بهداشت خواب

بهداشت خواب عبارتی است که برای توصیف عادات صحیح خواب بکار می رود و شامل برخی اقداماتی است که به بهبود کیفیت خواب کمک می کنند. [ ۱] این راه حل ها در اواخر دههٔ ۱۹۷۰ درمان بی خوابی خفیف تا متوسط تکوین یافتند، ولی تا به امروز شواهد تأثیر هر راه حل واحد «محدود و غیرقطعی» بوده است. [ ۱] پزشکان، بهداشت خواب فرد مبتلا به بی خوابی ( یا عارضه های دیگر چون افسردگی ) را ارزیابی می کنند و با ملاحظهٔ نتایج این ارزیابی راه حل هایی را به فرد برای بهبود خواب پیشنهاد می دهند. از جملهٔ این راه حل ها می توان از مواردی چون مواردی چون ایجاد برنامهٔ خواب و بیداری منظم، کاهش ساعات خواب روزانه، عدم فعالیت بدنی شدید در ساعات نزدیک به زمان خواب، استفاده نکردن از تختخواب برای فعالیت هایی به جز خواب و هماغوشی، اجتناب از مصرف الکل، نیکوتین، و کافئین و دیگر محرک ها در چند ساعت قبل از خواب، و همچنین فراهم کردن محیطی آرام، نسبتاً خنک، راحت، و تاریک برای خواب یاد کرد.
عادات خواب خوب "Good sleep habits" ( که گاهی اوقات به عنوان "بهداشت خواب" “sleep hygiene” نامیده می شود ) می تواند به شما کمک کند خواب خوبی داشته باشید. برخی از عاداتی که می تواند سلامت خواب شما را بهبود بخشد:
ارزیابی بهداشت خواب در تعیین اینکه فرد دچار اختلال بهداشت خواب است یا نه امری مهم است. [ ۶] روند ارزیابی تشخیصی اغلب به شکل مصاحبهٔ بالینی صورت می گیرد و از پر کردن پرسشنامه های خودسنجی[ ۶] و ضبط یادداشت در دفترچهٔ خواب ( که برای یکی - دو هفته نگاه داشته می شود ) نیز برای ثبت دادهٔ نمونه استفاده می شود. [ ۷] همچنین می توان در فرایند تشخیص از ارزیابی های کامپیوتری مثل سامانهٔ اسلیپ - ایول[ الف] استفاده کرد. [ ۸] این سامانه سوالات پرسشنامهٔ کاربر را از بین ۱٬۵۴۳ پرسش ممکن بسته به پاسخ های او انتخاب می کند. [ ۸]
برای ارزیابی عادت های مرتبط با بهداشت خواب و سواد مربوط به بهداشت خواب می توان از شاخص هایی چون «شاخص بهداشت خواب»، [ ب] [ ۹] «مقیاس آگاهی و عادات بهداشت خواب»، [ پ] [ ۹] و یا «آزمون خودسنجی بهداشت خواب»[ ت] [ ۱۰] بهره برد. برای افراد در سنین پایین تر نیز شاخص هایی چون «پرسشنامه خواب کودکان تیساید»[ ۱۱] ، «مقیاس بهداشت خواب نوجوانان»[ ث] و «مقیاس بهداشت خواب کودکان»[ ج] وجود دارد. [ ۱۲]