا مشاور ترک اعتیاد می‌تونه راهنماییت کنه.

۶. ابزارهای کمکی (در صورت نیاز)

• نیکوتین‌درمانی: آدامس، چسب، یا قرص‌های نیکوتینی می‌تونن هوس رو کم کنن. البته بهتره با پزشک مشورت کنی. یکی می‌گفت: «چسب نیکوتین برای دو ماه اول خیلی بهم کمک کرد تا بدنم عادت کنه.»
• داروها: داروهایی مثل بوپروپیون یا وارنیکلین گاهی تجویز می‌شن، ولی حتماً باید زیر نظر پزشک باشه.
• ویپ یا سیگار الکترونیکی؟ بعضی‌ها به ویپ رو میارن، ولی نظرات متفاوته. یه عده می‌گن کمکشون کرده، یه عده می‌گن فقط یه اعتیاد رو با یه اعتیاد دیگه عوض می‌کنه.

۷. تجربه‌های واقعی و نکات جالب

• جایزه برای خودت: یکی می‌گفت: «پولی که برای سیگار خرج می‌کردم رو جمع کردم و بعد سه ماه یه کفش ورزشی خفن خریدم. حس پاداش خیلی خوب بود.»
• تغییر رو حس کن: یه نفر نوشته بود: «بعد دو هفته حس کردم بوی غذاها رو بهتر متوجه می‌شم. این انگیزه‌م رو بیشتر کرد.»
• انتظار سختی داشته باش: خیلی‌ها می‌گن هفته‌های اول (مخصوصاً هفته دوم) سخت‌ترینه. یکی تجربه‌ش این بود: «روز سوم فکر می‌کردم دیگه نمی‌تونم، ولی به خودم گفتم فقط تا آخر هفته طاقت بیار. بعدش کم‌کم راحت‌تر شد.»

۸. اگر لغزش کردی چی؟

یه نکته فرهنگی:

توی ایران، چون سیگار کشیدن گاهی توی جمع‌های دوستانه یا موقع استرس خیلی رایجه، ترک کردنش یه کم چالش فرهنگی هم داره. سعی کن محیطت رو طوری تنظیم کنی که کمتر وسوسه شی. مثلاً اگه توی قهوه‌خونه‌ها هوس سیگار بهت دست می‌ده، یه مدت برو پارک یا کتابخونه.

نکات برای راحت‌تر شدن ترک

• هفته‌های اول رو جدی بگیر: تقریباً همه می‌گن هفته‌ی دوم و سوم سخت‌ترینه، چون بدن داره با نبود نیکوتین کنار میاد. تو این مدت، سعی کن خودت رو سرگرم نگه داری. مثلاً یکی می‌گفت توی این هفته‌ها شروع کرده به تماشای سریال‌های کمدی تا حواسش پرت شه.
• ورزش و تحرک: خیلی‌ها تجربه‌شون اینه که ورزش (حتی پیاده‌روی ساده) حس تنگی نفس و خستگی رو کم کرده و باعث شده حس بهتری به بدنشون داشته باشن. یه نفر نوشته بود: «بعد از یه ماه دویدن، حس کردم ریه‌هام دارن تشکر می‌کنن!»
• حمایت آنلاین: گروه‌های تلگرامی، اینستاگرامی یا حتی بحث‌های توی شبکه‌های اجتماعی می‌تونن حس همراهی بهت بدن. مثلاً یه نفر می‌گفت توی یه گروه آنلاین هر روز گزارش می‌داد که چند ساعت سیگار نکشیده و بقیه تشویقش می‌کردن.

تغییرات بعد از ترک (برای انگیزه)

• بعد از چند روز: خیلی‌ها می‌گن بعد از یه هفته، حس چشایی و بویاییشون بهتر شده. مثلاً یکی نوشته بود: «بعد از ۱۰ روز، مزه‌ی قهوه برام مثل یه کشف جدید بود!»
• بعد از یه ماه: حس تنگی نفس صبحگاهی کم می‌شه، پوست شاداب‌تر می‌شه، و اعتماد به نفس بالا می‌ره. یه نفر نوشته بود: «بعد از یه ماه حس می‌کردم یه بار سنگین از رو دوشم برداشته شده.»
• بعد از چند ماه: سرفه‌ها تقریباً غیبشون می‌زنه، و حس می‌کنی انرژی بیشتری داری.

