زبان بدن برای مدیریت استرس و اضطراب

سلام.

ارتباط سه عنصر  فرستنده، گیرنده و پیام. داره. در  ارتباط ما با هم دائم داره یه چیزهایی رد و بدل مشه، از جمله از طریق وضع و حرکات بدن. در حقیقت، وضع و حرکت بدن، یا زبان بدن، به درک خودمون از خودمون و به درک دیگران از ما، تأثیر میذاره.  شکلگیری و نوع زبان بدنی ما تحت تأثیر خیلی چیزهاست؛ عوامل اجتماعی، ویژگی شخصیتی، وضعیت روانی و موقعیتهایی که درش هستیم و مسائل دیگه.  درباره کمک زبان بدن برای مدیریت استرس، چند مطلب میشه گفت. 

اول اینکه، سعی کنیم خودمون باشیم؛ یعنی لزومی نداره هنگام استرس خودمون رو به تکلّف بندازیم که نشون بدیم مثلا خونسردیم. 

دوم اینکه همیشه وضعیتی که در ش هستیم بسنجیم؛ یه جاهای عامل استرس ممکنه عامل محیطی باشه و ما چندان در کنترل اون نقشی نداشته باشیم و لذا، وضعیت ما خیلی در کنترل استرسمون تأثیر نداشته باشه.

سوم اینکه: تلاش کنیم در هنگام استرس به چیزهای نا متعارف عادت نکنیم، و لو این که مثلا به هم فشردن انگشتها و ... باشه.

چهارم اینکه: ذهنمون رو متمرکز عامل استرس نکنیم، و الا گاهی حتی زبان بدن  هم کمکی به ما نمیکنه؛

پنجم اینکه: در زمان استرس، از خودمون ضعف نشون ندیم، یعنی یاد نقطه ضعفهای خودمون در رفتار و ارتباط نیافتیم و جریان استرس رو زیاد نکنیم. بدونیم که تا حدی استرس طبیعی و حتی گاهی همین استرس باعث میشه که متوجه رعایت مسائلی بشیم.

بعد از این نکته ه،ا برای کمک از زبان بدن به استرسمون به این مسائل توجه کنیم که روی هر قسمت از بدن کنترل داشته باشید: وضعیت کلی بدن، حالت چهره، حالت دستها، حالت پاها.

1- تلاش کنیم حالت عادی وضعیت بدن رو حفظ کنیم؛ یعنی  وضعیت کلی  بدن رو بهبود ببخشیم؛ مثلا حالت ایستاده طبیعی و با اعتماد به نفس داشته باشیم؛یا اگر نشسته ایم، حالت نشستن ادم استرس دار رو نداشته باشیم. کج و خم و گرفته و توی خودمون فرو رفته نباشیم.

2-زبان چهره رو درست کنیم: حفظ میمیک صورت یا چهره پردازی؛ علکی نخندیم، اخمو هم نباشیم؛ اما یه لبخند دائمی داشتن به حس ارتباط بیشتر کمک میکنه تا چهره بی تفاوت داشتن.

3- نفس کشیدنها: خیلی عادی نفس بکشید و معمولا میگن تنفسهای آرام و بلند تنفس داشته باشید ؛ مخصوصا موقع صحبت کردن ابتدا به انداز ه کافی نفس داشته باشید. 

4-دستها: بهترین حالت دست میگن همون حالت در هم داشتن کف دستها جلوی بدن هستش یا اگه حرکتی میکنه، همون جلوی شکم و سینه باشه تا حد امکان محدود.  با دستها خیلی با اعضای دیگه بدن ور نرید؛ مثلا هی دستتون رو به صورت نزدیک کنید یا صورتتون رو بخارونید  اگر لازم بود، اون عمل رو هی تکرار نکنید. 

5-حرکت دهی: یکی از راههای خوب زبان بدن، اینه که هر از گاهی به بدنتون مناسب با چیزی که میگید حرکت بدی؛ مثلا حالت تأکید و تعجب و شادی روی صورت و چیزهای دیگه.

6-تقلید کردن حرکات دیگران: گاهی همراهی کردن با دیگران در حرکات بدنی شان یا زبان بدنشان به ارتباط با اعتماد به نفس کمک میکنه و باعث کاهش استرس میشه. البته مراقب تقلید زیاد باشد که تابلو نباشه.

7- ثبات: محکم روی زمین ایستاده یا نشسته باشید؛ یعنی اگه ایستادید یه جوری نباشه که کنترل خودتون رو از دست بدید.