کاپوتاسانا ( سانسکریت: कपोतासन ; IAST: Kapotāsana ) یا حالت کبوتر[ ۱] یک آسانا خمیده به پشت در یوگا مدرن به عنوان ورزش است.
وضعیت متفاوت ( ایستاده ) در قرن نوزدهم Sritattvanidhi به نام Kapotasana مطرح بوده است. و در قرن بیستم در نور بر یوگا آمده است.
در ویراسانا بنشینید. به پشت و در وضعیت سوپتا ویراسانا دراز بکشید. دستها را بالای سر کشیده کنید، آرنج ها را خم کنید و کف دستان را نزدیک گوشها روی زمین طوری قرار دهید که انگشتان دستها به سمت شانه ها باشند.
وزن را به کف دستان بیاندازید و بازدم انجام دهید. دستان را کشیده کنید و همه بدن را از زانو، با کمک کشش رانها بلند کنید.
همه ستون مهره را کشیده کنید، آرنج ها را خم کنید و در صورت امکان شست پاها را بگیرید. سپس آرنج ها را روی زمین قرار دهید.
نفس بکشید و به همراه بازدم، لگن را با کمک ماهیچه های ران بالاتر بیاورید. به تدریج و با تمرین دستان را به پاشنه پاها نزدیک تر کنید و پاشنه پاها را با کمک نزدیک تر کردن سر به پاها بگیرید. در نهایت می توانید تاج سر را کف پاها قرار دهید.
پس از توقف کافی دستان را رها کنید و دوباره به پشت در سوپتا ویراسانا دراز بکشید. پاها را یکی یکی رها کنید و روی زمین استراحت کنید.
کاپوتاسانا به باز شدن قفسه سینه کمک می کند و کمر و کشاله ران را تقویت می کند. باعث باز شدن و افزایش انعطاف باسن، [ ۲] و تقویت پشت و کشاله ران می شود.
در آینگار یوگا، تمرین کنندگان با دراز کشیدن در سوپتا ویراسانا، خم کردن بازوها و قرار دادن بازوها در کنار سر شروع می کنند. سپس دست ها را فشار می دهند، بازدم می کنند و باسن و تنه را بالا می برند. تاج سر را می توان روی زمین قرار داد و با بالا بردن تنه می توان دست ها را به سمت پاها برد. [ ۳]
این نوشته برگرفته از سایت ویکی پدیا می باشد، اگر نادرست یا توهین آمیز است، لطفا گزارش دهید: گزارش تخلفوضعیت متفاوت ( ایستاده ) در قرن نوزدهم Sritattvanidhi به نام Kapotasana مطرح بوده است. و در قرن بیستم در نور بر یوگا آمده است.
در ویراسانا بنشینید. به پشت و در وضعیت سوپتا ویراسانا دراز بکشید. دستها را بالای سر کشیده کنید، آرنج ها را خم کنید و کف دستان را نزدیک گوشها روی زمین طوری قرار دهید که انگشتان دستها به سمت شانه ها باشند.
وزن را به کف دستان بیاندازید و بازدم انجام دهید. دستان را کشیده کنید و همه بدن را از زانو، با کمک کشش رانها بلند کنید.
همه ستون مهره را کشیده کنید، آرنج ها را خم کنید و در صورت امکان شست پاها را بگیرید. سپس آرنج ها را روی زمین قرار دهید.
نفس بکشید و به همراه بازدم، لگن را با کمک ماهیچه های ران بالاتر بیاورید. به تدریج و با تمرین دستان را به پاشنه پاها نزدیک تر کنید و پاشنه پاها را با کمک نزدیک تر کردن سر به پاها بگیرید. در نهایت می توانید تاج سر را کف پاها قرار دهید.
پس از توقف کافی دستان را رها کنید و دوباره به پشت در سوپتا ویراسانا دراز بکشید. پاها را یکی یکی رها کنید و روی زمین استراحت کنید.
کاپوتاسانا به باز شدن قفسه سینه کمک می کند و کمر و کشاله ران را تقویت می کند. باعث باز شدن و افزایش انعطاف باسن، [ ۲] و تقویت پشت و کشاله ران می شود.
در آینگار یوگا، تمرین کنندگان با دراز کشیدن در سوپتا ویراسانا، خم کردن بازوها و قرار دادن بازوها در کنار سر شروع می کنند. سپس دست ها را فشار می دهند، بازدم می کنند و باسن و تنه را بالا می برند. تاج سر را می توان روی زمین قرار داد و با بالا بردن تنه می توان دست ها را به سمت پاها برد. [ ۳]
wiki: کاپوتاسانا