اگه دوباره وسوسه شدی...

خیلی‌ها چند بار تلاش کردن تا بالاخره موفق شدن. یکی می‌گفت: «بار اول فقط یه هفته دووم آوردم، ولی هر بار که دوباره شروع کردم، قوی‌تر شدم.» نکته اینه که لغزش رو بهونه نکنی برای تسلیم شدن. به جاش، فکر کن چی باعث شد وسوسه شی و دفعه‌ی بعد اون موقعیت رو مدیریت کن.

سلام بر دوست با اراده

نویسنده آمریکایی به نام سامویل لنگهورن کلمنز (یا همون مارک تووآین)که کمی هم شوخ طبعه معقتده :ترک سیگار کار آسانی است و من خودم صدهابار این کاررو انجام دادم!!!برای دلگرمیتون بگم که آلن کار یک حسابدار بود که توانست با روش ابداعی خود سیگار کشیدن را کنار بگذارد. او این روش را در کتاب معروفش به نام «راه آسان ترک سیگار» توضیح داده است. ذکر این نکته ضروری است که در روش آلن کار از جایگزین‌های نیکوتین استفاده نمی‌شود.

بیاد داشته باشید که بهترین روش ترک سیگار وجود نداره و هیچ متخصص و مشاوری بهتر از خود تون و اطرافیان (عاقل) شما وجود نداره  و در این کار حتما خست رو کنار بگذارید.از دوستان سیگاری  بشدت حداقل مدتی دوری کنید. از کسانی که به شما وایب منفی میدهند دوری کنین. از مکانهای دسترسی به سیگار و یا کسانی که شمارو حتا یاد سیگار می اندازند حداقل موقت دوری کنینی.  و از دوستان خوشمزه ای که بهرشکلی اراده شمارو زیر سووال می برند. توصیه میشه که از سیگار و حتا فندک فاصله بگیرین. به خودتون ارفاق نکنین ولی جایزه بدهید یعنی  بخودتان نگویید حالا یک پک که چیزی نیست(چون هست) ولی هرروز در پایان به خودتان جایزه بدهید حتا کوچک.سعی کنین بخصوص در ساعاتی که وسووسه سیگار بیشتر به سراعتان می آید در مکانهایی باشید که امکان سیگار کشیدن نداشته باشید مثلا استخرها، مطب پزشکان،ادارات و بانکها و پیش دوستان عاقلی که به هر طریق  نمی گذارند شما سیگار بکشید.

ترک سیگار شباهت زیادی به ترک بچه ها از شیر مادر(بقولی از شیر گرفتن کودک) دارد .این ترفندها حتما گره گشا خواهند بود.دست و دهانتان بیکار نباشد البته مواظب چاقی هم باشید!

• تاریخ مشخصی را برای شروع ترک تعیین کنید.(البته شنبه دیگه اصلا موعد خوبی نیست چون هیچوقت نخواهد آمد!)
• به اعضای خانواده و دوستان نزدیک خود اطلاع دهید که می‌خواهید سیگار را کنار بگذارید.بشدت از دوستان منفی باف و یا بی مزه که حتا به شوخی یاد سیگار کشیدن می اندازند دوری کنید.
• برنامه‌ریزی درستی برای مقابله با وسوسه سیگار کشیدن انجام دهید.کار مهمی در پیش است.
• پاکت سیگار حتا یک نخ سیگار ، عکس سیگار ، نام و یاد سیگار ، فندک و هرچیزی که شمارا یاد سیگار می اندازد  را از خانه و ماشین و یادتان  دور کنید.
• افراد زیادی به طور ناگهانی تصمیم می‌گیرند سیگار را کنار بگذارند و برای مدت کوتاهی هم موفق می‌شوند. اما در این حالت احتمال زیادی وجود دارد که با کوچک‌ترین محرک دوباره به سمت آن بروند. بهترین راه‌کار این است که مراحل کنار گذاشتن سیگار را اصولی و به آرامی طی کنید.

