WEBVTT FILE

1
00:00:00.000 --> 00:00:04.401
سلام به همه و به این درس انگلیسی در مورد

2
00:00:04.401 --> 00:00:09.401
آرامش خوش آمدید. من سرفصل های درس های گذشته را بررسی می کردم و

3
00:00:09.401 --> 00:00:12.961
فکر می کنم درسی در مورد چیزهای استرس زا انجام دادم. فکر می کنم

4
00:00:12.961 --> 00:00:16.001
درسی در مورد چیزهای خوب و بد انجام دادم. اما مطمئن نیستم که

5
00:00:16.001 --> 00:00:20.281
تا به حال درسی در مورد آرامش داشته باشم. در این درس انگلیسی من

6
00:00:20.281 --> 00:00:25.001
در مورد انواع کارهایی که می توانید برای آرامش انجام دهید صحبت خواهم کرد.

7
00:00:25.001 --> 00:00:28.441
کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید که در

8
00:00:28.441 --> 00:00:32.981
زندگی استرس زا هستند. اما باید هر بار

9
00:00:32.981 --> 00:00:37.181
یک بار در اولویت کاری باشد که به شما کمک می کند آرامش داشته باشید. اگر با کلمه استراحت

10
00:00:37.181 --> 00:00:41.501
آشنا نیستید یا وقتی آرام می‌شوید، آرامش دارید، به این معنی است که

11
00:00:41.501 --> 00:00:45.781
آرام می‌شوید. این بدان معنی است که شما سعی می کنید کمی زمانی داشته باشید که در آن چیزها

12
00:00:45.781 --> 00:00:49.341
آرام هستند. بنابراین در این درس انگلیسی در مورد

13
00:00:49.341 --> 00:00:53.101
تعدادی از کلمات و عباراتی که استفاده می کنیم صحبت خواهم کرد. برای صحبت در مورد

14
00:00:53.101 --> 00:00:56.741
چیزهای مختلفی که می توانید برای آرامش انجام دهید. به نظر من آرامش

15
00:00:56.741 --> 00:01:00.261
مهمترین کاری است که باید انجام داد. اما این چیزی است که ما اغلب فراموش می کنیم

16
00:01:00.261 --> 00:01:03.201
انجام دهیم. بنابراین یک بار دیگر به این درس انگلیسی در مورد

17
00:01:03.201 --> 00:01:07.921
آرامش خوش آمدید. ماساژ بگیرید. در حال حاضر تعدادی از انواع مختلف

18
00:01:07.921 --> 00:01:13.361
ماساژ وجود دارد. ماساژ زمانی است که شخص دیگری پوست شما

19
00:01:13.361 --> 00:01:17.840
را می مالد. این همان چیزی است که به آن ماساژ دست می گویند شما می توانید

20
00:01:17.840 --> 00:01:21.520
ماساژ را از یک حرفه ای دریافت کنید یا می توانید از

21
00:01:21.521 --> 00:01:26.080
شاید همسرتان ماساژ بگیرید. وقتی گردنم درد می کند یا

22
00:01:26.081 --> 00:01:29.961
سردرد دارم، جن گاهی اوقات گردنم را ماساژ می دهد. یا

23
00:01:29.961 --> 00:01:34.200
او فقط کمی سرم را ماساژ می دهد. که

24
00:01:34.200 --> 00:01:38.920
گاهی اوقات به من کمک می کند تا آرام شوم. ماساژ یک تجربه بسیار خوشایند

25
00:01:38.921 --> 00:01:43.881
است. داشتنش خیلی چیز خوبیه ام من هرگز

26
00:01:43.881 --> 00:01:47.561
ماساژ حرفه ای نداشته ام. من هرگز برای

27
00:01:47.561 --> 00:01:51.841
ماساژ به اسپا نرفته ام. اما مطمئناً اگر می خواهید آرامش داشته باشید یکی از کارهایی

28
00:01:51.841 --> 00:01:55.841
که می توانید انجام دهید این است که می توانید ماساژ بگیرید. به هر حال این واقعاً

29
00:01:55.841 --> 00:01:59.681
خوب بود. شاید باید این کار را بیشتر در جریان

30
00:01:59.681 --> 00:02:04.141
پخش زنده خود انجام دهم. تا گردنم سفت نشود. بنابراین من

31
00:02:04.141 --> 00:02:08.581
انواع استرس را در گردن و سرم احساس نمی کنم. اما

32
00:02:08.581 --> 00:02:13.621
به هر حال یکی از کارهایی که می توانید برای آرامش انجام دهید ماساژ است.

33
00:02:13.621 --> 00:02:18.221
این کاری است که من برای آرامش انجام می دهم. کتاب خوبی خواندم. الان

34
00:02:18.221 --> 00:02:21.500
معمولاً در طول هفته این کار را انجام نمی دهم. من معمولاً این کار را در

35
00:02:21.501 --> 00:02:25.221
آخر هفته انجام می دهم. اوه، اما اگر کتاب خوبی برای خواندن دارید، باید

36
00:02:25.221 --> 00:02:28.621
این کار را انجام دهید. آخرین کتابی که خواندم «خارج از تاریکی» توسط

37
00:02:28.621 --> 00:02:32.640
دیوید وبر نام داشت. و این داستانی در مورد حمله بیگانگان به زمین

38
00:02:32.641 --> 00:02:36.961
است. همانطور که بسیاری از شما می دانید که من عاشق داستان های علمی تخیلی هستم، بنابراین من

39
00:02:36.961 --> 00:02:40.321
داستان های علمی تخیلی را کمی خواندم. اوم کتاب عالی بود من

40
00:02:40.321 --> 00:02:43.881
آن را تمام کردم. اکنون در حال خواندن کتابی به نام Into the Light اثر

41
00:02:43.881 --> 00:02:48.201
دیوید وبر هستم. قسمت دوم است کتاب دو. بنابراین اگر می خواهید

42
00:02:48.201 --> 00:02:53.081
استراحت کنید، اگر کمی وقت دارید، یک مکان خوب برای نشستن پیدا کنید و

43
00:02:53.081 --> 00:02:57.761
یک کتاب خوب بخوانید. همیشه خواندن یک داستان لذت بخش است تا

44
00:02:57.761 --> 00:03:03.701
به شما کمک کند تا مدتی زندگی را فراموش کنید. یک فنجان

45
00:03:03.701 --> 00:03:06.781
چای بنوشید. حالا این ممکن است برای شما متفاوت باشد. ممکن است

46
00:03:06.781 --> 00:03:09.741
بخواهید یک فنجان قهوه بنوشید. ممکن است بخواهید یک فنجان

47
00:03:09.741 --> 00:03:12.661
شکلات داغ بنوشید. شاید بخواهید یک فنجان چای بنوشید.

48
00:03:12.661 --> 00:03:16.901
وقتی یک فنجان چای می نوشید. به خصوص در زمستان. مثل

49
00:03:16.901 --> 00:03:20.741
اینجا زمستان است. دیشب برف باریدیم این

50
00:03:20.741 --> 00:03:26.181
بسیار خوب است که یک نوشیدنی گرم یا گرم داشته باشید. پس بنشینید

51
00:03:26.181 --> 00:03:30.261
. شاید چای بوی خوبی بدهد. شاید در حال نوشیدن یک

52
00:03:30.261 --> 00:03:34.621
چای گیاهی هستید. و این فقط طعم چای نیست که به آرامش شما کمک می کند

53
00:03:34.621 --> 00:03:39.501
بلکه بوی چای است. جن چای نعناع می‌نوشد

54
00:03:39.501 --> 00:03:43.581
و بوی نعناع و طعم چای هر دو به

55
00:03:43.581 --> 00:03:49.621
آرامش او کمک می‌کنند. اوم، اما مطمئناً خوردن یک فنجان چای خوب

56
00:03:49.621 --> 00:03:55.061
ایده خوبی است. اوم مطمئناً به من کمک می کند تا آرام شوم. گاهی اوقات در

57
00:03:55.061 --> 00:03:58.941
محل کار می ایستم و استراحت می کنم و یک فنجان چای می نوشم.

58
00:03:58.941 --> 00:04:02.941
توجه کنید که می گویم یک فنجان چای بنوشید و یک فنجان چای بنوشید.

