ماکیوارا ( به ژاپنی: 巻藁 ) ، تیرکی چوبی است که پارچه ( ضربه گیر ) بر انتهای آن کشیده اند و آن را در زمین محکم کرده اند. از آن برای تمرین ضربه در سبک های مختلف کاراته سنتی استفاده می شود. ماکیوارا یکی از ابزارهای هوجو اوندو ( روش های مکملی که هنرجویان هنرهای رزمی اوکیناوا از آن ها برای بهتر شدن شرایط بدنی خود استفاده می کنند ) می باشد.
کاراته کاها از ماکیوارا تقریباً همانطور استفاده می کنند که بوکسورها از کیسه بوکس. ماکیوارا به تمرین کننده اجازه می دهد که مقاومت در برابر ضربه یا لگد را حس کند. اگر ضربه درست نباشد ( بدن در موقعیت مناسب نباشد ) ضربه عکس العمل ماکیوارا به شخص وارد می شود. ماکیوارا باعث افزایش دقت در هدف گیری و تمرکز نیز می شود.
ماکیوارا کاربردهای زیادی دارد و می توان تمرینات ضربه های دست باز/بسته، ضربه های پا، زانو و آرنج را روی آن انجام داد و روش های اوکیناوایی بر روی حملات از زوایای مختلف تأکید دارند. پیشنهاد شده که در روز با هر دست بین ۵۰ تا ۱۰۰ ضربه به ماکیوارا زده شود. همچنین با طرف ضعیف بدن بیشتر تمرین شود. با ماکیوارا نباید بقدری تمرین کرد که باعث صدمه شود.
یک نوع از ماکیوارا که با حصیر پوشال برنج و به صورت گرد ساخته می شود را کمانداران ژاپنی ( در هنر رزمی کیودو ) بکار می برند. آن را بر پایه ای با بلندی حدود شانه یک فرد قرار می دهند و برای تمرین نزدیک از فاصله حدود ۵ تا ۸ فوت بکار می رود. از چنین فاصله ای کمانداران کیودو خطا نمی زنند اما این تمرین را برای بهتر کردن حالت ایستادن و نشستن بدون فکر به هدف انجام می دهند.
بیشتر گونه ها معمول آن شامل چوبی با طول ۲. ۱ تا ۲. ۴ متر است که در زمین محکم می شود به نحوی که تا حدود شانه های یک فرد برسد. این چوب در ابتدایش ( که زیر زمین است ) کلفت است و هرچه به انتهای آن ( بر روی زمین ) می رسیم نازک تر می شود. انتهای آن حدود یک سانتی متر ضخامت دارد. با حصیر ساخته شده از پوشال برنج انتهای آن را پوشانده و با طناب محکم می کنند که محلیست که به آن ضربه می زنند.
برای استفاده تازه کاران است اما برای تمرینات سرعتی، علاوه بر تازه کاران برای افراد کهنه کار نیز مفید است. معمولاً در زاویه ای بزرگتر از زاویه عمودی بر زمین قرار می گیرد به نحوی که با ضربه ای معمولی به وضعیت عمود بر زمین قرار می گیرد.
پس از آنکه فرد در ماکیوارای نرم بقدر کافی تمرین کرده و شرایط بدنیش بهتر شد می تواند برای تمرینات قدرتی در ماکیوارای سفت تمرین کند. در زاویه ای کوچکتر از زاویه عمود بر زمین قرار می گیرد. با ضربه ای عادی به حالت عمود با زاویه ۹۰ درجه نسبت به زمین در می آید.
این نوشته برگرفته از سایت ویکی پدیا می باشد، اگر نادرست یا توهین آمیز است، لطفا گزارش دهید: گزارش تخلفکاراته کاها از ماکیوارا تقریباً همانطور استفاده می کنند که بوکسورها از کیسه بوکس. ماکیوارا به تمرین کننده اجازه می دهد که مقاومت در برابر ضربه یا لگد را حس کند. اگر ضربه درست نباشد ( بدن در موقعیت مناسب نباشد ) ضربه عکس العمل ماکیوارا به شخص وارد می شود. ماکیوارا باعث افزایش دقت در هدف گیری و تمرکز نیز می شود.
ماکیوارا کاربردهای زیادی دارد و می توان تمرینات ضربه های دست باز/بسته، ضربه های پا، زانو و آرنج را روی آن انجام داد و روش های اوکیناوایی بر روی حملات از زوایای مختلف تأکید دارند. پیشنهاد شده که در روز با هر دست بین ۵۰ تا ۱۰۰ ضربه به ماکیوارا زده شود. همچنین با طرف ضعیف بدن بیشتر تمرین شود. با ماکیوارا نباید بقدری تمرین کرد که باعث صدمه شود.
یک نوع از ماکیوارا که با حصیر پوشال برنج و به صورت گرد ساخته می شود را کمانداران ژاپنی ( در هنر رزمی کیودو ) بکار می برند. آن را بر پایه ای با بلندی حدود شانه یک فرد قرار می دهند و برای تمرین نزدیک از فاصله حدود ۵ تا ۸ فوت بکار می رود. از چنین فاصله ای کمانداران کیودو خطا نمی زنند اما این تمرین را برای بهتر کردن حالت ایستادن و نشستن بدون فکر به هدف انجام می دهند.
بیشتر گونه ها معمول آن شامل چوبی با طول ۲. ۱ تا ۲. ۴ متر است که در زمین محکم می شود به نحوی که تا حدود شانه های یک فرد برسد. این چوب در ابتدایش ( که زیر زمین است ) کلفت است و هرچه به انتهای آن ( بر روی زمین ) می رسیم نازک تر می شود. انتهای آن حدود یک سانتی متر ضخامت دارد. با حصیر ساخته شده از پوشال برنج انتهای آن را پوشانده و با طناب محکم می کنند که محلیست که به آن ضربه می زنند.
برای استفاده تازه کاران است اما برای تمرینات سرعتی، علاوه بر تازه کاران برای افراد کهنه کار نیز مفید است. معمولاً در زاویه ای بزرگتر از زاویه عمودی بر زمین قرار می گیرد به نحوی که با ضربه ای معمولی به وضعیت عمود بر زمین قرار می گیرد.
پس از آنکه فرد در ماکیوارای نرم بقدر کافی تمرین کرده و شرایط بدنیش بهتر شد می تواند برای تمرینات قدرتی در ماکیوارای سفت تمرین کند. در زاویه ای کوچکتر از زاویه عمود بر زمین قرار می گیرد. با ضربه ای عادی به حالت عمود با زاویه ۹۰ درجه نسبت به زمین در می آید.
wiki: ماکیوارا