هوجو اوندو ( به ژاپنی: 補助運動 ) ، ( با تلفظ: Hojo undō ) اصطلاحی ژاپنی است که به تمرینات تکمیلی ترجمه می شود و به تمریناتی اشاره دارد که به عنوان مکمل تکنیک های اصلی در هنرهای رزمی انجام می شود. آموزش های هوجو اوندو برای گسترش قدرت فیزیکی، استقامت، هماهنگی ماهیچه ها، سرعت و حالت ایستادن هنرجویان طراحی شده اند. در این روش آموزش ابزارهای ساده و سنتی که از سنگ و چوب ساخته می شوند را به کار می برند.
چی ایشی ( میله های سنگین ) وزنه ای است که به انتهای یک میله چوبی بسته شده است. هنرجو انتهای میله چوبی را محکم می گیرد و مچ و بازویش را همچون اجرای حرکات کاتا تکان می دهد. این تمرینات با وزنه به افزایش قدرت انگشتان، دست ها، بازوها و سینه کمک می کند.
ایشی ساشی وزنه هایی دسته دار و گرد هستند ( شبیه به قفل ) که در بیشتر موارد از سنگ ساخته می شوند.
ماکیاگه کیگو وزنه ای است که با یک طناب به دسته ای چوبی بسته می شود. هنرجو دسته را گرفته و می چرخاند تا طناب دور دسته پیچیده شده یا باز شود. با پایین و بالا آمدن طناب و وزنه انتهای آن، قدرت مچ دست افزایش می یابد.
ماکیوارا ( تخته ضربه ) برای تمرین ضربه مشت به هدفی که مقاومت می کند بکار می رود. دو گونه از آن وجود دارد: ساگه - ماکیوارا ( که از سقف آویخته می شود ) و تاچی ماکیوارا ( در زمین محکم می شود ) . خود تاچی - ماکیوارا نیز بر دو گونه است: یکی تخت و دیگری گرد. گونه تخت آن در زمین محکم شده و پارچه های در انتهای دیگر بسته می شود که به آن ضربه می زنند. هنرجو در مقابل آن ایستاده و به انتهای بالایی تخته که روکش دارد ضربه می زند. گونه گرد آن که نام آن اوده - ماکیوارا است سطح تخت ندارد و در نتیجه تکنیک های بیشتری را می توان بر آن پیاده کرد.
نیگیری گامه، کوزه های سفالی هستند که با وزن های مختلف پر از شن می کنند. آنها را از حاشیه لبه شان با انگشتان می گیرند و در همان حال جابجایی های مختلف مربوط به ایستادن های مختلف را اجرا می کنند. این کار باعث افزایش قدرت بازوها، شانه ها، پشت و پاها می شود.
تتسو گتا ( پابند آهنی ) را مانند صندل به پا می کنند. هنرجو در حالیکه آنرا پوشیده تکنیک های جابجایی و ضربه ها را با آن اجرا می کند. وزن بیشتر باعث می شود که قدرت پا بیشتر شود.
یک کاسه ساده است که از شن پر می شود و هنرجو با انگشتانش به شن درون آن ضربه می زند. این کار با کاسه پر از برنج خشک نیز انجام می شود. گاهی این کاسه را بر روی آتش نیز می گذراند و با ضربه و وارد کردن دست در شن هایی که داغ شده اند مقاومت و قدرت دست و انگشتان را افزایش می دهند.
این نوشته برگرفته از سایت ویکی پدیا می باشد، اگر نادرست یا توهین آمیز است، لطفا گزارش دهید: گزارش تخلفچی ایشی ( میله های سنگین ) وزنه ای است که به انتهای یک میله چوبی بسته شده است. هنرجو انتهای میله چوبی را محکم می گیرد و مچ و بازویش را همچون اجرای حرکات کاتا تکان می دهد. این تمرینات با وزنه به افزایش قدرت انگشتان، دست ها، بازوها و سینه کمک می کند.
ایشی ساشی وزنه هایی دسته دار و گرد هستند ( شبیه به قفل ) که در بیشتر موارد از سنگ ساخته می شوند.
ماکیاگه کیگو وزنه ای است که با یک طناب به دسته ای چوبی بسته می شود. هنرجو دسته را گرفته و می چرخاند تا طناب دور دسته پیچیده شده یا باز شود. با پایین و بالا آمدن طناب و وزنه انتهای آن، قدرت مچ دست افزایش می یابد.
ماکیوارا ( تخته ضربه ) برای تمرین ضربه مشت به هدفی که مقاومت می کند بکار می رود. دو گونه از آن وجود دارد: ساگه - ماکیوارا ( که از سقف آویخته می شود ) و تاچی ماکیوارا ( در زمین محکم می شود ) . خود تاچی - ماکیوارا نیز بر دو گونه است: یکی تخت و دیگری گرد. گونه تخت آن در زمین محکم شده و پارچه های در انتهای دیگر بسته می شود که به آن ضربه می زنند. هنرجو در مقابل آن ایستاده و به انتهای بالایی تخته که روکش دارد ضربه می زند. گونه گرد آن که نام آن اوده - ماکیوارا است سطح تخت ندارد و در نتیجه تکنیک های بیشتری را می توان بر آن پیاده کرد.
نیگیری گامه، کوزه های سفالی هستند که با وزن های مختلف پر از شن می کنند. آنها را از حاشیه لبه شان با انگشتان می گیرند و در همان حال جابجایی های مختلف مربوط به ایستادن های مختلف را اجرا می کنند. این کار باعث افزایش قدرت بازوها، شانه ها، پشت و پاها می شود.
تتسو گتا ( پابند آهنی ) را مانند صندل به پا می کنند. هنرجو در حالیکه آنرا پوشیده تکنیک های جابجایی و ضربه ها را با آن اجرا می کند. وزن بیشتر باعث می شود که قدرت پا بیشتر شود.
یک کاسه ساده است که از شن پر می شود و هنرجو با انگشتانش به شن درون آن ضربه می زند. این کار با کاسه پر از برنج خشک نیز انجام می شود. گاهی این کاسه را بر روی آتش نیز می گذراند و با ضربه و وارد کردن دست در شن هایی که داغ شده اند مقاومت و قدرت دست و انگشتان را افزایش می دهند.
wiki: هوجو اوندو