59
00:04:02.941 --> 00:04:05.341
می توانید هر دو را بگویید. اوه من میرم یه چایی بخورم اوه

60
00:04:05.341 --> 00:04:10.421
من می خواهم قبل از رفتن به سر کار یک فنجان چای بنوشم. یک

61
00:04:10.421 --> 00:04:15.621
حمام آب گرم بگیرید. بنابراین چیزی در مورد آب گرم وجود دارد که به ما کمک می کند

62
00:04:15.621 --> 00:04:20.021
آرام شویم.همچنین چیزی در مورد بوی صابون

63
00:04:20.021 --> 00:04:24.461
وجود دارد که ممکن است استفاده کنید. اما اگر قرار بود یک وان را با

64
00:04:24.461 --> 00:04:29.621
آب گرم یا داغ پر کنید و سپس در آن بنشینید. اوم گرمای آب

65
00:04:29.621 --> 00:04:34.101
به آرامش عضلات شما کمک می کند. و به کل

66
00:04:34.101 --> 00:04:39.221
بدن شما کمک می کند تا آرام شود. من اغلب حمام نمی کنم. فکر می کنم در آمریکای شمالی

67
00:04:39.221 --> 00:04:42.781
دوش گرفتن رایج تر است. دوش هایی که در آن

68
00:04:42.781 --> 00:04:47.221
آب از یک شیر آب به سر شما شلیک می کند. یا یک دوش

69
00:04:47.221 --> 00:04:57.141
با عرض پوزش. من فکر می کنم چون دوش گرفتن سریعتر است. اما اگر شما

71
00:04:57.141 --> 00:05:01.581
گاهی در زمستان در آخر هفته حمام آب گرم بگیرید، من  ممکن است یک حمام آب گرم بگیرم و این فقط یک احساس بسیار آرامش بخش است

72
00:05:01.581 --> 00:05:04.181
. شما در آب گرم می نشینید و این فقط به شما

73
00:05:04.181 --> 00:05:10.521
احساس واقعاً خوبی می دهد. باعث می شود احساس آرامش کنید. قدم زدن.

74
00:05:10.521 --> 00:05:14.841
به خصوص اگر بتوانید در بیرون قدم بزنید. برای من یکی از

75
00:05:14.841 --> 00:05:18.761
بهترین راه برای آرامش، پیاده روی است. یا در انگلیسی

76
00:05:18.761 --> 00:05:23.001
گاهی اوقات می گوییم برو پیاده روی. من دوست دارم برم پیاده روی. اکنون برای

77
00:05:23.001 --> 00:05:27.361
من دو نوع راه رفتن وجود دارد. برای ورزش پیاده روی می کنم

78
00:05:27.361 --> 00:05:32.561
اما برای لذت هم راه می روم یا برای تفریح ​​راه می روم. وقتی می گویم

79
00:05:32.561 --> 00:05:36.721
قدم بزن. من در مورد نوع پیاده روی شما برای تفریح ​​صحبت می کنم.

80
00:05:36.721 --> 00:05:41.081
در زبان انگلیسی ممکن است آن را قدم زدن بنامیم. برو برای قدم زدن اگر شما

81
00:05:41.081 --> 00:05:45.461
می توانید این کار را در طبیعت انجام دهید. اگر می توانید این کار را در جایی انجام دهید که

82
00:05:45.461 --> 00:05:51.181
بتوانید درختان را ببینید و در آنجا بتوانید برخی از حیوانات وحشی را ببینید

83
00:05:51.181 --> 00:05:54.781
راهنمای خطرناک است. اگر بتوانید در بیرون پیاده روی کنید

84
00:05:54.781 --> 00:05:58.021
کمی هوای تازه خواهید داشت. در انگلیسی ما اغلب می گوییم که مهم است

85
00:05:58.021 --> 00:06:02.861
هر چند وقت یکبار هوای تازه داشته باشیم. اما اگر می توانید

86
00:06:02.861 --> 00:06:08.741
پیاده روی کنید. قدم زدن. کمی از فضای باز لذت ببرید.

87
00:06:08.741 --> 00:06:13.461
چند لباس راحت بپوش. اکنون کلمه comfy یک کلمه انگلیسی غیررسمی

88
00:06:13.461 --> 00:06:18.061
است و مخفف راحت است. چند

89
00:06:18.061 --> 00:06:22.101
لباس راحت بپوش. وقتی سر کار می روم پیراهن هایی با یقه

90
00:06:22.101 --> 00:06:27.221
می پوشم. من چیزی می پوشم که به آن شلوار لباس یا شلوار کژوال

91
00:06:27.221 --> 00:06:31.740
می گویند. وقتی سر کار می روم شلوار جین و تی شرت نمی پوشم. اما

92
00:06:31.741 --> 00:06:35.781
پوشیدن شلوار جین با تی شرت را بسیار راحت می دانم.

93
00:06:35.781 --> 00:06:39.380
گاهی اوقات هودی هم می پوشم. این یک گرمکن با

94
00:06:39.380 --> 00:06:44.140
یک کاپوت روی آن است. بنابراین وقتی از سر کار به خانه می آیم تا

95
00:06:44.141 --> 00:06:49.461
کمی استراحت کنم، زنجیر می گیرم، چند لباس راحت می پوشم. من

96
00:06:49.461 --> 00:06:52.701
شلوار جین پوشیدم. من یک تی شرت می پوشم و معمولاً در زمستان یک هودی

97
00:06:52.701 --> 00:06:55.940
می پوشم زیرا هوا کمی سردتر است. ام

98
00:06:55.940 --> 00:07:00.260
و این فقط به من کمک می کند تا آرام شوم. فرض کنید شغلی دارید

99
00:07:00.261 --> 00:07:03.701
که در آن باید لباس بپوشید. یا باید کت و شلوار و

100
00:07:03.701 --> 00:07:07.821
کراوات بپوشید. اینها لباسهای خوبی برای پوشیدن در طول روز هستند، اما

101
00:07:07.821 --> 00:07:12.821
خیلی خوب است که به خانه بیایید و چند لباس راحت بپوشید تا

102
00:07:12.821 --> 00:07:17.641
بتوانید کمی استراحت کنید. بنابراین ژاکت قدیمی

103
00:07:17.641 --> 00:07:25.481
مورد علاقه خود را بپوشید. هر کاری که

105
00:07:25.481 --> 00:07:30.981
نیاز دارید بپوشید. به موسیقی اکنون

106
00:07:30.981 --> 00:07:35.261
این یک مورد بسیار رایج است. موسیقی تأثیری جادویی بر

107
00:07:35.261 --> 00:07:39.021
ما دارد. موسیقی انواع مختلفی دارد. برخی از موسیقی ما را

108
00:07:39.021 --> 00:07:43.540
هیجان زده می کند. بعضی از موسیقی ها ما را غمگین می کند. برخی از موسیقی باعث می شود ما

109
00:07:43.541 --> 00:07:48.701
احساس شادی کنیم. اگرچه برخی از موسیقی ها می توانند ما را آرام کنند و به ما کمک کنند

110
00:07:48.701 --> 00:07:52.501
آرامش داشته باشیم. برای من این چیزی شبیه موسیقی کلاسیک است.

111
00:07:52.501 --> 00:07:56.781
اگر شما

112
00:07:56.781 --> 00:08:00.821
موسیقی کلاسیک را دوست دارید، موسیقی کلاسیک راه بسیار زیبایی برای آرامش است. امم اگر موسیقی نواخته شده توسط یک ارکستر

113
00:08:00.821 --> 00:08:05.061
را دوست دارید این کار را انجام دهید. اوم فقط کمی وقت بگذارید در جایی

114
00:08:05.061 --> 00:08:09.781
راحت بنشینید و کمی موسیقی گوش دهید. ام و شما می توانید این

115
00:08:09.781 --> 00:08:13.821
را با هدفون نیز انجام دهید. و به هر حال می توانید برخی از

116
00:08:13.821 --> 00:08:17.861
اینها را ترکیب کنید. در حالی که

117
00:08:17.861 --> 00:08:21.381
حمام آب گرم دارید، می توانید یک رادیو را روی پخش موسیقی خوب قرار دهید. هنگام گوش دادن به

118
00:08:21.381 --> 00:08:27.841
موسیقی می توانید یک فنجان چای بنوشید. همه این موارد به شما کمک می کند تا آرام شوید. بنابراین ما این

119
00:08:27.841 --> 00:08:33.280
اصطلاح جالب را در انگلیسی داریم. غذای راحتی غذای راحتی

120
00:08:33.280 --> 00:08:38.240
معمولاً غذایی است که در زمستان می خوریم. معمولاً گرم است و

121
00:08:38.241 --> 00:08:41.321
وقتی به غذای راحتی فکر می کنم معمولاً به چیزی

122
00:08:41.321 --> 00:08:47.441
مانند سوپ یا خورش و نان خانگی فکر می کنم. برای من همین استنوع

123
00:08:47.441 --> 00:08:52.160
غذا در یک روز ژانویه که به من احساس آرامش می دهد. وقتی من