• برای رسیدن به موفقیت هیچ چیز به اندازه تصمیم‌گیری خودتان مهم نیست بهترین دلسوز شما خودتان هستید. زمانی ‌که شما به خودتان و به توانایی‌هایی که دارید ایمان داشته باشید، می‌توانید به ‌طور جدی برای کنار گذاشتن سیگار اقدام کنید. پس از رسیدن به این باور، مشخص کنید که چه روزی آمادگی شروع را دارید. در این بین می‌توانید با متخصص سلامت روان مشورت کنید تا از فروکش کردن انگیزه شما در مسیر سختی که پیش روی‌تان است جلوگیری کند.
• افرادی که سال‌های زیادی است سیگار می‌کشند و بدن آن‌ها به‌ طور مداوم با نیکوتین در ارتباط بوده است، باید برای شروع فرآیند ترک از درمان جایگزین نیکوتین (NRT) کمک بگیرند. این درمان شامل نوعی دارو است که نیکوتین بسیار کمی را به مغز می‌رساند تا از عوارض ترک سیگار ناگهانی جلوگیری شود. همچنین می‌تواند وسوسه شدید سیگار کشیدن را به حداقل برساند.
• طب  سوزنی را امتحان کنید(. البته نه روش پرفسور بغلانی کاراکتر سریال ویلای من مهران مدیری!)
• اگر تجربه سیگار کشیدن به‌خصوص در مدت طولانی را داشته باشید، می‌دانید که فرد در پروسه کنار گذاشتن آن چقدر می‌تواند دچار لغزش و سستی اراده شود. برای پیشگیری از این مشکل به‌ طور منظم با یک درمانگر ترک اعتیاد صحبت کنید یا برنامه‌ریزی خود را زیر نظر او انجام دهید.
• اول به خودتان قول بدهید ولی در این بین دریافت حمایت از اعضای خانواده و دوستان نزدیک می‌تواند بسیار دلگرم‌کننده باشد. اگر شما بدانید که به عزیزان خود یا درمانگرتان قول داده‌اید که برای کنار گذاشتن سیگار دست از تلاش برندارید، قطعا در برابر وسوسه‌ها مقاومت بیشتری خواهید داشت.
• خودسرانه دارو مصرف نکنید و حتما از درمانگر کمک بگیرید ،گفته می شود که داروهای جایگزین نیکوتین که به آن‌ها NRT می‌گویند مقدار کمی از نیکوتین مورد نیاز مغز را تامین می‌کنند. این داروها را می‌توانید به شکل آدامس جویدنی، آبنبات، اسپری و پچ پوستی تهیه کنید. برای اینکه متوجه شوید کدام یک از آن‌ها برای شما کارایی بهتری دارد، با روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید.علاوه بر این، بعضی از داروهای تجویزی مثل قرص ولبان و وارنیکلین که توسط پزشک توصیه می‌شوند می‌توانند علائم ترک را کاهش دهند و میل شدید به مصرف آن را کنترل کنند.
• بهترین خوراکی‌هایی که می‌توانید در دوره ترک مصرف کنید، عبارت‌اند از:
• انار
• مرکبات
• کلم بروکلی
• کیوی
• قارچ

• تربچه

  بهترین نوشیدنی‌ برای ترک نیکوتین

  در حین کنار گذاشتن سیگار قطعا با لحظاتی مواجه خواهید شد که آشفتگی روحی و روانی رهایتان نمی‌کند. برای رسیدن به آرامش می‌توانید از بعضی نوشیدنی‌های طبیعی مانند دمنوش گزنه، دمنوش دارچین یا دمنوش زنجبیل استفاده کنید.

