"TAPPING INTO YOUR HIGHER SELF"تکنیک تنفس در سرما

Tapping into your higher self (به فارسی: ارتباط با خود برترتان)، یک تکنیک تنفس در سرما است که برای افزایش آرامش، تمرکز و ارتباط با خود درونی استفاده می‌شود. این تکنیک شامل مراحل زیر است:

• یک مکان آرام و ساکت پیدا کنید.
• روی زمین یا صندلی بنشینید و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.
• چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق و آرام بکشید.

• با دهان خود نفس عمیق و طولانی بکشید.
• هنگام دم، تصور کنید که نور سفید از بالای سر شما وارد بدنتان می‌شود.
• هنگام بازدم، تصور کنید که تمام تنش‌ها و افکار منفی از بدنتان خارج می‌شود.
• این تنفس را به مدت 5 تا 10 دقیقه ادامه دهید.

• در حالی که تنفس عمیق انجام می‌دهید، تصور کنید که در مکانی آرام و صلح آمیز هستید.
• این مکان می‌تواند یک جنگل، یک ساحل یا هر مکان دیگری باشد که برای شما آرامش بخش است.
• تمام حواس خود را به کار ببرید و سعی کنید جزئیات این مکان را تصور کنید.
• احساس آرامش و صلحی را که در این مکان وجود دارد، احساس کنید.

• یک مانترا را انتخاب کنید که برای شما معنی دار باشد.
• مانترا می‌تواند یک کلمه، یک عبارت یا یک جمله کوتاه باشد.
• در حالی که تنفس عمیق انجام می‌دهید، مانترا را بارها و بارها در ذهن خود تکرار کنید.

• پس از 5 تا 10 دقیقه، به آرامی چشمان خود را باز کنید.
• چند نفس عمیق دیگر بکشید و به آرامی به حالت عادی بازگردید.

• افزایش آرامش و تمرکز
• کاهش استرس و اضطراب
• افزایش وضوح ذهنی
• ارتباط بهتر با خود درونی
• افزایش خلاقیت و نوآوری