124
00:08:52.160 --> 00:08:57.720
از بیرون وارد می شوم اگر بیرون منهای 5 درجه باشد. و من داخل

125
00:08:57.721 --> 00:09:02.881
و خورش می خورم. اتفاقا خورش سوپ غلیظی است. این

126
00:09:02.881 --> 00:09:07.041
ام وقتی وارد می شوم و خورش می خورم و شاید جن یا من

127
00:09:07.041 --> 00:09:11.481
یک قرص نان تازه نان خانگی درست کرده باشیم. برای من که فقط

128
00:09:11.481 --> 00:09:15.121
باعث آرامش من می شود. من آن را غذای راحتی می نامم. آسایش

129
00:09:15.121 --> 00:09:19.961
غذا. خیلی خیلی خیلی خوشمزه است امم دوستش دارم این

130
00:09:19.961 --> 00:09:25.041
بسیار خوشمزه و بسیار بسیار خوشمزه است. مدیتیشن کنید. هنگامی که

131
00:09:25.041 --> 00:09:29.761
مراقبه می کنید، جایی می نشینید. می تواند در خانه شما باشد. می تواند

132
00:09:29.761 --> 00:09:34.201
بر روی اسکله کنار دریاچه باشد. جایی می نشینی و سعی می کنی

133
00:09:34.201 --> 00:09:38.841
ذهنت را از تمام افکارت خالی کنی. شما سعی می کنید

134
00:09:38.841 --> 00:09:44.561
شاید فقط به یک چیز فکر کنید. شاید بنشینی و به درخت فکر کنی.

135
00:09:44.561 --> 00:09:48.681
یا می نشینی و به خورشید فکر می کنی. یا سعی می کنید در مورد

136
00:09:48.681 --> 00:09:52.841
هیچ چیزی فکر کنید که بسیار دشوار است. اوم من

137
00:09:52.841 --> 00:09:56.601
مراقبه حرفه ای نیستم اگر این یک اصطلاح باشد. اما من

138
00:09:56.601 --> 00:10:01.801
گاهی برای نشستن و شاید خیره شدن به یک چیز ارزش قائل هستم. یا

139
00:10:01.801 --> 00:10:06.121
بنشینم و چشمانم را ببندم و فقط بگذارم تمام

140
00:10:06.121 --> 00:10:10.981
استرس روز از بین برود. و فقط به چیزهای شاد فکر کنید.

141
00:10:10.981 --> 00:10:15.821
در مورد افکار شاد بیندیشید. پس مدیتیشن آرامش بخش

142
00:10:15.821 --> 00:10:19.901
ذهن است. و راه هایی برای یادگیری نحوه انجام آن به خوبی وجود دارد. من

143
00:10:19.901 --> 00:10:23.261
فکر می کنم روزی باید در کلاسی شرکت کنم تا یاد بگیرم چگونه مراقبه کنم

144
00:10:23.261 --> 00:10:29.141
. چگونه مدیتیشن را به خوبی انجام دهیم. به اسپا بروید بنابراین دوباره

145
00:10:29.141 --> 00:10:34.061
من هرگز به آبگرم نرفته ام. ام اسپا مکانی است که می توانید

146
00:10:34.061 --> 00:10:37.621
آنها می توانند کارهایی را برای پوست شما انجام دهند. مثل اینکه شاید

147
00:10:37.621 --> 00:10:42.221
را روی گل بگذاری و بعد بروی حمام آب گرم. شاید بنشینید و یک ماساژ صورت

148
00:10:42.221 --> 00:10:46.941
یا ماساژ سر انجام دهید. اوه شاید شما به یک جکوزی بروید

149
00:10:46.941 --> 00:10:51.541
که بسیار آرامش بخش است. اوم، اما اسپا معمولا جایی است

150
00:10:51.541 --> 00:10:56.581
که شما می روید. گاهی اوقات برای یک روز یا برای یک آخر هفته. جایی که کل

151
00:10:56.581 --> 00:11:01.341
نقطه رفتن، انجام کارهایی است که شما را آرام می کند. شاید

152
00:11:01.341 --> 00:11:06.061
در یک حمام گرم با شمع بنشینید. شاید همانطور که گفتم در

153
00:11:06.061 --> 00:11:11.041
جکوزی بنشینید. اما قطعاً دفعه بعد

154
00:11:11.041 --> 00:11:14.160
من واقعاً استرس دارم، شاید من و جن باید برای یک روز به آبگرم

155
00:11:14.160 --> 00:11:19.520
برویم، اما آنها به نوعی گران هستند. من فقط به نشستن

156
00:11:19.521 --> 00:11:24.160
در جکوزی اشاره کردم. برخی از کانادایی ها چیزی به نام جکوزی دارند.

157
00:11:24.160 --> 00:11:28.360
به نظر می رسد این است. مقدار زیادی آب گرم در آن وجود دارد و سپس

158
00:11:28.361 --> 00:11:32.321
جت هایی وجود دارد که می توانید آنها را روشن کنید تا آب

159
00:11:32.321 --> 00:11:36.721
بسیار سریع حرکت کند. این می تواند بسیار آرامش بخش باشد. می تواند

160
00:11:36.721 --> 00:11:43.481
ماهیچه های شما را فقط به این دلیل که می دانید تقریباً مانند

161
00:11:43.481 --> 00:11:47.201
آب شما را ماساژ می دهد وجود دارد. مانند حرکت آب آنقدر سریع

162
00:11:47.201 --> 00:11:53.561
که به شما کمک می کند احساس آرامش کنید و از وقت خود در آنجا لذت ببرید

163
00:11:53.561 --> 00:11:57.881
. اوم من وان آب گرم ندارم کاش وان آب گرم داشتم

164
00:11:57.881 --> 00:12:01.881
یکی از همکاران من جکوزی دارد و واقعاً از آن لذت می برد.

165
00:12:01.881 --> 00:12:06.681
زیرا او در حال افزایش است اما هنوز دوست دارد ورزش کند.

166
00:12:06.681 --> 00:12:10.641
و بعد از ورزش روز بعد، ماهیچه هایش بسیار

167
00:12:10.641 --> 00:12:15.021
درد می کند. او دوست دارد در بدمینتون تنیس بازی کند. و بنابراین او دوست دارد

168
00:12:15.021 --> 00:12:18.501
بعد از یک روز پس از انجام یک بازی

169
00:12:18.501 --> 00:12:24.741
در جکوزی خود برود زیرا به آرامش عضلات او کمک می کند. اوه یک بانوج بخر یا

170
00:12:24.741 --> 00:12:29.061
در یک بانوج چرت بزن. بانوج اینه این چیزی است که شما

171
00:12:29.061 --> 00:12:33.821
بین دو درخت یا از یک درخت یا بین دو تیر آویزان می کنید.

172
00:12:33.821 --> 00:12:38.181
و این فقط مکانی برای بیرون رفتن است. و کتابی بگذارند و بخوانند

173
00:12:38.181 --> 00:12:42.461
یا در آن بگذارند و چرت بزنند. ما بانوج نداریم.

174
00:12:42.461 --> 00:12:46.381
ممکن است سال آینده برای تولدم یک بانوج بخواهم. ام آن

175
00:12:46.381 --> 00:12:49.861
ممکن است چیز جالبی باشد. و می توانیم آن را به درخت وصل کنیم.

176
00:12:49.861 --> 00:12:53.581
و سپس در یک بعد از ظهر تنبل یکشنبه می توانم بروم در بانوج

177
00:12:53.581 --> 00:12:59.941
دراز بکشم و کتابی بخوانم. باید باحال باشه. پس خورشید در طلوع صبح

178
00:12:59.941 --> 00:13:03.141
طلوع می کند و در غروب شام

179
00:13:03.141 --> 00:13:07.741
غروب می کند. و تماشای طلوع یا تماشای غروب خورشید

180
00:13:07.741 --> 00:13:11.660
می تواند بسیار آرامش بخش باشد. می تواند بسیار لذت بخش باشد. فکر می کنم

181
00:13:11.660 --> 00:13:16.860
گاهی فراموش می کنیم که چقدر شگفت انگیز است که ما در سیاره ای زندگی می کنیم

182
00:13:16.861 --> 00:13:20.780
که می چرخد ​​و به دور خورشید می چرخد ​​و خورشید طلوع می کند

183
00:13:20.780 --> 00:13:25.740
وخورشید غروب می کند ام و خوب است که دوباره با طبیعت

184
00:13:25.741 --> 00:13:30.481
ارتباط برقرار کنیم. خوب است دوباره با این واقعیت ارتباط برقرار کنیم که ما روی

185
00:13:30.481 --> 00:13:34.681
یک صخره شگفت انگیز در وسط فضا زندگی می کنیم. پس کمی وقت بگذارید.