• عوارض یا علائم ترک ‌سیگار معمولا حدود یک هفته تا یک ماه مشهود است. شما علائم را در هفته اول با شدت بیشتری احساس می‌کنید. سپس به مرور زمان بدن می‌تواند در برابر آن‌ها مقاومت بهتری داشته باشد. البته افرادی که سال‌های طولانی سیگار کشیده‌اند عوارض این ماده نیکوتین‌دار را برای مدت بیشتری احساس می‌کنند.
• علائم ترک نیکوتین آزاردهنده هستند، اما مضر تلقی نمی‌شوند. از شایع‌ترین علائم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
• وسوسه سیگار کشیدن
• احساس تحریک‌پذیری، ناراحتی یا عصبانیت
• احساس بی‌قراری
• مشکل در تمرکز
• اختلال خواب
• احساس گرسنگی بیشتر از حد معمول و افزایش وزن
• احساس غمگینی، افسردگی یا اضطراب
• وقتی وابستگی بدن به نیکوتین برآورده نشود، بدن واکنشی مثل آنفولانزا نشان می‌دهد. دلیل این امر اثرگذاری بالای سیگار روی همه سیستم‌ها و بخش‌های مختلف بدن است. این عوارض عبارت‌اند از:
• سرفه
• سردرد
• گلودرد
• ناامیدی
• افسردگی
• حالت تهوع
• افزایش اشتها
• افزایش وزن
• ‌خشکی دهان
• خشم زیاد
• عدم تمرکز کافی
• بی‌خوابی و بی‌قراری

• سوزن‌سوزن شدن دست و پا

  همیشه بیاد داشته باشید که :ترک‌ سیگار در سن بالا چه عوارضی دارد؟

• با افزایش سن وضعیت جسمی دچار تغییرات زیادی می‌شود. از این‌رو کنار گذاشتن ‌سیگار در سن بالا می‌تواند بسیار چالش‌برانگیز باشد. حتی بعضی از افراد معتقدند که کنار گذاشتن سیگار بعضی از ۶۰ سالگی به صلاح نیست. اما باید بدانید که رها شدن از آن در هر سنی به سلامت شما کمک می‌کند.
• اگر با سن بالا تصمیم به کنار گذاشتن سیگار گرفته‌اید، حتما این کار را زیر نظر متخصص سلامت روان انجام دهید تا وضعیت جسمی و روانی شما به ‌طور دقیق کنترل شود. در این صورت با عوارض زیر مواجه نمی‌شوید:
• سوء تغذیه
• مشکلات شناختی
• انزوا و گوشه‌گیری
• درد عضلانی
• اختلال خواب
• احساس اضطراب مداوم
• ضعف و خستگی مفرط
• سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) سیگار الکترونیکی یا ویپ را برای این کار موثر نمی‌داند.
• به طور کلی در ۶ ماه اول و به خصوص در اولین هفته ممکن است علائم ترک را تجربه کنید. بعد از این مدت به تدریج به سبک زندگی جدید خود عادت می‌کنید.
• برای خروج کامل نیکوتین و سم‌زدایی بدن تقریبا به ۲۱ روز یا سه هفته زمان نیاز دارید. علائم و عوارض اولیه در هفته اول بسیار شدید هستند.
• کنار گذاشتن سیگار ممکن است اشتها را بالا ببرد که این امر می‌تواند باعث افزایش وزن شود. بخشی از افزایش وزن در چهره نمایان می‌شود.
• طب سنتی استفاده از چای سبز و شیرین بیان را برای مقابله با وسوسه سیگار کشیدن موثر می‌داند. اما به تنهایی نمی‌تواند به ترک نیکوتین کمک کند. به همین دلیل، باید با سایر روش‌ها ترکیب شود.
• افرادی که بدلیل مصرف سیگار دچار گرفتگی  رگها می شوند و بناچار  عمل قلب باز انجام می دهند پس از عمل باید دستگاهی مانند قلیان را  بکار گیرند. برای امتحان  دستگاه را تهیه کنید.باید با فوت کردن شاخص را به نقطه خاصی برسانید و... کاری بسیار اعصاب خرد کن است برای تفنن دستکاه را  امتحان  کنید و ببینید که چقدر فرآیند  ساینده ایست. این یکی از پیش پا افتاده ترین لطماتی است که به ریه و قلب خود می زنید.(منبع درمانکده)

جویدن آدامس (به خصوص آدامس‌های نیکوتین‌دار با تجویز پزشک) یا مکیدن آبنبات می‌تواند حس دهانی ناشی از سیگار کشیدن را تا حدودی برطرف کند.

