بهترین تمرین ورزشی برای از بین بردن قوز کمر و جلو بود سر

بهترین تمرین ورزشی برای از بین بردن قوز کمر و جلو بود سر، تمریناتی است که به تقویت عضلات پشت و گردن کمک می‌کند. این تمرینات باید به‌طور منظم انجام شوند تا نتیجه‌بخش باشند.

در اینجا چند تمرین ورزشی برای از بین بردن قوز کمر و جلو بود سر آورده شده است:

• پلانک: پلانک یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات پشت است. برای انجام این تمرین، به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید و بدن خود را به صورت یک خط مستقیم از سر تا پا نگه دارید. این وضعیت را برای 30 ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
• حرکت بالا بردن پاها با زاویه 45 درجه: این حرکت به تقویت عضلات پشت و شکم کمک می‌کند. برای انجام این حرکت، به پشت دراز بکشید و پاهای خود را به صورت قائم به سمت بالا بلند کنید. زاویه پاهای شما با بدن باید حدود 45 درجه باشد. این وضعیت را برای 30 ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
• حرکت بالا بردن شانه ها: این حرکت به تقویت عضلات گردن و شانه کمک می‌کند. برای انجام این حرکت، به پشت دراز بکشید و دستان خود را در کنار بدن قرار دهید. سپس، شانه های خود را به سمت بالا و عقب بکشید. این وضعیت را برای 30 ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
• حرکت چرخش گردن: این حرکت به تقویت عضلات گردن کمک می‌کند. برای انجام این حرکت، سر خود را به آرامی به سمت چپ بچرخانید و سپس به سمت راست بچرخانید. این حرکت را به سمت بالا و پایین نیز انجام دهید.

علاوه بر این تمرینات، باید به وضعیت بدن خود در هنگام نشستن، ایستادن و راه رفتن نیز توجه کنید. سعی کنید همیشه شانه های خود را عقب بکشید و کمر خود را صاف نگه دارید. همچنین، از وسایلی که می‌تواند باعث قوز کمر شود، مانند کیف‌های سنگین، خودداری کنید.

اگر قوز کمر یا جلو بود سر شما شدید است، بهتر است قبل از شروع تمرینات ورزشی، با یک متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید.

از گوگل سرچ کنید عارضه گرون جلوتر از سر براتون میاره تمارین نرمشی بهبود دهنده.