186
00:13:34.681 --> 00:13:37.921
زود بیدار شوید. اگر این کاری است که می توانید انجام دهید. اگر

187
00:13:37.921 --> 00:13:41.401
فرد خوبی هستید، اگر در صبح زود بیدار شدن و بیرون رفتن و تماشای طلوع خورشید مهارت دارید

188
00:13:41.401 --> 00:13:44.881
. یا اگر برای زود بیدار شدن مشکل دارید

189
00:13:44.881 --> 00:13:49.001
غروب آفتاب را در شب تماشا کنید. فقط دو زمان بسیار زیبا از

190
00:13:49.001 --> 00:13:55.321
روز. طلوع را ترجیح می دهم. خیلی خیلی باحاله بخوابید. اگر

191
00:13:55.321 --> 00:13:58.841
می‌خواهید آرام باشید، همیشه می‌توانید در آن بخوابید. فقط می‌توانید صبح‌ها

192
00:13:58.841 --> 00:14:02.441
بیشتر از حد معمول در تخت بمانید. من و جن

193
00:14:02.441 --> 00:14:06.201
گاهی اوقات شنبه و یکشنبه کمی می خوابیم زیرا

194
00:14:06.201 --> 00:14:10.561
من مجبور نیستم به سر کار بروم. اوم، اما مطمئناً خوابیدن یک راه عالی برای آرامش

195
00:14:10.561 --> 00:14:17.841
است. گوشیتو بذار کنار بنابراین این چیزها

196
00:14:17.841 --> 00:14:22.441
بسیار مفید هستند. این احتمالاً جالبترین ابزاری است که بشر

197
00:14:22.441 --> 00:14:26.241
تا به حال اختراع کرده است. اما آنها همچنین می توانند کاملاً استرس زا باشند

198
00:14:26.241 --> 00:14:29.801
زیرا دائماً در حال وزوز یا زنگ هستند. یا شاید

199
00:14:29.801 --> 00:14:33.881
شما بیش از حد به رسانه های اجتماعی نگاه می کنید. بنابراین تلفن

200
00:14:33.881 --> 00:14:37.601
خود را کنار بگذارید. همین که به خانه بیایید و گوشی خود را از جیب

201
00:14:37.601 --> 00:14:41.121
خود بیرون بیاورید و آن را برای عصر در جای دیگری بگذارید، می تواند

202
00:14:41.121 --> 00:14:45.721
آرامش بخش باشد. یا حتی سعی کنید یک آخر هفته کامل را بدون استفاده از

203
00:14:45.721 --> 00:14:49.221
تلفن خود بگذرانید. اگرچه فکر می کنم واقعاً در انجام آن مشکل خواهم داشت

204
00:14:49.221 --> 00:14:52.461
. این یک چالش است، اینطور نیست؟ برای کنار گذاشتن تلفن

205
00:14:52.461 --> 00:14:56.741
. اما آرامش بخش خواهد بود. اما ممکن است

206
00:14:56.741 --> 00:14:59.581
استرس داشته باشم زیرا بچه هایم نمی توانند در آن زمان به من پیام بدهند و به من اطلاع دهند

207
00:14:59.581 --> 00:15:02.941
کجا هستند و چه می کنند. من قصد دارم آن را امتحان کنم. من

208
00:15:02.941 --> 00:15:05.301
نمی دانم که آیا قرار است خوب پیش برود. شاید برعکس

209
00:15:05.301 --> 00:15:09.981
باشد. شاید استرس زا باشد. آتش درست کن. بنابراین

210
00:15:09.981 --> 00:15:16.500
انسان ها به دلایلی بیشتر انسان ها از نشستن در اطراف آتش

211
00:15:16.501 --> 00:15:20.381
در شب لذت می برند. اکنون بسته به زمان سال، این نمی تواند

212
00:15:20.381 --> 00:15:24.201
خیلی خوب کار کند. من و جن در واقع آخر هفته گذشته

213
00:15:24.201 --> 00:15:27.081
آتش گرفتیم و دور آن ننشستیم. ما فقط یک آتش کوچک

214
00:15:27.081 --> 00:15:31.281
بیرون برای تفریح ​​داشتیم. امم اما هنگامی که آتش برافراشتید و

215
00:15:31.281 --> 00:15:35.561
شعله های آتش را تماشا کنید. و سوسو زدن آنها را تماشا می کنی و

216
00:15:35.561 --> 00:15:39.841
بالا و پایین رفتن شعله ها و بوی

217
00:15:39.841 --> 00:15:43.881
چوب سوختن را تماشا می کنی. همه اینها می تواند بسیار آرامش بخش باشد. من فکر می کنم

218
00:15:43.881 --> 00:15:47.641
چیزی اولیه در مورد آن وجود دارد. کلمه انگلیسی primal

219
00:15:47.641 --> 00:15:51.561
به معنای شبیه زندگی ما در هزار سال پیش است. ام آنجا

220
00:15:51.561 --> 00:15:59.221
زمانی بود که انسانها همیشه آتش داشتند زیرا ما از آن برای

222
00:15:59.221 --> 00:16:04.581
آشپزی استفاده می کردیم و از آن برای گرما استفاده می کردیم. و من فکر می‌کنم که گوش دادن به آتشی که چوب‌ها می‌پرد و می‌ترقد

223
00:16:04.581 --> 00:16:08.141
بسیار آرامش‌بخش است  و می‌توانید بوی دود و بوی سوختن چوب را حس کنید.

224
00:16:08.141 --> 00:16:14.501
پس آتش داشته باشید. آتش درست کن. از آن لذت ببرید. مدتی

225
00:16:14.501 --> 00:16:19.060
را به تنهایی بگذرانید. بنابراین این یکی از مواردی است که من واقعاً از آن لذت می برم. بدیهی است که وقتی

226
00:16:19.061 --> 00:16:22.340
مدتی را تنها می گذرانید، می توانید مراقبه کنید. اما چون من

227
00:16:22.341 --> 00:16:26.621
شغلی دارم که در آن تمام روز با مردم احاطه شده ام. و

228
00:16:26.621 --> 00:16:31.221
چون پنج فرزند دارم. اوم زندگی می تواند بسیار شلوغ به نظر برسد.

229
00:16:31.221 --> 00:16:34.941
افراد زیادی در اطراف من هستند. بنابراین گاهی اوقات من فقط به

230
00:16:34.941 --> 00:16:39.460
کمی زمان تنها نیاز دارم. بیشتر اوقات با رانندگی وقت تنهایی ام را می گیرم

231
00:16:39.461 --> 00:16:43.821
. بنابراین اگر یکی از بچه‌های من نیاز دارد به جایی برود من

232
00:16:43.821 --> 00:16:47.921
آنها را به آنجا می‌رانم. و بعد وقتی خودم به خونه میرسم این فقط

233
00:16:47.921 --> 00:16:51.881
است که من فقط مدتی را تنها می گذرانم. من فقط می توانم به

234
00:16:51.881 --> 00:16:55.081
چیزها فکر کنم. وقتی صبح به پیاده‌روی می‌روم،

235
00:16:55.081 --> 00:16:59.081
کمی تنها می‌مانم که ما آن را هم از طریق

236
00:16:59.081 --> 00:17:03.081
زمان می‌خوانیم. بنابراین در زبان انگلیسی اگر کسی بگوید I need more my time

237
00:17:03.081 --> 00:17:06.401
می گوید که باید مدتی را تنها بگذراند. آنها

238
00:17:06.401 --> 00:17:10.361
همچنین می توانند فقط بگویند که باید کاری انجام دهند که برای آنها سرگرم کننده باشد

239
00:17:10.361 --> 00:17:13.761
. من به خرید می روم زیرا به مقداری

240
00:17:13.761 --> 00:17:17.981
زمان نیاز دارم. من قصد دارم به آنجا بروم زیرا به کمی زمان نیاز دارم. بنابراین

241
00:17:17.981 --> 00:17:21.021
گذراندن مدتی به تنهایی برای گرفتن کمی از زمان من

242
00:17:21.021 --> 00:17:27.421
می تواند بسیار بسیار لذت بخش باشد. بنابراین جن مرا مجبور کرد این یکی را اضافه کنم. یک پازل

243
00:17:27.421 --> 00:17:31.821
انجام دهید. این هستکاری که جن برای آرامش انجام می دهد. ما معمولاً

244
00:17:31.821 --> 00:17:37.221
یک پازل در حال حرکت در اتاق پشت خود در طول زمستان داریم. ما

245
00:17:37.221 --> 00:17:40.981
یک میز در اتاق پشتی خانه خود داریم که جن معمولاً

246
00:17:40.981 --> 00:17:44.661
در هر زمانی در طول زمستان در حال انجام پازل است. در طول

247
00:17:44.661 --> 00:17:48.501
تابستان او خیلی شلوغ است. اما او دوست دارد پازل انجام دهد زیرا

248
00:17:48.501 --> 00:17:53.221
آنها به او کمک می کنند تا آرام شود. آنها به من کمک نمی کنند آرام شوم. آنها

249
00:17:53.221 --> 00:17:56.741
پازل ها را کمی استرس زا می دانم زیرا نمی توانم قطعات

250
00:17:56.741 --> 00:18:01.401
را پیدا کنم و می خواهم فکر می کنم برای انجام آن خیلی انگیزه دارم. اما جن

251
00:18:01.401 --> 00:18:05.080
فقط دوست دارد قطعات را پیدا کند و جایی که آنها می روند و

252
00:18:05.080 --> 00:18:10.240
آنها را در جای خود قرار دهد. پس یک پازل بسازید. به ستاره ها نگاه کن. بنابراین

253
00:18:10.241 --> 00:18:13.921
ما می دانیم که طلوع خورشید را تماشا کنید یا غروب خورشید را تماشا کنید.

