چاتورانگا دانداسانا ( سانسکریت: चतुरङ्ग दण्डासन ; IAST: Caturaṅga Daṇḍāsana ) یا وضعیت چهارپایی، [ ۱] یک آسانا در یوگا مدرن به عنوان ورزش که در آن بدن صاف موازی با زمین توسط انگشتان پا و کف دست، با آرنج در یک زاویه قائم در امتداد بدن.
این وضعیت در هاتا یوگا تا قرن بیستم ناشناخته بوده، اما در کتاب راهنمای ژیمناستیک Vyayama Dipika در سال ۱۸۹۶، به عنوان بخشی از توالی «بسیار قدیمی» تمرینات دندا مطرح شده است. نورمن سومن پیشنهاد می کند که این یکی از وضعیت هایی است که کریشناماچاریا در یوگا مدرن در میسور اتخاذ کرده و شاگردانش آن را ادامه داده اند. و از آساناهای چهارم، هشتم و دوازدهم است. [ ۲]
• روی شکم دراز بکشید. انگشتان و سینه پا را روی زمین قرار دهید.
• آرنج ها را خم کنید و کف دست ها را طرفین قفسه سینه قرار دهید. پاها را حدوداً ۳۰ سانتی متر فاصله دهید و دنبالچه را داخل بکشید.
• همراه بازدم، بدن را بالا بیاورید تا آرنج ها ۹۰ درجه و بازوها موازی زمین شوند. وزن را به کف دست ها و انگشتان پاها بدهید.
آرنج ها در کناره های بدن قرار دارند. [ ۳] [ ۴]
همراه بازدم، بدن را بالا بیاورید. آرنج ها کنار تنه بمانند و کمر به سمت زمین نرود.
این نوشته برگرفته از سایت ویکی پدیا می باشد، اگر نادرست یا توهین آمیز است، لطفا گزارش دهید: گزارش تخلفاین وضعیت در هاتا یوگا تا قرن بیستم ناشناخته بوده، اما در کتاب راهنمای ژیمناستیک Vyayama Dipika در سال ۱۸۹۶، به عنوان بخشی از توالی «بسیار قدیمی» تمرینات دندا مطرح شده است. نورمن سومن پیشنهاد می کند که این یکی از وضعیت هایی است که کریشناماچاریا در یوگا مدرن در میسور اتخاذ کرده و شاگردانش آن را ادامه داده اند. و از آساناهای چهارم، هشتم و دوازدهم است. [ ۲]
• روی شکم دراز بکشید. انگشتان و سینه پا را روی زمین قرار دهید.
• آرنج ها را خم کنید و کف دست ها را طرفین قفسه سینه قرار دهید. پاها را حدوداً ۳۰ سانتی متر فاصله دهید و دنبالچه را داخل بکشید.
• همراه بازدم، بدن را بالا بیاورید تا آرنج ها ۹۰ درجه و بازوها موازی زمین شوند. وزن را به کف دست ها و انگشتان پاها بدهید.
آرنج ها در کناره های بدن قرار دارند. [ ۳] [ ۴]
همراه بازدم، بدن را بالا بیاورید. آرنج ها کنار تنه بمانند و کمر به سمت زمین نرود.
wiki: چاتورانگا دانداسانا