تن آرامی. تن آرامی، آرَمش[ ۱] یا ریلکسیشن ( به انگلیسی: Relaxation ) ، تکنیکی برای کسب آرامش برای رسیدن به تمرکز بهتر و رهایی از تنش های ذهنی به کمک آرام سازی ماهیچه های بدن می باشد. [ ۲]
حاصل تن آرامی، تغییر وضعیت روحی کنونی انسان و رهایی او از اندیشه های مربوط به کوشش، کار یا تنش است. عموماً بر این باورند که تن آرامی، فعالیتی لذت بخش است. [ ۳]
از آنجا که بین ذهن و تن ارتباط تنگاتنگی وجود دارد، هرچه در جسم آرامش بیشتری برقرار شود، در ذهن نیز آرامش و تمرکز بیشتری برقرار شده و فرد از فکرهای مزاحم ذهنی رهایی می یابد.
فرد به طور ارادی و آگاهانه نمی تواند فکرهای مزاحم را از ذهن خود خارج کند و به آرامش و تمرکز ذهنی برسد. اما می توان آزادسازی و آرام سازی ذهن را از راهی غیرمستقیم انجام داد. از آنجا که هر فکری ( به ویژه افکار منفی مزاحم ) ماهیچه ها را منقبض می کند، اگر ماهیچه ها آرام گردد و تنش و انقباضشان از بین می رود. در نتیجه افکار منفی خودبه خود از ذهن خارج می شوند. اساس تن آرامی همین است: آرام سازی ماهیچه ها با قصد ایجاد آرامش و خلأ ذهنی، چرا که هرچه میدان فکری خالی تر باشد، تمرکز و توجه بر یک موضوع خاص، آسان تر می شود. [ ۲]
تن آرامی یکی از حالت های یوگا نیز می باشد که به آن «حالت لاشه» نیز می گویند. انجام آن از سویی ساده است، زیرا در طول انجام آن عضو یا بخش خاصی از بدن درگیر نیست و از سویی دیگر دشوار است، بدین خاطر که در مدت پرداختن به آن، هیچ یک از اعضای بدن را نباید تکان داد. تن آرامی تمرینی برای فکر است و برای انجام آن به هیچ وسیله یا ابزاری نیاز نیست.
یکی از روش های مشهور و متعارف آن از قرار زیر است که برای تلقین بهتر مخاطب گونه ایراد می شود:[ ۴]
برای انجام تن آرامی اینگونه عمل کنید:
• به پشت – صاف – دراز بکشید. شانه هایتان را به سمت خارج کشش دهید و شُل ( وانهاده ) کنید. کف دست ها را رو به بالا قرار دهید ( یا در هر حالت دیگری اگر در آن راحت هستید ) .
• چشمانتان را ببندید.
• بدنتان را شُل کنید.
• دو بار نفس عمیق بکشید. در هر دو بار، هوا را آرام - آرام بیرون بدهید.
• برای دو ثانیه، همهٔ نیرویتان را به پاهایتان بفرستید ( کافی ست بر روی آنها تمرکز کنید ) . سپس با ارادهٔ خود، آنها را شُل کنید.
• همهٔ ماهیچه های خود را – از پاها تا صورت – به شکل جدا - جدا کنترل کنید و مطمئن شوید که شُل شده باشند.
• بر بخش هایی از بدن که کششی در آنها حس نمی کنید، تمرکز نمایید. بگذارید نفَستان آزاد باشد.
• در پایان کار، پیش از بازکردن چشم ها، مطمئن شوید تا آنجا که می توانستید، در حالت شُلی باقی مانده اید.
• چشمانتان را باز کنید. بدن خود را به آرامی کشش دهید، و آرام برخیزید.
این نوشته برگرفته از سایت ویکی پدیا می باشد، اگر نادرست یا توهین آمیز است، لطفا گزارش دهید: گزارش تخلفحاصل تن آرامی، تغییر وضعیت روحی کنونی انسان و رهایی او از اندیشه های مربوط به کوشش، کار یا تنش است. عموماً بر این باورند که تن آرامی، فعالیتی لذت بخش است. [ ۳]
از آنجا که بین ذهن و تن ارتباط تنگاتنگی وجود دارد، هرچه در جسم آرامش بیشتری برقرار شود، در ذهن نیز آرامش و تمرکز بیشتری برقرار شده و فرد از فکرهای مزاحم ذهنی رهایی می یابد.
فرد به طور ارادی و آگاهانه نمی تواند فکرهای مزاحم را از ذهن خود خارج کند و به آرامش و تمرکز ذهنی برسد. اما می توان آزادسازی و آرام سازی ذهن را از راهی غیرمستقیم انجام داد. از آنجا که هر فکری ( به ویژه افکار منفی مزاحم ) ماهیچه ها را منقبض می کند، اگر ماهیچه ها آرام گردد و تنش و انقباضشان از بین می رود. در نتیجه افکار منفی خودبه خود از ذهن خارج می شوند. اساس تن آرامی همین است: آرام سازی ماهیچه ها با قصد ایجاد آرامش و خلأ ذهنی، چرا که هرچه میدان فکری خالی تر باشد، تمرکز و توجه بر یک موضوع خاص، آسان تر می شود. [ ۲]
تن آرامی یکی از حالت های یوگا نیز می باشد که به آن «حالت لاشه» نیز می گویند. انجام آن از سویی ساده است، زیرا در طول انجام آن عضو یا بخش خاصی از بدن درگیر نیست و از سویی دیگر دشوار است، بدین خاطر که در مدت پرداختن به آن، هیچ یک از اعضای بدن را نباید تکان داد. تن آرامی تمرینی برای فکر است و برای انجام آن به هیچ وسیله یا ابزاری نیاز نیست.
یکی از روش های مشهور و متعارف آن از قرار زیر است که برای تلقین بهتر مخاطب گونه ایراد می شود:[ ۴]
برای انجام تن آرامی اینگونه عمل کنید:
• به پشت – صاف – دراز بکشید. شانه هایتان را به سمت خارج کشش دهید و شُل ( وانهاده ) کنید. کف دست ها را رو به بالا قرار دهید ( یا در هر حالت دیگری اگر در آن راحت هستید ) .
• چشمانتان را ببندید.
• بدنتان را شُل کنید.
• دو بار نفس عمیق بکشید. در هر دو بار، هوا را آرام - آرام بیرون بدهید.
• برای دو ثانیه، همهٔ نیرویتان را به پاهایتان بفرستید ( کافی ست بر روی آنها تمرکز کنید ) . سپس با ارادهٔ خود، آنها را شُل کنید.
• همهٔ ماهیچه های خود را – از پاها تا صورت – به شکل جدا - جدا کنترل کنید و مطمئن شوید که شُل شده باشند.
• بر بخش هایی از بدن که کششی در آنها حس نمی کنید، تمرکز نمایید. بگذارید نفَستان آزاد باشد.
• در پایان کار، پیش از بازکردن چشم ها، مطمئن شوید تا آنجا که می توانستید، در حالت شُلی باقی مانده اید.
• چشمانتان را باز کنید. بدن خود را به آرامی کشش دهید، و آرام برخیزید.
wiki: تن آرامی