254
00:18:13.921 --> 00:18:17.681
همچنین می‌توانید شب‌ها در چمن‌ها دراز بکشید

255
00:18:17.681 --> 00:18:21.361
و به ستاره‌ها نگاه کنید یا به ماه نگاه کنید. برای من این

256
00:18:21.361 --> 00:18:25.721
بسیار آرامش بخش است. اوم من نمی دانم آنجا که شما زندگی می کنید چگونه است.

257
00:18:25.721 --> 00:18:29.861
جایی که من زندگی می کنم شب ها بسیار تاریک است زیرا من در

258
00:18:29.861 --> 00:18:34.380
حومه شهر زندگی می کنم. بنابراین اگر شب در چمن دراز بکشم و به ستاره ها

259
00:18:34.381 --> 00:18:39.741
نگاه کنم، می توانم آنها را خیلی خوب ببینم. امم خیلی واضحه

260
00:18:39.741 --> 00:18:43.340
امم خیلی تاریک است. دیدن ستاره ها برای من بسیار آسان است.

261
00:18:43.340 --> 00:18:47.340
پس می خواهی آرامش داشته باشی. اوم یه پتو بیار آن را در چمن

262
00:18:47.340 --> 00:18:52.180
بیندازید. شب به پشت دراز بکشید و به ستاره ها نگاه کنید.

263
00:18:52.181 --> 00:18:57.001
بسیار بسیار آرامش بخش. و همین کار را در روز

264
00:18:57.001 --> 00:19:00.401
انجام دهید. می توانید به ابرها نگاه کنید. این یک کار سرگرم کننده برای

265
00:19:00.401 --> 00:19:04.681
با بچه ها است. زیرا گاهی ابرها شبیه چیزهای مختلف می شوند

266
00:19:04.681 --> 00:19:08.281
. می توان گفت آه که ابر شبیه گربه است. آن

267
00:19:08.281 --> 00:19:12.481
ابر شبیه سیب زمینی است. اما بیشتر ابرها شبیه سیب زمینی پوره شده

268
00:19:12.481 --> 00:19:15.521
هستند، اینطور نیست؟ اما به هر حال همین کار را انجام دهید.

269
00:19:15.521 --> 00:19:19.041
به پارک بروید. یه پتو بیار پتو را زمین بگذارید. روی

270
00:19:19.041 --> 00:19:23.560
پشت خود دراز بکشید. و عبور ابرها را تماشا کن این راه دیگری است که ما

271
00:19:23.561 --> 00:19:30.501
آن را می گوییم. یا به ابرها نگاه کن رویاپردازی پس خیال بافی

272
00:19:30.501 --> 00:19:35.621
شبیه مراقبه است. اوم اما من

273
00:19:35.621 --> 00:19:38.900
فکر می کنم کمی آرامش بخش است. شاید. آیا این روش خوبی برای توصیف آن است؟ رویاپردازی

274
00:19:38.901 --> 00:19:41.741
زمانی است که شما فقط به هر چیزی که می خواهید فکر کنید

275
00:19:41.741 --> 00:19:45.701
فکر می کنید. همچنین معمولاً به این معنی است که شما در مورد آنچه

276
00:19:45.701 --> 00:19:49.221
قرار است باشید فکر نمی کنید. فکر کردن در مورد. گاهی اوقات دانش آموزان در کلاس

277
00:19:49.221 --> 00:19:52.261
در رویاهای روزانه هستند. آنها به من گوش نمی دهند.

278
00:19:52.261 --> 00:19:55.701
آنها کار خود را انجام نمی دهند. آنها فقط به نوعی در

279
00:19:55.701 --> 00:20:00.580
افکار خود گم شده اند. و آنها به تلفن جدید خود

280
00:20:00.580 --> 00:20:03.500
فکر می کنند یا به این فکر می کنند که در آن روز

281
00:20:03.501 --> 00:20:06.821
چه کاری انجام می دهند. اوم یا آنها به آینده خود فکر می کنند. یا آنها

282
00:20:06.821 --> 00:20:12.181
دارند چیز جالبی را که آخر هفته قبل اتفاق افتاده به خاطر می آورند. ام

283
00:20:12.181 --> 00:20:18.561
پس خیالبافی. فقط زمانی است که در مورد هر چیزی فکر کنید و به آن توجه نکنید

284
00:20:18.561 --> 00:20:24.521
استرس داشته باشید تا کمی استراحت کنید. چند گل بو کنید دوباره

285
00:20:24.521 --> 00:20:29.681
وقتی به آرامش فکر می کنم، اغلب به چیزهایی در

286
00:20:29.681 --> 00:20:32.921
بوها فکر می کنم. بوی آتش خوب است.

287
00:20:32.921 --> 00:20:37.521
بوی صابون از حمام گرم خوب است. بوی خوش طعم

288
00:20:37.521 --> 00:20:41.201
پخت غذا خوش است. بوی گل ها هم واقعاً خوب است. این

289
00:20:41.201 --> 00:20:44.681
اسطوخودوس است. اسطوخودوس عطر زیبایی دارد. این گل

290
00:20:44.681 --> 00:20:49.481
خوشبو است. بنابراین اگر

291
00:20:49.481 --> 00:20:53.921
گل در فصلی که شما در آن هستید، کمی وقت بگذارید. برای من باید همین الان برای بوییدن گل به

292
00:20:53.921 --> 00:20:56.801
یک فروشگاه ویژه بروم زیرا

293
00:20:56.801 --> 00:21:00.521
زمستان است. باید بروم گلهایی را که از جایی وارد شده

294
00:21:00.521 --> 00:21:04.801
بو کنم. اما اگر می توانید چند گل را بو کنید. ما معمولاً

295
00:21:04.801 --> 00:21:08.080
مقداری اسطوخودوس خشک شده را در خانه نگه می داریم تا بتوانیم برویم و

296
00:21:08.080 --> 00:21:12.280
آن را بو کنیم زیرا بوی خود را حتی وقتی خشک شده است حفظ می کند. اما

297
00:21:12.281 --> 00:21:17.681
برو و چند گل بو کن. به اقیانوس گوش کن اوم تو

298
00:21:17.681 --> 00:21:20.681
فقط مجبور نیستی به اقیانوس گوش کنی. شما می توانید به

299
00:21:20.681 --> 00:21:25.601
هر نوع آب روان یا آب متحرک گوش دهید. من فکر می کنم این

300
00:21:25.601 --> 00:21:31.281
شبیه گوش دادن به آتش است. هنگامی که امواجی را می شنوید که

301
00:21:31.281 --> 00:21:35.921
به ساحل برخورد می کنند. هنگامی که یک جویبار غوغایی یا جریانی جاری

302
00:21:35.921 --> 00:21:40.080
را می شنوید. وقتی صدای آب را می شنوید بسیار استآرامش بخش.

