ترک سیگار

ترک سیگار عبارت است از روند قطع مصرف دائم تنباکو. نیکوتین موجود در دخانیات باعث اعتیاد می شود. خلاصی از نیکوتین این روند را بسیار طولانی و سخت می نماید. تدخین ( استعمال تنباکو ) مهم ترین عامل قابل بازدارندگی از مرگ در جهان است. ترک تنباکو احتمال مرگ و میر ناشی از امراض تدخین چون بیماری سرخرگ کرونری، بیماری سرخرگ کرونری، سرطان ریه را کاهش می دهد. به علت رابطهٔ آن با بسیاری از امراض مزمن، تدخین در بسیاری از مناطق عمومی قدغن است.
راهبردهایی متعدد برای ترک سیگار موجودند، از جمله بوقلمون سرد، مشاوره رفتاری و داروهایی مانند بوپروپیون، سایتیزین، درمان بدل نیکوتین یا وارنیکلین. بسیاری از سیگاری هایی که تصمیم به ترک سیگار می گیرند، بدون کمک اقدام می کنند؛ هرچند فقط سه تا شش درصد از آنان موفق به ترک طولانی مدت سیگار می شوند. مشاوره رفتاری و داروها احتمال ترک دائم سیگار را زیاد می کنند. یک تحلیل برون داده از سال ۲۰۱۸ که روی ۶۱ مورد آزمایش تصادفی کنترل شده انجام شد، نشان داد که یک سال بعد از ترک سیگار توسط داروها و اندکی کمک مشاوره رفتاری، فقط بیست درصد داوطلبان موفق به ترک سیگار شده اند، در مقایسه با دوازده درصدی که داروها را مصرف نکرده اند.
به علت اعتیادآور بودن نیکوتین، ترک سیگار باعث علائمی می شود از جمله: وسوسه به نیکوتین، اضطراب، بیتابی، افسردگی و چاقی. روش های تخصصی حمایت ترک سیگار معمولاً روی علائم ترک سیگار کار می کنند تا به داوطلب کمک کنند تا از اعتیاد به نیکوتین رهایی یابد. به همین خاطر روشهایی برای ترک سیگار به صورت تدریجی وجود دارد تا این نشانه ها کاهش پیدا کنند. یک روش کاهش تدریجی مصرف سیگار تا قطع دائمی، استفاده از برنامه زمانبندی ۳۳۸ است. [ ۱] برای کم کردن ضرر سیگار از فیلترهای قطران سیگار استفاده کنید. همچنین یکی از راه های کارآمد قطع مصرف نیکوتین که کاملاً رایگان است، مراجعه به انجمن نیکوتینی های گمنام است، هدف این انجمن حمایت از افرادی است که تمایل به قطع مصرف نیکوتین دارند.
• در هر بار مصرف مقداری از توتون سیگار را کنده و دور بیندازید، این کار را تا یک چهارم سیگار انجام دهید.
• از آدامس های نیکوتن دار موجود در داروخانه ها استفاده کنید.
• از پیپ های بخار آب استفاده کنید. ( این دستگاه فقط تولید دود یا بخار بی ضرر می کند )
• ورزش هوازی داشته باشید.
• ↑ تازه نفس: روشهای ترک سیگار