سلام! خیلی تصمیم خوبی گرفتی که دنبال تجربه‌های دیگران درباره ترک سیگار هستی. ترک سیگار یه چالش ذهنی و جسمیه، ولی شدنیه و خیلی‌ها موفق شدن. من خودم تجربه شخصی ندارم، ولی می‌تونم بر اساس تجربه آدم‌هایی که ترک کردن، چند تا روش کاربردی و جایگزین معرفی کنم.

✅ روش‌های موثر برای ترک سیگار:

1. مرحله‌ای یا ناگهانی؟
   • بعضیا یهو می‌ذارن کنار و تموم! (بهش میگن Cold Turkey)
   • بعضیا هم کم‌کم مصرفشونو کم می‌کنن تا بدنشون عادت کنه.
2. جایگزین‌های سالم برای عادت دست و دهان
   • آدامس بدون قند
   • تخمه یا آجیل خام
   • نی پلاستیکی برای شبیه‌سازی پک زدن
   • لیوان آب برای نگه‌داشتن و مشغول کردن دست‌ها
3. افزایش فعالیت بدنی
   • ورزش کردن (مخصوصاً پیاده‌روی و دویدن) باعث کاهش استرس و هوس سیگار میشه.
   • ورزش‌های تنفسی مثل یوگا و مدیتیشن هم کمک می‌کنن.
4. مدیریت استرس
5. یکی از دلایل برگشت به سیگار، استرسه. پس روش‌هایی مثل موسیقی، کتاب خواندن، دوش گرفتن یا مدیتیشن رو امتحان کن.
6. تغییر عادت‌های مرتبط با سیگار
   • اگر عادت داشتی بعد از غذا سیگار بکشی، یه جایگزین پیدا کن (مثلاً چای یا دمنوش).
   • مسیرهایی که توشون عادت داشتی سیگار بکشی رو تغییر بده.
7. استفاده از اپلیکیشن‌های ترک سیگار
8. بعضی اپ‌ها مثل Smoke Free یا QuitNow انگیزه میدن و نشون میدن چقدر پول و زمان ذخیره کردی!
9. کمک گرفتن از اطرافیان
   • به دوستا و خونواده بگو که ترک کردی تا حمایتت کنن.
   • اگه اطرافت کسی سیگار می‌کشه، سعی کن فاصله بگیری.
10. پاداش دادن به خودت
11. هر هفته‌ای که بدون سیگار گذروندی، یه جایزه واسه خودت بخر! مثلاً یه لباس جدید یا یه تجربه جذاب مثل سفر کوتاه.
12. به یاد داشتن فواید ترک سیگار
    • بهتر شدن پوست و دندون‌ها
    • افزایش انرژی و تنفس راحت‌تر
    • ذخیره شدن کلی پول!

بنظرم ترک یهویی باعث میشه همونقدر هم یهویی برگردین به عادتتون. من خودم با یک تصمیم سریع سیگار رو کامل ترک کردم و ۵ ماه هم ادامه دادم و بعد ۵ ماه دوباره همون آش و همون کاسه.

بنظرم زیر نظر یک روانشناس و حتی روان‌پزشک (برای تجویز بوپروپیون) و پله پله جلو رفتن کمک بیشتری میکنه.