303
00:21:40.080 --> 00:21:44.240
بسیار آرام بخش است. پس اگر می توانید به دریاچه بروید. به یک اقیانوس

304
00:21:44.241 --> 00:21:48.681
بروید. امم برو به دریاچه یا دریاچه. اگر دریاچه خاصی

305
00:21:48.681 --> 00:21:52.881
وجود دارد به اقیانوس بروید. به یک نهر یا نهر محلی بروید که در آن

306
00:21:52.881 --> 00:21:56.381
می‌توانید صدای رفتن ام به آبشار را بشنوید. شما می توانید به

307
00:21:56.381 --> 00:22:01.021
آب رعد و برق گوش دهید. اوه، اما مطمئنا صدای آب

308
00:22:01.021 --> 00:22:07.540
شگفت انگیز است و برای آرامش بسیار مفید است. در آغوش گرفتن یا نوازش. پس

309
00:22:07.541 --> 00:22:10.781
فرق بین آغوش و نوازش. وقتی کسی

310
00:22:10.781 --> 00:22:14.101
را در آغوش می گیرید، به نظر می رسد. شما بالا می روید و بازوهای خود را

311
00:22:14.101 --> 00:22:16.981
دور یکدیگر قرار می دهید و یکدیگر را در آغوش می گیرید. آنها

312
00:22:16.981 --> 00:22:21.101
ثابت کرده اند که وقتی کسی را در آغوش می گیرید، از نظر فیزیکی باعث می شود

313
00:22:21.101 --> 00:22:24.761
احساس بهتری داشته باشید. من فکر می کنم چیزهای مختلفی در مغز شما

314
00:22:24.761 --> 00:22:28.401
وجود دارد که باعث می شود وقتی

315
00:22:28.401 --> 00:22:31.561
کسی را در آغوش می گیرید احساس آرامش و دوست داشته باشید. هر چند نوازش کمی متفاوت است.

316
00:22:31.561 --> 00:22:34.681
نوازش آن است که در همان جا بنشینی و او

317
00:22:34.681 --> 00:22:38.401
نزدیک تو بنشیند. من و جن می توانیم در حالی که فیلم تماشا می کنیم، در آغوش بگیریم.

318
00:22:38.401 --> 00:22:40.801
یعنی من و جن خیلی نزدیک نشسته ایم. من

319
00:22:40.801 --> 00:22:44.201
احتمالاً بازویم را دور او خواهم گرفت. همچنین می توانید یک بچه

320
00:22:44.201 --> 00:22:47.321
داشته باشید که می خواهد در آغوش بگیرد. وقتی بچه ها خیلی کوچک هستند آنها دوست دارند

321
00:22:47.321 --> 00:22:51.001
با بزرگسالان بنشینند. آنها دوست دارند با والدین خود بنشینند. پس

322
00:22:51.001 --> 00:22:54.141
ممکن است بنشینید و کودکی را با خود در آغوش بگیرید. با

323
00:22:54.141 --> 00:22:58.221
تو یا درست در کنار تو می نشینند. یکی از بچه های من وقتی کوچک بودند

324
00:22:58.221 --> 00:23:00.661
وقتی چهار یا پنج ساله بودند بدون توجه به جایی که می نشستم می نشستند

325
00:23:00.661 --> 00:23:03.661
آنها دقیقاً در کنار من می نشستند و سپس

326
00:23:03.661 --> 00:23:08.261
سعی می کردند در آغوش بگیرند یا در آغوش بگیرند. بنابراین به هر حال قطعا چیزی

327
00:23:08.261 --> 00:23:11.741
که شما را آرام می کند. امروز یکی را در آغوش بگیر

328
00:23:11.741 --> 00:23:15.741
آغوش مناسب. نه یک فرد تصادفی کسی یا

329
00:23:15.741 --> 00:23:20.760
همسر شما یا کسی که انتظار آن را دارد. پس

330
00:23:20.761 --> 00:23:25.320
برخی دوست دارند بخور بسوزانند یا شمع روشن کنند. وقتی

331
00:23:25.321 --> 00:23:29.201
یکی از این کارها را انجام می دهید به نوعی عطر ایجاد می کند.

332
00:23:29.201 --> 00:23:32.961
بوی خوبی در منطقه ایجاد می کند. من کسی نیستم که

333
00:23:32.961 --> 00:23:35.961
به طور معمول بخور بخورد، اما دوستی در دانشگاه داشتم که

334
00:23:35.961 --> 00:23:39.761
دوست دارد بخور بخورد. و اتاق همیشه بوی بسیار خوبی

335
00:23:39.761 --> 00:23:43.601
آرامش بخش داشت. شما می توانید با روشن کردن

336
00:23:43.601 --> 00:23:47.041
یک شمع همان جلوه را دریافت کنید و امتیاز با یک شمع این است که می توانید سوسو زدن شعله

337
00:23:47.041 --> 00:23:53.600
را تماشا کنید. این بسیار لذت بخش و آرامش بخش است.

338
00:23:53.601 --> 00:23:57.061
پس همه مشروبات الکلی نمی نوشند. من

339
00:23:57.061 --> 00:24:00.580
آن را تشخیص می دهم. که همه شما کسانی نیستید که دوست دارید

340
00:24:00.580 --> 00:24:04.260
یک لیوان شراب بخورید. اما برخی افراد دوست دارند یک نوشیدنی بنوشند.

341
00:24:04.261 --> 00:24:07.981
آنها دوست دارند برای آرامش یک نوشیدنی الکلی بنوشند. بنابراین آنها

342
00:24:07.981 --> 00:24:10.661
ممکن است در روز جمعه از سر کار به خانه برگردند و یک لیوان

343
00:24:10.661 --> 00:24:14.541
شراب بخورند. اوه آنها ممکن است با دوستانشان برای نوشیدنی در یک بار در

344
00:24:14.541 --> 00:24:18.141
شنبه شب بروند. آنها ممکن است فقط یک نوشیدنی از چیزی بخورند

345
00:24:18.141 --> 00:24:23.441
تا کمی استراحت کنند. جن و من به انگلیسی ما

346
00:24:23.441 --> 00:24:26.720
می گوییم جن و من مشروب خوار بزرگ نیستیم. بنابراین من دوست دارم هر چند وقت یکبار

347
00:24:26.721 --> 00:24:30.201
آبجو بخورم. و من دوست دارم هر چند وقت یک بار یک لیوان شراب

348
00:24:30.201 --> 00:24:34.361
با شام بخورم. اما ما مطمئناً

349
00:24:34.361 --> 00:24:39.401
دوست نداریم وقتی یک مورد آبجو بخرم شش ماه طول می کشد. من

350
00:24:39.401 --> 00:24:43.080
فقط زیاد مشروب نمیخورم. اما خوردن چیزی برای نوشیدن می تواند

351
00:24:43.080 --> 00:24:50.340
آرامش بخش باشد. به تعطیلات رفتن. بنابراین هنگامی که به جای دیگری می روید

352
00:24:50.340 --> 00:24:55.820
زمانی که انجام کارهای روزمره خود را متوقف می کنید و برای مدتی به جای دیگری می روید

353
00:24:55.821 --> 00:25:00.221
. این می تواند بسیار بسیار آرامش بخش باشد. ام

354
00:25:00.221 --> 00:25:03.421
شما می توانید زندگی را برای مدتی فراموش کنید که به انگلیسی می گوییم.

355
00:25:03.421 --> 00:25:07.621
می توانید برای لذت بردن از کشور دیگری زمان بگذارید. شاید

356
00:25:07.621 --> 00:25:10.741
با دوستان یا اقوام به مسافرت بروید و بتوانید

357
00:25:10.741 --> 00:25:14.621
از همراهی یکدیگر لذت ببرید. اما مطمئناً تعطیلات

358
00:25:14.621 --> 00:25:20.861
راهی عالی برای آرامش است. من فکر می کنم باید زود این کار را انجام دهم. سلام در

359
00:25:20.861 --> 00:25:23.901
یک آلبوم عکس. این کاری است که جن و من

360
00:25:23.901 --> 00:25:27.381
گاهی با بچه هایمان انجام می دهیم. اوم، یک آلبوم عکس

361
00:25:27.381 --> 00:25:32.900
و یک آلبوم عکس واقعی بیرون خواهیم آورد. ما آلبوم عکس داریم. ما سعی می کنیم

362
00:25:32.901 --> 00:25:36.941
حدود 100 عکس در سال تولید یا چاپ کنیم و

363
00:25:36.941 --> 00:25:40.261
آنها را در یک آلبوم واقعی قرار دهیم و گاهی اوقات می نشینیم و به

364
00:25:40.261 --> 00:25:43.461
آنها و با بچه ها نگاه می کنیم.و ما به این خواهیم خندید که آنها

365
00:25:43.461 --> 00:25:48.381
وقتی جوانتر بودند یا از این قبیل چیزها چگونه به نظر می رسیدند.

