WEBVTT FILE

1
00:00:09.180 --> 00:00:11.459
سلام. این 6 دقیقه انگلیسی از

2
00:00:11.460 --> 00:00:13.380
BBC Learning English است. من نیل هستم

3
00:00:13.380 --> 00:00:16.139
و من سام هستم. آیا امسال

4
00:00:16.140 --> 00:00:18.540
تصمیمی برای سال نو گرفتی، نیل؟ آنها وعده‌هایی هستند

5
00:00:18.540 --> 00:00:20.700
که به خود می‌دهید تا در سال آینده کاری

6
00:00:20.700 --> 00:00:23.459
مثبت انجام دهید... و اکنون که

7
00:00:23.460 --> 00:00:25.440
به فوریه رسیده‌ایم، وفای به این وعده‌ها

8
00:00:25.440 --> 00:00:26.640
سخت‌تر می‌شود!

9
00:00:26.640 --> 00:00:30.180
بله، همان وعده‌هایی که هر سال می‌دهم،

10
00:00:30.180 --> 00:00:33.659
سام - برای ورزش بیشتر و تناسب اندام. اما

11
00:00:33.659 --> 00:00:35.879
من برای دویدن در زمستان سرد

12
00:00:35.880 --> 00:00:37.560
صبح تنبل هستم - ترجیح می دهم در رختخواب بمانم!

13
00:00:37.560 --> 00:00:39.600
آیا مانند نیل بعد از

14
00:00:39.600 --> 00:00:42.000
کریسمس احساس ناخوشایندی می کنید؟ شاید بخواهید

15
00:00:42.000 --> 00:00:44.040
فعال تر باشید اما نمی توانید زمانی را پیدا کنید؟

16
00:00:44.040 --> 00:00:46.799
اگر چنین است، این برنامه برای شما مناسب است!

17
00:00:46.800 --> 00:00:49.559
بله، در راهنمای این فرد تنبل برای

18
00:00:49.560 --> 00:00:52.620
ورزش، ما می‌پرسیم: کمترین

19
00:00:52.620 --> 00:00:54.899
تمرینی که یک فرد می‌تواند با انجام دادن

20
00:00:54.900 --> 00:00:57.600
در حالی که هنوز سالم است انجام دهد چقدر است؟

21
00:00:57.600 --> 00:00:59.520
و البته، ما تعدادی

22
00:00:59.520 --> 00:01:01.140
واژگان مفید جدید را نیز یاد خواهیم گرفت.

23
00:01:01.140 --> 00:01:03.899
البته هر تمرینی بهتر از

24
00:01:03.900 --> 00:01:07.200
هیچ است. "ورزش ساختاریافته" - فعالیت هایی مانند

25
00:01:07.200 --> 00:01:09.660
رفتن به کلاس تناسب اندام یا شنا

26
00:01:09.660 --> 00:01:12.240
عالی هستند. اما اگر این امکان پذیر نیست، ما

27
00:01:12.240 --> 00:01:14.040
در مورد تغییرات کوچکی که می توانید

28
00:01:14.040 --> 00:01:15.419
ایجاد کنید، خواهیم شنید که به شما کمک خواهد کرد.

29
00:01:15.420 --> 00:01:17.880
که خبر خوبی است زیرا کمتر و

30
00:01:17.880 --> 00:01:20.100
ما کمتر آنچه را که دولت بریتانیا

31
00:01:20.100 --> 00:01:22.740
توصیه می کند - سی دقیقه

32
00:01:22.740 --> 00:01:26.520
ورزش متوسط ​​در روز انجام می دهیم. در واقع، دولت

33
00:01:26.520 --> 00:01:28.980
اخیراً

34
00:01:28.980 --> 00:01:31.500
توصیه های خود را کاهش داد زیرا تعداد کمی از بریتانیایی ها

35
00:01:31.500 --> 00:01:34.500
از آن پیروی می کردند. بنابراین، سام، با توجه به

36
00:01:34.500 --> 00:01:37.020
توصیه جدید دولت، حداقل

37
00:01:37.020 --> 00:01:38.940
تعداد قدم هایی که باید هر روز

38
00:01:38.940 --> 00:01:42.000
پیاده روی کنیم تا سالم بمانیم چقدر است؟ آیا آن:

39
00:01:42.000 --> 00:01:43.740
پنج هزار قدم است؟

40
00:01:43.740 --> 00:01:46.380
ب ده هزار قدم؟ یا،

41
00:01:46.380 --> 00:01:48.240
ج بیست هزار قدم؟

42
00:01:48.240 --> 00:01:51.060
روزی پنج هزار قدم می گویم.

