در بدن سازی و تناسب اندام، به چُنبَک زدن بدون بغل کردن دستان، اصطلاحاً اسکوآت ( squat ) یا ( با تلفظ غیردقیق ) اسکات یا در فارسی《بشین - پاشو》می گویند.
اسکوآت یا چنبک ورزشی، حرکتی است چندمفصلی که ماهیچه های چهارسر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی ( باسن ) ، عضلات شکم و عضلات همسترینگ ( پشت پا ) را هم درگیر می کند. اسکوات یکی از حرکت های اصلی ورزش وزنه برداری قدرتی است و دو حرکت دیگر پرس سینه و ددلیفت هستند. این حرکت در دو مرحله بررسی می شود:
الف ) حرکت به طرف پایین تا حدی که زانوها به اندازه ۹۰درجه خم شوند.
عضلات درگیر در این حرکت، در مفصل ران شامل سرینی بزرگ، نیم غشایی، نیم وتری، و دو سررانی، هستند. در مفصل زانو شامل راست رانی، پهن میانی، پهن خارجی، و پهن داخلی می باشند و در حرکت دورسی فلکشن مچ پا دوقلو نعلی هستند. عضلات بازکننده مفصل ران، زانو و ماهیچه های کف پایی فلکشن مچ پا همگی به صورت اکسنتریک در این حرکت ( وضعیت زانو خم ) منقبض می شوند.
ب ) برگشت به وضعیت شروع
تمامی عضلات بخش قبل در این بخش درگیر هستند و فقط نوع انقباض عضلات در این حرکت کانستریک ( درون گرا ) است.
ماهیچه سرینی بزرگ، ماهیچه چهارسر ران، ماهیچه های همسترینگ[ ۱]
• ماهیچه عرضی شکم، ماهیچه سرینی متوسط/کوچک، ماهیچه دوقلو[ ۱]
جونتس از فنلاند در ۸ اکتبر ۲۰۱۱ اسکواتی با وزن ۵۷۵ کیلوگرم انجام داد و رکورد قبلی که متعلق به دانی تامسن از آمریکا ( به وزن ۵۷۳ کیلوگرم ) بود را شکست. [ ۲]
این نوشته برگرفته از سایت ویکی پدیا می باشد، اگر نادرست یا توهین آمیز است، لطفا گزارش دهید: گزارش تخلفاسکوآت یا چنبک ورزشی، حرکتی است چندمفصلی که ماهیچه های چهارسر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی ( باسن ) ، عضلات شکم و عضلات همسترینگ ( پشت پا ) را هم درگیر می کند. اسکوات یکی از حرکت های اصلی ورزش وزنه برداری قدرتی است و دو حرکت دیگر پرس سینه و ددلیفت هستند. این حرکت در دو مرحله بررسی می شود:
الف ) حرکت به طرف پایین تا حدی که زانوها به اندازه ۹۰درجه خم شوند.
عضلات درگیر در این حرکت، در مفصل ران شامل سرینی بزرگ، نیم غشایی، نیم وتری، و دو سررانی، هستند. در مفصل زانو شامل راست رانی، پهن میانی، پهن خارجی، و پهن داخلی می باشند و در حرکت دورسی فلکشن مچ پا دوقلو نعلی هستند. عضلات بازکننده مفصل ران، زانو و ماهیچه های کف پایی فلکشن مچ پا همگی به صورت اکسنتریک در این حرکت ( وضعیت زانو خم ) منقبض می شوند.
ب ) برگشت به وضعیت شروع
تمامی عضلات بخش قبل در این بخش درگیر هستند و فقط نوع انقباض عضلات در این حرکت کانستریک ( درون گرا ) است.
ماهیچه سرینی بزرگ، ماهیچه چهارسر ران، ماهیچه های همسترینگ[ ۱]
• ماهیچه عرضی شکم، ماهیچه سرینی متوسط/کوچک، ماهیچه دوقلو[ ۱]
جونتس از فنلاند در ۸ اکتبر ۲۰۱۱ اسکواتی با وزن ۵۷۵ کیلوگرم انجام داد و رکورد قبلی که متعلق به دانی تامسن از آمریکا ( به وزن ۵۷۳ کیلوگرم ) بود را شکست. [ ۲]
wiki: اسکوات