سلام دوست گرامی درواقع ترک سیگار نباید یهویی باشه شما چرا که مغز به نیکوتین نیاز داره و نباید یهو ترک کنید باید به مغز جوری فرمان داد که جایگزین نیکوتین بسازه اما چطور ؟ کافیه هر هفته اگر روزی ۲۰ نخ می‌کشید هفته بعد ۱۹ نخش کنید شاید بگید  خیلی طولانی هست ولی اگه شما حتی روزی ۴۰ نخ بکشید کلا ترک این عادت بد ۱۰ ماه بیشتر طول نمی کشه پیشنهاد میکنم به ماهای آخر که رسیدید با مداد یا خودکار روی لباتون بگذارید مثل سیگار کشیدن که اعتیاد روانی و عادتش هم کم کم از بین برود

هر موقع هوس یا فکر سیگار افتاد به جون تون یا به سرتون ، فقط بلند بشید با یه چیزی با یه موسیقی ، با یه ورزشی با یه تلفن زدن به دوستی وووو حواس تون و از سیگار پرت کنید ، سعی کنید با خودتون قرار بذارید که هر دفعه فکر یا هوس سیگار داشتید ببینید امروز چندمین باره ، بعدش این فاصله های فکر و هوس چقدر بوده ، همه رو ثبت کنید و .....اگر خواستید ادامه بدم 

یکی از بهترین راه حل ها دوش آب سر هستش ..اونم در پایان حموم طوری که سر و به خصوص قسمت پیشونی رو تا چند ثانیه زیر دوش آب سرد بگیری در هفته چند بار تکرار بشه 

درود بر شما جناب ناجی

اولا، باید به شما بگم که داشتن یه انگیزه بزرگ میتونه بیشترین اثر رو در ترک سیگار داشته باشه، و ترک هم باید با یه تصمیم بزرگ و به صورت یکباره صورت بگیره. و بهتره که کسی در کنار آدم باشه و ارزش و سختی این کار رو بدونه و بهش افتخار کنه.

ثانیا، تجربیات افراد در این زمینه بسیار متنوع است، اما در اینجا برخی از راهکارها و تجربیات مشترک افرادی که سیگار را ترک کرده‌اند را با شما به اشتراک می‌گذاریم:

• تصمیم قاطع: اولین و مهم‌ترین قدم، داشتن یک تصمیم قاطع و اراده قوی برای ترک سیگار است. دلیل خودتان برای ترک را مشخص کنید (سلامتی، هزینه، خانواده و غیره) و آن را همواره به خود یادآوری کنید.
• تعیین تاریخ ترک: یک تاریخ مشخص برای ترک تعیین کنید و خودتان را برای آن روز آماده کنید. این کار به شما یک چارچوب زمانی می‌دهد.
• اطلاع‌رسانی به اطرافیان: دوستان و خانواده خود را از تصمیمتان مطلع کنید. حمایت آن‌ها می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.
• شناخت محرک‌ها: موقعیت‌ها، افراد یا احساساتی که شما را به سیگار کشیدن ترغیب می‌کنند را شناسایی کنید و برای مقابله با آن‌ها برنامه‌ریزی کنید.