366
00:25:48.381 --> 00:25:54.840
مقداری یوگا یا حرکات کششی انجام دهید. بنابراین یوگا یک نوع حرکت یک نوع

367
00:25:54.840 --> 00:26:00.440
ورزش است که به شما کمک می کند آرام شوید. در درجه اول بر روی

368
00:26:00.441 --> 00:26:05.801
کشش عضلات و داشتن تعادل خوب تمرکز دارد. تعادل

369
00:26:05.801 --> 00:26:09.561
چیزی است که شما را از سقوط باز می دارد. برای انجام این ژست یوگا

370
00:26:09.561 --> 00:26:12.641
به تعادل بسیار خوبی نیاز دارید. شما باید بتوانید

371
00:26:12.641 --> 00:26:16.201
بتوانید روی یک پا بایستید و باید واقعاً

372
00:26:16.201 --> 00:26:20.801
انعطاف پذیری خوبی داشته باشید. انعطاف پذیری توانایی خوبی برای قرار دادن پای خود

373
00:26:20.801 --> 00:26:24.941
است. برای قرار دادن پای خود

374
00:26:24.941 --> 00:26:29.141
باید بسیار انعطاف پذیر باشید. پس کمی یوگا انجام دهید. کمی کشش انجام دهید. شاید در کلاس

375
00:26:29.141 --> 00:26:34.381
شرکت کنید. یک کلاس جدید یوگا در شهر من وجود دارد. شاید باید به

376
00:26:34.381 --> 00:26:38.580
بپیوندم و کمی یوگا انجام دهم. فکر می‌کنم این برای من با بدن 51

377
00:26:38.580 --> 00:26:44.480
ساله‌ام خوب است که کمی حرکات کششی و یوگا انجام دهم. برو

378
00:26:44.481 --> 00:26:49.281
پابرهنه. به ویژه در مورد کاری که این مرد

379
00:26:49.281 --> 00:26:53.001
انجام می دهد، چیز جالبی وجود دارد. او در امتداد ساحل

380
00:26:53.001 --> 00:26:56.481
کمی راه می رود یا می دود و پابرهنه است. او جوراب ندارد. او

381
00:26:56.481 --> 00:27:01.080
کفش ندارد و روی شن راه می رود. پابرهنه رفتن

382
00:27:01.080 --> 00:27:06.120
حس بسیار خوبی دارد. به خصوص

383
00:27:06.121 --> 00:27:09.840
جایی که او این کار را انجام می دهد. من اغلب وقتی به ساحل می روم دوست دارم

384
00:27:09.840 --> 00:27:15.300
در امتداد لبه آب قدم بزنم. پابرهنه شن را بین

385
00:27:15.301 --> 00:27:19.981
انگشتان پاهایم احساس می کنم و به امواج گوش می دهم. شما همچنین می توانید با پای برهنه

386
00:27:19.981 --> 00:27:23.580
در پارک بروید. اوه راه رفتن در چمن با پای برهنه نیز می تواند

387
00:27:23.580 --> 00:27:27.780
سرگرم کننده باشد. اما این احتمالاً جایی است که من

388
00:27:27.781 --> 00:27:33.681
اغلب با پای برهنه می روم. چرت بزن من فکر می کنم این یکی

389
00:27:33.681 --> 00:27:37.321
نیاز به توضیح زیادی ندارد. امم اما وقتی چرت میزنی شاید

390
00:27:37.321 --> 00:27:40.241
در وسط درس خواندن برای امتحان هستی. و شما

391
00:27:40.241 --> 00:27:43.641
فقط تصمیم بگیرید که می دانید من به یک چرت 10 دقیقه ای برای استراحت نیاز دارم.

392
00:27:43.641 --> 00:27:47.401
من خیلی استرس دارم. فقط باید کمی وقت بگذارم تا استراحت کنم.

393
00:27:47.401 --> 00:27:51.201
پس چشمانت را ببند. یه کم بخواب و سپس هنگامی که

394
00:27:51.201 --> 00:27:54.641
پنج یا 10 دقیقه بعد از خواب بیدار می شوید، امیدواریم

395
00:27:54.641 --> 00:27:58.601
انرژی مجدد داشته باشید و آرامش بیشتری داشته باشید و بتوانید آنچه را که نیاز دارید

396
00:27:58.601 --> 00:28:04.861
انجام دهید. به کنسرتی شبیه گوش دادن به موسیقی بروید. منظورم این است که شما

397
00:28:04.861 --> 00:28:08.981
می توانید موسیقی را در رادیو قرار دهید. اوه شما می توانید با

398
00:28:08.981 --> 00:28:13.661
استریو یا سیستم صوتی خود به موسیقی گوش دهید. می توانید هدفون

399
00:28:13.661 --> 00:28:17.061
یا هدفون قرار دهید و به موسیقی گوش دهید یا می توانید به یک کنسرت

400
00:28:17.061 --> 00:28:22.101
بروید. یک کنسرت راک هوی متال ممکن است آرامش بخش نباشد.

401
00:28:22.101 --> 00:28:25.861
اما مطمئناً نوعی موسیقی کلاسیک یا نوعی

402
00:28:25.861 --> 00:28:30.961
موسیقی آرام تر ممکن است برای شما بسیار آرامش بخش و لذت بخش باشد.

403
00:28:30.961 --> 00:28:35.541
I چند سال پیش فیجت اسپینرها بسیار بسیار

404
00:28:35.541 --> 00:28:39.221
محبوب شدند. فیجت اسپینر دستگاه کوچکی است که می توانید با دست از آن

405
00:28:39.221 --> 00:28:42.901
استفاده کنید و می توانید آن را بچرخانید و برای مدت طولانی به چرخش

406
00:28:42.901 --> 00:28:47.101
ادامه می دهد. ما دیگر اینها را در مدرسه زیاد نمی بینیم

407
00:28:47.101 --> 00:28:50.621
. آنها حدود هفت یا هشت سال پیش محبوب بودند.

408
00:28:50.621 --> 00:28:54.781
اما مطمئناً تعدادی چیزهای مختلف وجود دارد که مردم

409
00:28:54.781 --> 00:28:59.901
می خرند که می توانند با دستان خود آنها را دستکاری کنند. برخی از افراد

410
00:28:59.901 --> 00:29:03.661
این کار را برای آرامش انجام می دهند. آنها می توانند من نمی توانم این کار را انجام دهم. اما آنها

411
00:29:03.661 --> 00:29:08.101
یک خودکار خواهند چرخید. آنها به نوعی بی قرار می شوند و این به آنها کمک می کند

412
00:29:08.101 --> 00:29:12.381
آرام شوند. اوم آره باید یاد بگیرم این کار رو انجام بدم درامرها می توانند

413
00:29:12.381 --> 00:29:17.021
این کار را انجام دهند درست است؟ این مثال بسیار ضعیف من از چرخاندن خودکار است

414
00:29:17.021 --> 00:29:22.781
اما بی قراری می تواند به آرامش افراد کمک کند. فیجت اسپینر یکی

415
00:29:22.781 --> 00:29:28.621
دستگاهی است که می توانید برای این کار از آن استفاده کنید.

416
00:29:29.241 --> 00:29:32.821
چیزی در مورد شکلات وجود دارد که من را کاملاً

417
00:29:32.821 --> 00:29:36.021
آرام می کند. این یک جعبه شکلات خوب است. حتی یک قلب

418
00:29:36.021 --> 00:29:39.581
شکلات سفید در وسط وجود دارد. اما خوردن شکلات

419
00:29:39.581 --> 00:29:44.301
خوردن مقداری شکلات توصیه بسیار خوبی برای

420
00:29:44.301 --> 00:29:48.501
اندکی آرامش است. امم من این کار را بیش از حد انجام داده ام. بیش از

421
00:29:48.501 --> 00:29:52.701
تعطیلات کریسمس مقدار زیادی شکلات در اطراف وجود داشت. من

422
00:29:52.701 --> 00:29:56.221
زمان زیادی را صرف خوردن شکلات کردم. ام من باید

423
00:29:56.221 --> 00:30:00.280
زمان بیشتری را صرف پیاده روی می کردم. اوه و بنابراین اکنون زمان بیشتری برای پیاده روی

424
00:30:00.281 --> 00:30:04.241
و زمان کمتری برای خوردن شکلات دارم. اما اگر می خواهید استراحت کنید

425
00:30:04.241 --> 00:30:09.721
مقداری شکلات بخورید. گرفتنمقداری آفتاب چیزی

426
00:30:09.721 --> 00:30:14.161
بسیار سالم در مورد برخورد آفتاب با پوست شما وجود دارد. این کمک می کند

427
00:30:14.161 --> 00:30:19.001
بدن شما ویتامین D بسازد. بنابراین در واقع فوایدی دارد. ام اما

428
00:30:19.001 --> 00:30:22.641
احساس خوبی هم دارد. احساس گرمای خورشید

429
00:30:22.641 --> 00:30:27.121
احساس خوبی است. اگر در داخل کار می کنید و پنجره های زیادی ندارید