43
00:01:51.060 --> 00:01:53.819
باشه، سام. پاسخ را در پایان

44
00:01:53.820 --> 00:01:58.800
برنامه خواهیم فهمید. جیمز گالاگر، خبرنگار بی‌بی‌سی، یکی دیگر

46
00:01:58.800 --> 00:02:01.980
که علاقه‌مند به ورزش کمی است که او  می‌تواند انجام دهد.

47
00:02:01.980 --> 00:02:04.020
در اینجا جیمز با دکتر زوئی سینور، فیزیولوژیست ورزشی

48
00:02:04.020 --> 00:02:07.260
صحبت می کند، پس از اینکه زویی

49
00:02:07.260 --> 00:02:09.660
تناسب اندام جیمز را در حین دویدن

50
00:02:09.660 --> 00:02:12.000
روی تردمیل برای برنامه رادیوی بی بی سی 4

51
00:02:12.000 --> 00:02:13.500
Inside Science زیر نظر داشت.

52
00:02:15.419 --> 00:02:17.339
... من همچنین می دانم که شما به طور منظم تلاش می کنید

53
00:02:17.340 --> 00:02:18.780
و تمرینات ساختاری انجام می دهید.

54
00:02:18.780 --> 00:02:19.980
فقط برای روشن بودن، تمرین ساختار یافته من

55
00:02:19.980 --> 00:02:22.860
هفته ای یک بار شنا می کنم.

56
00:02:22.860 --> 00:02:24.780
به طور کلی، این فوق العاده است! حدس می‌زنم سوال من

57
00:02:24.780 --> 00:02:27.540
از شما این باشد که وقتی  به شنا می‌روید، چقدر به خود فشار می‌دهید

59
00:02:27.540 --> 00:02:28.139
؟

60
00:02:28.139 --> 00:02:29.399
نه به سختی تردمیل.

61
00:02:30.120 --> 00:02:31.980
من فکر می کنم مهم است که اگر به این سؤال برگردیم

62
00:02:31.980 --> 00:02:33.780
که حداقل

63
00:02:33.780 --> 00:02:37.560
چه کاری می توانم انجام دهم؟ شواهد واضحی وجود دارد مبنی بر اینکه اگر

64
00:02:37.560 --> 00:02:40.200
می خواهید تمرین کوتاه تری

65
00:02:40.200 --> 00:02:41.579
جلسه انجام دهید، باید

66
00:02:41.580 --> 00:02:43.440
با شدت بیشتری باشند، درست است؟

67
00:02:43.440 --> 00:02:44.280
بنابراین یک معامله وجود دارد.

68
00:02:45.840 --> 00:02:48.180
Zoe می‌گوید که اگر زمان زیادی

69
00:02:48.180 --> 00:02:51.060
برای ورزش ندارید، اشکالی ندارد که جلسات کوتاه‌تری

70
00:02:51.060 --> 00:02:53.970
انجام دهید، تا زمانی که به خودتان فشار بیاورید -

71
00:02:53.970 --> 00:02:56.340
بیشتر تلاش کنید و تلاش بیشتری برای آنچه انجام دهید

72
00:02:56.340 --> 00:02:58.800
شما انجام می دهید اگر می توانید طولی را در

73
00:02:58.800 --> 00:03:00.480
چهل ثانیه شنا کنید، به خود فشار دهید

74
00:03:00.480 --> 00:03:02.460
تا آن را در سی و پنج ثانیه شنا کنید.

75
00:03:02.460 --> 00:03:05.040
این بدان معنی است که البته سخت تر،

76
00:03:05.040 --> 00:03:07.560
اما برای مدت کوتاه تر. به عبارت دیگر،

77
00:03:07.560 --> 00:03:09.540
یک مبادله وجود دارد - شما معایب

78
00:03:09.540 --> 00:03:11.340
چیزی را می پذیرید تا

79
00:03:11.340 --> 00:03:13.139
از مزایای آن بهره مند شوید.

