ددلیفت

دِدلیفت یا لیفت مرده یکی از تمرینات با وزنه است که در آن یک هالتر که با صفحه های فلزی سنگین شده از زمین برداشته شده و تا جلوی ران بالا آورده و سپس به سمت زمین برگردانده می شود.
ددلیفت از پایه ای ترین حرکات بدنسازی است و در کنار اسکات و پرس سینه بخشی از مسابقات وزنه برداری قدرتی است. در این تمرین تقریباً تمام عضلات بدن مشارکت دارند اما بیشترین وزن را معمولاً عضلات فیله کمر ( بخش پایین ستون مهره ها ) ، عضله بزرگ باسن و عضلات همسترینگ ( پشت ران ) تحمل می کنند. شکل های مختلفی از این حرکت وجود دارد که تفاوت هایی در زمینه نوع فشار بر عضلات درگیر در آن ها وجود دارد.
نکته: توجه داشته باشید که لیفت ورزشی با لیفت های زیبایی مثل لیفت صورت متفاوت است.
• ددلیفت پاصاف: زانوها در طول حرکت حرکت نکرده و خم نمی شوند و هالتر قبل از برخورد زمین دوباره بالا آورده می شود.
• ددلیفت رومانیایی: شکلی از ددلیفت پاصاف که در آن زانوها کمی خم می شوند و بیشترین فشار را به عضلات باسن و پشت ران وارد می کند. گفته می شود در المپیک ۱۹۸۴ لس آنجلس آمریکایی ها مشاهده کردند که نیکو ولاد وزنه بردار قهرمان دسته ۹۰ المپیک اهل رومانی به این شکل تمرین می کند و این حرکت به نام لیفت رومانیایی وارد تمرینات بدنسازی شد.
• ددلیفت سومو: در این شیوه پاها بیش از عرض شانه باز می شوند و دستها از حالت متعارف جمعتر هستند. در این شیوه هم بیشترین فشار بر مجموعه عضلات پا وارد می شود و عضلات کمر و راست کننده های ستون فقرات فشار کمتری تحمل می کنند. معمولاً ورزشکارانی که آسیب دیدگی در ناحیه کمر دارند از ددلیفت سومو به جای ددلیفت متعارف استفاده می کنند و در مسابقات هم اگر این شیوه مجاز باشد برخی ورزشکاران آن را به لیفت متعارف ترجیح می دهند. [ ۱]