• جایگزین‌های دهانی:
  • آدامس‌های بدون قند: جویدن آدامس، به ویژه با طعم‌های قوی مانند نعناع، می‌تواند حس نیاز به سیگار را کاهش دهد و دهان را مشغول نگه دارد.
  • آبنبات‌های سفت: مکیدن آبنبات نیز می‌تواند همین کارکرد را داشته باشد.
  • تخمه و آجیل: خوردن تنقلات سالم مانند تخمه و آجیل (به مقدار کم) می‌تواند جایگزین عادت دست بردن به سمت سیگار شود.
  • نی: مکیدن یک نی می‌تواند حس سیگار کشیدن را تا حدی تقلید کند.
• جایگزین‌های رفتاری:
  • فعالیت بدنی: ورزش کردن، پیاده‌روی، یوگا یا هر فعالیت بدنی دیگری می‌تواند انرژی شما را تخلیه کند و تمرکزتان را از فکر سیگار دور کند. همچنین، اندورفین ترشح شده ناشی از ورزش می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند.
  • سرگرمی‌های جدید: به دنبال سرگرمی‌هایی باشید که دستان و ذهن شما را مشغول کنند، مانند نقاشی، باغبانی، حل جدول، بازی‌های فکری و غیره.
  • تغییر روال: سعی کنید روال‌های روزانه خود را تغییر دهید، به خصوص آن‌هایی که با سیگار کشیدن مرتبط هستند (مثلاً بعد از غذا، همراه با قهوه).
  • تنفس عمیق و مدیتیشن: تمرینات تنفس عمیق و مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب ناشی از ترک سیگار کمک کند.
  • دوش گرفتن: یک دوش آب گرم یا سرد می‌تواند حس تازگی و آرامش ایجاد کند و میل به سیگار را کاهش دهد.
  • تماس با دوستان و خانواده: وقتی احساس نیاز به سیگار دارید، با یک دوست یا عضو خانواده صحبت کنید. حمایت اجتماعی بسیار مهم است.
  • رفتن به مکان‌های غیر سیگاری: سعی کنید وقت خود را در مکان‌هایی بگذرانید که سیگار کشیدن در آن‌ها ممنوع است.
• داروهای کمک ترک سیگار:
  • نیکوتین‌درمانی (NRT): برچسب‌های نیکوتین، آدامس‌های نیکوتینی، اسپری‌های بینی و استنشاقی‌های نیکوتینی می‌توانند با تامین تدریجی نیکوتین، علائم ترک را کاهش دهند. برای استفاده از این محصولات با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
  • داروهای تجویزی: برخی داروهای تجویزی مانند بوپروپیون و وارنیکلین نیز می‌توانند به ترک سیگار کمک کنند. مصرف این داروها باید تحت نظر پزشک باشد.
• حمایت حرفه‌ای:
  • مشاوره: مراجعه به مشاور یا روانشناس متخصص در ترک سیگار می‌تواند به شما در مدیریت چالش‌های روانی و رفتاری ترک کمک کند.
  • گروه‌های حمایتی: شرکت در گروه‌های حمایتی ترک سیگار می‌تواند به شما انگیزه بدهد و از تجربیات دیگران بهره‌مند شوید.

• علائم جسمی: در روزهای اول ترک، ممکن است علائمی مانند سردرد، تحریک‌پذیری، بی‌قراری، مشکل در تمرکز، افزایش اشتها و مشکلات خواب را تجربه کنید. این علائم معمولاً موقتی هستند و به تدریج کاهش می‌یابند.
• علائم روانی: میل شدید به سیگار، اضطراب، افسردگی و تغییرات خلقی نیز شایع هستند. استفاده از راهکارهای ذکر شده و دریافت حمایت می‌تواند به مدیریت این علائم کمک کند.

• صبور باشید: ترک سیگار زمان می‌برد و ممکن است در ابتدا سخت باشد. به خودتان زمان بدهید و از اشتباهات کوچک دلسرد نشوید.
• از لغزش‌ها درس بگیرید: اگر لغزش داشتید، آن را به عنوان شکست تلقی نکنید. بررسی کنید که چه عاملی باعث لغزش شده و برای جلوگیری از تکرار آن برنامه‌ریزی کنید.
• به خودتان پاداش بدهید: برای رسیدن به نقاط عطف در ترک سیگار، به خودتان پاداش‌های کوچک بدهید.

"من حدود 15 سال سیگار کشیدم و بارها تلاش کردم ترک کنم اما موفق نمی‌شدم. چیزی که این بار متفاوت بود، تصمیم جدی و پیدا کردن جایگزین‌های مناسب بود. هر وقت میل به سیگار پیدا می‌کردم، یک لیوان آب سرد می‌نوشیدم یا آدامس می‌جویدم. ورزش کردن هم خیلی کمک کرد، به خصوص وقتی عصبی بودم. حمایت خانواده و دوستانم هم خیلی انگیزه می‌داد. اوایل خیلی سخت بود و احساس می‌کردم همه‌اش به سیگار فکر می‌کنم، اما کم‌کم این حس کمتر شد. الان 5 ساله که سیگار رو ترک کردم و احساس خیلی بهتری دارم."

امیدواریم این تجربیات و راهکارها برای شما مفید  بوده باشند.

موفق باشید