تمرین های بدنی تناوبی تنشی

تمرین های بدنی تناوبی تنشی ( انگلیسی: High - intensity interval training ) نوعی از تمرینات فیزیکی بدنی است که بر پایه تغییر شدت تمرین انجام می شود. در واقع در این سبک تمرین، شما شدت ورزش خود را از شدت پایین به بالا و از بالا به پایین به شکل متناوب تغییر می دهید. مثلاً ۲ دقیقه دویدن با توانایی ۷۰ درصدی و سپس ۲ دقیقه با توانایی ۱۰۰ درصدی.
تمرین های بدنی تناوبی تنشی یکی از کاملترین شیوه های تمرینی برای سوزاندن چربی با کمترین فعالیت قلبی است. تمرین های بدنی تناوبی تنشی یا HIIT روش تمرینی بسیار مؤثری است که برای کاهش چربی بدن، افزایش سرعت، افزایش VO2MAX ( بیشترین نرخ مصرف اکسیژن در طول تمرین را ( VO2 max ) می گویند ) کاربرد دارد؛ و بهتر از این موارد تنها ۲۰ دقیقه از وقت تمرین شما را نیاز دارد.
بسیاری از تحقیق ها مانند تحقیق دانشگاه لاوال، می گویند که تمرین های بدنی تناوبی تنشی با شدت بالا به افراد کمک می کند تا ۹ برابر بیشتر از روش های قدیمی چربی بسوزاند. محققین معتقدند که تمرین های بدنی تناوبی تنشی به دلایل زیر موجب افزایش چربی سوزی می گردد:
• افزایش سرعت سوخت و ساز به مدت ۲۴ ساعت پس از ورزش
• بهبود حساسیت به انسولین در ماهیچه ها و یاری به بدن در جذب کاملتر مواد غذایی
• افزایش توانایی سوزاندن چربی توسط ماهیچه ها
• افزایش میزان هورمون رشد