پیشنهاد‌های شکیبا (١١)

نسلش منقرض شده ، از بین رفته ، مرده

بلافاصله

انجام بارفیکس یا پایین و بالا بردن بدن خود توسط میله

انجام فشارهای بالا شنا سوئدی

تمرینات کششی

وزنه برداری

درازونشست

به سرعت باد میتونه بدوکنه

تقریبا یادم رفت For got

درخت افتاده

جلسه بعد