80
00:03:13.139 --> 00:03:15.959
مشکل دیگر برای بسیاری از مردم این است که

81
00:03:15.960 --> 00:03:18.540
شغل آنها بی تحرک است - شامل

82
00:03:18.540 --> 00:03:22.020
ورزش یا فعالیت بدنی کمی است. Zoe فکر می کند

83
00:03:22.020 --> 00:03:24.180
مهم است که کارکنان اداری که

84
00:03:24.180 --> 00:03:27.060
تمام روز می نشینند نیز زمانی برای ورزش پیدا کنند.

85
00:03:27.060 --> 00:03:30.540
در اینجا او نکات خود را با برنامه رادیو بی بی سی 4

86
00:03:30.540 --> 00:03:31.860
، Inside Health به اشتراک می گذارد.

87
00:03:33.660 --> 00:03:36.480
به ویژه افرادی که مشاغل اداری دارند

88
00:03:36.480 --> 00:03:38.580
همه نشسته اند روز، سپس به برخی

89
00:03:38.580 --> 00:03:41.040
از بردهای آسان نگاه می کنیم. بنابراین، سفر فعال، و

90
00:03:41.040 --> 00:03:42.720
حتی اگر کمی دورتر

91
00:03:42.720 --> 00:03:44.700
پارک شود. یکی از زمینه های هیجان انگیز در ادبیات

92
00:03:44.700 --> 00:03:46.140
که در لحظه

93
00:03:46.140 --> 00:03:47.580
منتشر می شود، در واقع راه رفتن سریعتر است.

94
00:03:48.300 --> 00:03:51.720
بنابراین، اگر زمانی برای انجام ناگهانی

95
00:03:51.720 --> 00:03:54.720
10000 قدم در روز ندارید، آیا می توانیم

96
00:03:54.720 --> 00:03:58.140
شما را به انجام 5000 قدم سریعتر وادار کنیم؟ آیا ما

97
00:03:58.140 --> 00:03:59.519
شاهد بهبودی در سلامت شما خواهیم بود؟

98
00:03:59.520 --> 00:04:01.380
بله، ما شاهد بهبود

99
00:04:01.380 --> 00:04:03.360
سلامتی شما خواهیم بود، به خصوص در یک دوره زمانی طولانی تر

100
00:04:03.360 --> 00:04:06.600
. تمرکز بزرگ بر روی

101
00:04:06.600 --> 00:04:09.000
جلسه تمرینی کوتاه و تیز این است که شما

102
00:04:09.000 --> 00:04:09.960
پول بیشتری به دست آورید.

103
00:04:11.760 --> 00:04:14.400
پیشنهادهای Zoe برای سفر فعال،

104
00:04:14.400 --> 00:04:16.800
چیزهایی مانند پیاده روی از ماشین، و

105
00:04:16.800 --> 00:04:18.779
استفاده از پله ها به جای آسانسور،

106
00:04:18.779 --> 00:04:21.899
برنده های آسانی هستند - وظایفی که انجام آنها آسان است

107
00:04:21.900 --> 00:04:24.060
فواید.

108
00:04:24.060 --> 00:04:26.700
بردهای آسان، مانند تمرینات کوتاه اما فشرده

109
00:04:26.700 --> 00:04:29.459
، تناسب اندام را افزایش می دهد و

110
00:04:29.460 --> 00:04:31.440
به شما امتیاز بیشتری می دهد،

111
00:04:31.440 --> 00:04:33.660
و اصطلاح به این معنی است که

112
00:04:33.660 --> 00:04:35.580
نتایج بهتری برای همان مقدار دریافت می کنید. از

113
00:04:35.580 --> 00:04:37.859
تلاشی که انجام دادید. این چیزی است که

114
00:04:37.860 --> 00:04:40.380
همه می توانند قدردانی کنند - حتی شما، نیل.

