کموکش

چگونه کشیدگی بدن و ریلکسیشن با کشیدن دست ها به بالا انجام می دهیم؟ ( البته به شیوه علمی )
1. ایستادن یا نشستن راست:
در حالت ایستاده یا نشسته، ستون فقرات را صاف نگه دارید و شانه ها را رها کنید.
2. کشیدن دست ها به بالا:
با بازدم، هر دو دست را به سمت بالا بکشید و انگشتان را به هم نزدیک کنید. کشش را تا جایی که امکان دارد ادامه دهید، اما نباید درد یا فشار زیادی ایجاد شود.
3. کشیدگی بدن:
در حالی که دست ها بالا هستند، بدن را به سمت بالا بکشید و به آرامی به سمت عقب خم شوید. این کار باعث می شود که عضلات پشت، شانه ها و گردن کشیده شوند.
4. ریلکسیشن:
در این حالت، به نفس خود توجه کنید. نفس های عمیق و آرام بگیرید و با هر بازدم، تنش ها و گرفتگی های بدن را رها کنید.
5. نگه داشتن:
این حالت را به مدت 30 تا 60 ثانیه نگه دارید و سپس دست ها را پایین آورده و به آرامی به حالت اول برگردید.
6. تکرار:
این حرکت را چند بار در روز تکرار کنید تا احساس آرامش و ریلکسیشن در بدن خود را تجربه کنید.
فواید کشیدگی بدن و ریلکسیشن:
کاهش استرس و اضطراب:
این حرکت باعث می شود که هورمون های استرس در بدن کاهش یافته و حس آرامش و شادی افزایش یابد.
رفع گرفتگی عضلات:
کشیدگی بدن باعث می شود که عضلات شل شده و گرفتگی های عضلانی رفع شوند.
افزایش گردش خون:
این حرکت باعث می شود که گردش خون در بدن افزایش یافته و مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به عضلات برسد.
افزایش انعطاف پذیری:
کشیدگی بدن به طور منظم باعث می شود که انعطاف پذیری بدن افزایش یابد.
بهبود کیفیت خواب:
این حرکت باعث می شود که بدن قبل از خواب ریلکس شده و کیفیت خواب بهبود یابد.
نکات مهم:
در صورت احساس درد یا ناراحتی، حرکت را متوقف کنید.
به آرامی و با دقت این حرکت را انجام دهید.
در حین انجام حرکت، نفس خود را کنترل کنید.
با انجام منظم این حرکت، به تدریج حس آرامش و ریلکسیشن در بدن خود را تجربه خواهید کرد.