**کشش آشیل پا** به معنای تمرین یا حرکت کشسان است که برای بهبود انعطافپذیری و کاهش سفتی تاندون آشیل انجام می شود. تاندون آشیل یک رباط قوی در پشت ساق پا است که عضلات ساق ( گاستروکنمیوس و سولئوس ) را به استخوان پاشنه متصل می کند و نقش حیاتی در حرکت های پایی مانند راه رفتن، دویدن و پریدن دارد.
... [مشاهده متن کامل]
🔹 **تعریف کشش آشیل پا:**
کشش آشیل پا به تمرینی گفته میشود که هدف آن افزایش طول و انعطافپذیری تاندون آشیل و عضلات مرتبط است تا از کشیدگی، التهاب، یا درد جلوگیری شود و دامنه حرکتی پا بهبود یابد.
### 🔸 **فواید کشش آشیل:**
- کاهش سفتی و خشکی در ناحیه پشت ساق پا
- پیشگیری از کشیدگی و پارگی تاندون آشیل
- بهبود دامنه حرکتی در مچ پا
- کاهش درد و التهاب ناشی از آسیب یا تاندونیت آشیل
- افزایش کارایی عضلات و تسهیل حرکات ورزشی
### 🔸 **نمونه ای از روش کشش آشیل پا ( کشش دونده یا کشش ساق پا ) :**
1. در برابر دیوار بایستید، دستها را روی دیوار قرار دهید.
2. پای مبتلا یا هدف را کمی عقبتر بگذارید و پاشنه پای عقب را به زمین بچسبانید.
3. پای جلویی را خم کنید طوری که احساس کشش در پشت ساق پای عقب کنید.
4. این حالت را برای 20 تا 30 ثانیه حفظ کنید.
5. سپس پای خود را عوض کرده و تکرار کنید.
### 🔹 **نکته های مهم:**
- کشش باید آرام و بدون درد شدید انجام شود.
- اگر درد یا تورم دارید، ابتدا با متخصص مشورت کنید.
- این کشش به ویژه برای کسانی که ورزش های پر فشار انجام می دهند یا دچار التهاب تاندون آشیل هستند، توصیه می شود.
... [مشاهده متن کامل]
🔹 **تعریف کشش آشیل پا:**
کشش آشیل پا به تمرینی گفته میشود که هدف آن افزایش طول و انعطافپذیری تاندون آشیل و عضلات مرتبط است تا از کشیدگی، التهاب، یا درد جلوگیری شود و دامنه حرکتی پا بهبود یابد.
### 🔸 **فواید کشش آشیل:**
- کاهش سفتی و خشکی در ناحیه پشت ساق پا
- پیشگیری از کشیدگی و پارگی تاندون آشیل
- بهبود دامنه حرکتی در مچ پا
- کاهش درد و التهاب ناشی از آسیب یا تاندونیت آشیل
- افزایش کارایی عضلات و تسهیل حرکات ورزشی
### 🔸 **نمونه ای از روش کشش آشیل پا ( کشش دونده یا کشش ساق پا ) :**
1. در برابر دیوار بایستید، دستها را روی دیوار قرار دهید.
2. پای مبتلا یا هدف را کمی عقبتر بگذارید و پاشنه پای عقب را به زمین بچسبانید.
3. پای جلویی را خم کنید طوری که احساس کشش در پشت ساق پای عقب کنید.
4. این حالت را برای 20 تا 30 ثانیه حفظ کنید.
5. سپس پای خود را عوض کرده و تکرار کنید.
### 🔹 **نکته های مهم:**
- کشش باید آرام و بدون درد شدید انجام شود.
- اگر درد یا تورم دارید، ابتدا با متخصص مشورت کنید.
- این کشش به ویژه برای کسانی که ورزش های پر فشار انجام می دهند یا دچار التهاب تاندون آشیل هستند، توصیه می شود.