430
00:30:27.121 --> 00:30:30.921
جایی که کار می کنید. اوم، اگر

431
00:30:30.921 --> 00:30:34.361
هوا خوب باشد، خوب است که در وقت ناهار بیرون بروید. و فقط خورشید را روی پوست خود احساس کنید. این

432
00:30:34.361 --> 00:30:37.921
خوب است که کمی آفتاب بگیرید. اگر شما

433
00:30:37.921 --> 00:30:41.441
کسی مثل من هستید، خیلی زیاد نیست. 20 دقیقه یا بیشتر زیر آفتاب بدون

434
00:30:41.441 --> 00:30:46.601
ضد آفتاب و میگیرم و میسوزم. اما مطمئناً مدتی

435
00:30:46.601 --> 00:30:51.281
را در خارج از خانه بگذرانید. کمی آفتاب بگیر اوه روی صورتت روی بازوهات

436
00:30:51.281 --> 00:30:56.581
برای استراحت عالی است. طب سوزنی را امتحان کنید. بنابراین من

437
00:30:56.581 --> 00:31:00.341
با این آشنا نیستم. اما به من گفته شده است که این می تواند بسیار

438
00:31:00.341 --> 00:31:05.021
آرامش بخش باشد. طب سوزنی زمانی است که پین ​​های کوچک را به آرامی در پوست

439
00:31:05.021 --> 00:31:11.261
قرار می دهند. و به اتصال مجدد جریان انرژی

440
00:31:11.261 --> 00:31:15.141
از طریق بدن شما کمک می کند. من متخصص طب سوزنی نیستم. اما درک من

441
00:31:15.141 --> 00:31:18.061
این است که طب سوزنی می تواند واقعاً

442
00:31:18.061 --> 00:31:22.821
احساس خوبی داشته باشد. می تواند به بدن شما کمک کند تا احساس کامل و ارتباط مجدد داشته باشد. پس

443
00:31:22.821 --> 00:31:26.861
طب سوزنی را امتحان کنید. من باید این را امتحان کنم. جن قبلاً گفته است

444
00:31:26.861 --> 00:31:31.021
که من یک شانه دارم که گاهی اوقات درد می کند و او

445
00:31:31.021 --> 00:31:34.421
گفته است که باید طب سوزنی را امتحان کنید. او آن را امتحان نکرده است

446
00:31:34.421 --> 00:31:37.381
اما فکر می کند باید آن را امتحان کنم و سپس به او بگویم که چگونه

447
00:31:37.381 --> 00:31:41.261
پیش رفت. بنابراین، اگر هر یک از شما اطلاعات بیشتری در مورد طب سوزنی دارد، به من

448
00:31:41.261 --> 00:31:46.661
در چت یا نظرات اطلاع دهید. خانه خود را تمیز کنید بنابراین

449
00:31:46.661 --> 00:31:51.661
این یک مورد جالب است زیرا برای من بخش آرامش بخش

450
00:31:51.661 --> 00:31:55.541
در مورد تمیز کردن خانه تمیز کردن نیست. این همان احساسی است که من

451
00:31:55.541 --> 00:32:00.381
وقتی تمیز کردن را تمام می کنم. وقتی ما تمیز است من بیشتر

452
00:32:00.381 --> 00:32:04.581
آرام هستم. وقتی خانه ما به هم ریخته است من آرام نیستم. اما

453
00:32:04.581 --> 00:32:09.381
برخی از مردم عملاً عمل نظافت را پیدا می کنند. خود تمیز کردن

454
00:32:09.381 --> 00:32:14.621
می تواند بسیار آرامش بخش باشد. امم، اما برای من مانند تمیز کردن

455
00:32:14.621 --> 00:32:17.821
توالت و شستن ظروف و شستن زمین این

456
00:32:17.821 --> 00:32:21.701
کار است. اما وقتی همه کارم در یک شنبه تمام می شود که خانه

457
00:32:21.701 --> 00:32:26.741
تمیز است، بسیار آرام هستم. این احساس بسیار خوبی است که

458
00:32:26.741 --> 00:32:33.221
خانه خود را تمیز کنید. دوباره رقصید هر نوع فعالیت بدنی

459
00:32:33.221 --> 00:32:37.301
به شما کمک می کند آرام شوید، اما رقصیدن به طور خاص

460
00:32:37.301 --> 00:32:41.741
می تواند تأثیر بسیار خوبی بر شما داشته باشد. به خصوص اگر

461
00:32:41.741 --> 00:32:45.101
این کار را در جایی سرگرم کننده انجام می دهید. وقتی بچه های ما کوچک بودند

462
00:32:45.101 --> 00:32:49.421
موسیقی بسیار بلندی پخش می کردیم و فقط برای سرگرمی می رقصیدیم.

463
00:32:49.421 --> 00:32:53.980
و به همه ما کمک می کند که بخندیم و آرام بگیریم و از همنشینی یکدیگر

464
00:32:53.981 --> 00:32:59.401
لذت ببریم. پس کمی برقصید. اوم شاید

465
00:32:59.401 --> 00:33:02.361
موسیقی سرگرم کننده ای باشد که می توانید کمی انگلیسی یاد بگیرید و کمی با آن

466
00:33:02.361 --> 00:33:06.481
برقصید. نگران نباشید. هیچ کس شما را تماشا نمی کند و سپس

467
00:33:06.481 --> 00:33:11.761
بخند. خنده، این یکی دیگر است که به نظر من

468
00:33:11.761 --> 00:33:15.761
از جهاتی جادویی است. وقتی می گویم جادویی به این معنی است که ما

469
00:33:15.761 --> 00:33:20.801
کاملاً نمی دانیم که چگونه کار می کند. اما خندیدن فقط می تواند احساس بهتری در شما ایجاد کند

470
00:33:20.801 --> 00:33:25.320
و واقعاً به آرامش شما کمک می کند. هیچ چیز مانند

471
00:33:25.321 --> 00:33:29.201
نشستن با دوستان یا نشستن با خانواده برای یک شب و

472
00:33:29.201 --> 00:33:33.441
صحبت کردن و خندیدن نیست. این فقط به شما کمک می کند جهان

473
00:33:33.441 --> 00:33:36.121
را فراموش کنید. به شما کمک می کند چیزهای استرس زا را فراموش کنید. این

474
00:33:36.121 --> 00:33:40.761
به شما کمک می کند از آنچه در حال رخ دادن است لذت ببرید. پس بخند اوم

475
00:33:40.761 --> 00:33:44.601
با افرادی که از وقت گذرانی با آنها لذت می برید بیرون بروید و

476
00:33:44.601 --> 00:33:49.160
از همراهی یکدیگر لذت ببرید و کمی بخندید. و در نهایت من

477
00:33:49.161 --> 00:33:52.961
برای این اسلاید ندارم اما وقت خود را با سگ یا

478
00:33:52.961 --> 00:33:55.521
گربه خود می گذرانم. من باید برای این کار یک اسلاید درست می کردم. من آن را دیدم

479
00:33:55.521 --> 00:33:58.761
که قبلاً در نظرات ذکر شده است. ثابت شده است که گذراندن وقت با یک حیوان خانگی

480
00:33:58.761 --> 00:34:04.561
به آرامش افراد کمک می کند. سگ ها شما را دوست دارند.

481
00:34:04.561 --> 00:34:08.241
همیشه شما را دوست خواهد داشت. مهم نیست در

482
00:34:08.241 --> 00:34:11.641
روزی که به خانه می آیید چه اتفاقی افتاده است، سگ شما از دیدن شما خوشحال خواهد شد. بنابراین

483
00:34:11.641 --> 00:34:15.521
مدتی را با سگ خود بگذرانید. سگ خود را به پیاده روی ببرید. گربه ها

484
00:34:15.521 --> 00:34:20.561
جالب هستند. وقتی گربه ها را نوازش می کنید، آنها خرخر می کنند. می خواهی آن صدا را

485
00:34:20.561 --> 00:34:25.741
در بیاورم؟ ساختن آن صدا سخت است. گربه ها خرخر خواهند کرد.

486
00:34:25.741 --> 00:34:30.940
وقتی گربه ای را نوازش می کنید و گربه خرخر می کند، این احساس متقابل

487
00:34:30.940 --> 00:34:34.220
وجود دارد. گربه شاد است پس شما خوشحال هستید و می توانید کمی استراحت کنید

488
00:34:34.221 --> 00:34:37.261
. پس مدتی را با سگ خود بگذرانید. مقداری

489
00:34:37.261 --> 00:34:42.141
زمان را با گربه خود بگذرانید و این به شما کمک می کند کمی آرامش داشته باشید.