115
00:04:40.380 --> 00:04:42.480
خب، من قطعاً سعی خواهم کرد بیشتر راه بروم،

116
00:04:42.480 --> 00:04:44.400
اما یادت باشد، سام،

117
00:04:44.400 --> 00:04:45.839
بدن نیز به استراحت نیاز دارد!

118
00:04:45.839 --> 00:04:48.659
و صحبت از پیاده روی، آیا وقت آن نرسیده است که

119
00:04:48.660 --> 00:04:50.160
پاسخ سؤال شما را آشکار کنیم:

120
00:04:50.160 --> 00:04:52.560
دولت انگلستان

121
00:04:52.560 --> 00:04:53.939
چند قدم را توصیه می کند

122
00:04:53.940 --> 00:04:56.219
در روز پیاده روی کنیم؟ حدس زدم پنج

123
00:04:56.220 --> 00:04:57.599
هزار باشد... خب، درست گفتم؟

124
00:04:57.600 --> 00:04:59.700
تو نزدیک بودی، سام، اما در واقع

125
00:04:59.700 --> 00:05:01.979
پاسخ صحیح ده هزار

126
00:05:01.980 --> 00:05:04.560
قدم در روز است، اگرچه همانطور که زوئی اشاره کرد،

127
00:05:04.560 --> 00:05:06.900
قدم زدن کمتر با سرعت بیشتر

128
00:05:06.900 --> 00:05:10.440
فوایدی نیز دارد. خوب، بیایید

129
00:05:10.440 --> 00:05:12.180
واژگانی را که از

130
00:05:12.180 --> 00:05:14.640
راهنمای تنبلی خود برای ورزش یاد گرفته ایم، با

131
00:05:14.640 --> 00:05:17.460
تصمیم سال نو شروع کنیم - قولی که شما

132
00:05:17.460 --> 00:05:19.260
به خود می دهید برای انجام کارهای مثبت

133
00:05:19.260 --> 00:05:20.760
در ورزش سال آینده

134
00:05:21.480 --> 00:05:23.460
وقتی به خود فشار می آورید، تلاش بیشتری

135
00:05:23.460 --> 00:05:24.720
برای کاری که انجام می دهید انجام می دهید.

136
00:05:24.720 --> 00:05:27.180
در یک مبادله،

137
00:05:27.180 --> 00:05:29.400
مضرات چیزی را می پذیرید تا

138
00:05:29.400 --> 00:05:32.159
از منافع نیز بهره مند شوید. «تجارت»

139
00:05:32.160 --> 00:05:34.140
همچنین می تواند به عنوان فعل استفاده شود.

140
00:05:34.140 --> 00:05:36.779
صفت، بی تحرک،

141
00:05:36.779 --> 00:05:38.099
چیزی را توصیف می کند که شامل

142
00:05:38.100 --> 00:05:39.900
ورزش یا فعالیت بدنی اندک است.

143
00:05:39.900 --> 00:05:42.960
برد آسان کاری است که هم

144
00:05:42.960 --> 00:05:45.000
انجام آن آسان است و هم

145
00:05:45.000 --> 00:05:46.320
نتایج مثبتی به همراه دارد.

146
00:05:46.320 --> 00:05:48.660
و در نهایت، اصطلاح more bang

147
00:05:48.660 --> 00:05:50.279
برای پول شما، به این معنی است که

148
00:05:50.279 --> 00:05:51.959
نتیجه بهتری برای همان

149
00:05:51.960 --> 00:05:53.520
مقدار تلاشی که برای

150
00:05:53.520 --> 00:05:55.620
چیزی انجام می دهید، می گیرید. امیدواریم تصمیمات سال نو شما

151
00:05:55.620 --> 00:05:57.660
به فوریه رسیده باشد!

152
00:05:57.660 --> 00:06:00.300
اگر فقط یک مورد را نگه دارید،

153
00:06:00.300 --> 00:06:02.100
را بسازید که به زودی دوباره به ما بپیوندد تا

154
00:06:02.100 --> 00:06:04.320
چت موضوعی بیشتر در اینجا در 6 دقیقه انگلیسی.

155
00:06:04.320 --> 00:06:05.400
فعلا خداحافظ!

156
00:06:05.400 --> 00:06:05.940
خداحافظ!