کرانچ ( به انگلیسی: Crunch ) یکی از متداول ترین حرکات ورزشی شکم است. این حرکت عمدتاً روی عضله راست شکم کار می کند، اما همچنین عضله مایل را نیز تقویت می کند.
برای شروع باید از کمر روی زمین دراز کشید، در حالی که زانو خم باشد. حرکت با بلند کردن شانه ها به سمت لگن خاصره شروع می شود، تا جایی که عضلات شکم درگیر شود و پس از مکثی کوتاه به پایین و حالت اولیه برمی گردد. دست ها می تواند کنار یا پشت گوش ها و گردن یا به صورت ضربدری روی سینه قرار گیرد. با دست فشار آوردن بر روی گردن یا سر می تواند باعث آسیب دیدگی شود.
در حرکت صحیح کرانچ، برخلاف درازنشست، قسمت تحتانی کمر از زمین جدا نمی شود. در این حالت، به گفته ی دانشمندان عضلات خم کننده ی باسن درگیر نشده و حرکت مختص عضلات شکم می شود.
این نوشته برگرفته از سایت ویکی پدیا می باشد، اگر نادرست یا توهین آمیز است، لطفا گزارش دهید: گزارش تخلفبرای شروع باید از کمر روی زمین دراز کشید، در حالی که زانو خم باشد. حرکت با بلند کردن شانه ها به سمت لگن خاصره شروع می شود، تا جایی که عضلات شکم درگیر شود و پس از مکثی کوتاه به پایین و حالت اولیه برمی گردد. دست ها می تواند کنار یا پشت گوش ها و گردن یا به صورت ضربدری روی سینه قرار گیرد. با دست فشار آوردن بر روی گردن یا سر می تواند باعث آسیب دیدگی شود.
در حرکت صحیح کرانچ، برخلاف درازنشست، قسمت تحتانی کمر از زمین جدا نمی شود. در این حالت، به گفته ی دانشمندان عضلات خم کننده ی باسن درگیر نشده و حرکت مختص عضلات شکم می شود.
wiki: کرانچ