قدرت جسمانی

1 – بیان مختصر و لیست گونه از معانی و مفاهیم مهم در رابطه با یک واژه یا عبارت
2 – یادگیری و یادآوری سریعتر مطالب مندرج
3 – بازی با کلمات و یک روش سرگرمی
• قدرت ( ق ، د ، ر ، ت )
• جسمانی ( ج ، س ، م ، ا ، ن ، ی )
ق :
1 – قوی بودن و هماهنگی مطلوب در سیستم عصبی / عضلانی / اسکلتی و سیستم قلبی / عروقی
*************************
د :
1 – دستیابی به حداکثر آمادگی جسمانی برای فعالیتهای روزمره ی زندگی و فعالیتهای ورزشی
2 – دستیابی به حداکثر بهره وری جسمی و روانی
*************************
ر :
1 – رژیم تغذیه ای سالم و متعادل ( شامل : رژیم پر پروتئین ، حذف و یا به حداقل رساندن مصرف فست فودها ، مواد غذائی ترا ریخته و یا حاوی درصد بالائی از سموم شیمیائی و آفت کش ها )
2 – رعایت و نگه داشتن شاخص توده ی بدنی در حد مطلوب ( BMI = Body Mass Index ) که فرمول آن عبارتند از : وزن به کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد ، ( قد به توان 2 ) ، عدد به دست آمده اگر :
• زیر 5/18 : نشانه ی کمبود وزن و لاغری
• بین 9/24 – 5/18 : نشانه وزن طبیعی
• 9/29 – 25 : نشانه ی اضافه وزن
• بالاتر از 30 : نشانه ی چاقی
************************
ت :
1 – توانائی جسمی و فیزیکی برای انجام کارها و تاثیر گذاری بر امور پیرامون
2 - توانائی انجام کارهای روزمره ی زندگی در سطوح مختلف آن ، نظیر :
• سطح اول : خروج از تخت ، رفتن به دستشوئی ، حمام کردن ، شانه زدن موها ، لباس پوشیدن
• سطح دوم : آشپزی ، مرتب کردن و تمیز نمودن منزل ، نرمش و ورزش های سبک در داخل منزل
• سطح سوم : خرید کردن ، مهمانی دادن ، ورزش خارج از منزل
*******************************
* جسمانی ( ج ، س ، م ، ا ، ن ، ی )
ج :
1 – جثه ی فیزیکی همراه با جنب و جوش و حرکت ( پرهیز از بی تحرکی و کم تحرکی ) و رسیدن به چابکی
*****************************
س :
1 – سبک زندگی فعال ، نظیر :
• استفاده کمتر از آسانسور
• پارک کردن ماشین دورتر از محل مورد نظر و پیاده روی تا آن مکان
• انجام ورزش هائی نظیر : پیاده روی ، دوچرخه سواری ، رفتن به کوه و غیره
• { برای مطالعه ی بیشتر : گوردون استوارت – زندگی فعال با ورزش - دکتر ژاله معماری ( مترجم ) – چاپ چهارم – بامداد کتاب – 1397 }
2 – سبک زندگی هوگه ( هوگا ) جهت کاهش تاثیرات استرس مزمن بر بدن ، هوگه ، کلمه ای دانمارکی و منظور از آن ، ایجاد فضاهای دِنج و راحت و آرامش بخش در خانه یا مکان های دیگر است . در هر دو کشور دانمارک و نروژ ، هوگه اشاره به یک نوع همبستگی روزمره ، یک تجربه روزمره دلپذیر و بسیار ارزشمند از ایمنی ، برابری ، یکپارچگی شخصی و یک جریان اجتماعی خود به خود است . هوگه شامل هر چیزی خوب ، راحت ، امن و شناخته شده است و شامل توجه به مواردی نظیر :
• محیط اطرافمان را با چیدمان آرامش بخش ، دنج و راحت تر کنیم ( گذاشتن مبل راحتی ، روشن کردن شمع ، روشن کردن شومینه در فصل سرما و غیره
• پیاده روی ، دوچرخه سواری و رفتن به طبیعت
• مطالعه کتاب ، آواز خواندن
• قابلمه به دست ، مهمانی رفتن برای دورهمی های صمیمانه
• قرار دادن تابلوهای نقاشی زیبا و اشیاء دکوراتیو جالب در منزل یا محیط کار
• درست کردن دمنوش ها ی دلچسب و یا دسرهای خوشمزه
• جهت مطالعه بیشتر ، کتاب : اولیویا تلفورد – هوگا : هنر شادکامی دانمارکی – فرناز ولی زاده ( مترجم ) – چاپ اول - اندیشه آگاه – 1402
• جهت مطالعه بیشتر : کتاب : لوئیزا تامسن بریتس – هوگه برای همه : درسهای زندگی از مردمان اسکاندیناوی ) – پوپک گل بالا ( مترجم ) – چاپ اول – انتشارات شورآفرین – 1401
**************************************
م :
1 – ممنوعیت استعمال دخانیات و مصرف الکل ، مواد مخدر و داروهای غیر مجاز که منجر به ضعف قدرت جسمانی می گردند .
**************************************
آ :
1 – ایجاد عادات سالم و مطلوب در سبک زندگی خود که منجر به افزایش قوای جسمانی می گردد ، نظیر :
• سحرخیزی
• مصرف آب ، میوه و سبزیجات به میزان کافی ( هیدراته بودن بدن و پرهیز از کم آبی بدن )
• مصرف غذا در حجم کم و به دفعات متعدد ( پرهیز از پرخوری )
• داشتن استراحت های 10 الی 15 دقیقه ای بین فعالیتهای روزمره
****************************
ن :
1 – نداشتن اختلال در نشانگرها و پارامترهای بیو شیمیائی در بدن که دال بر سلامت ارگانهای حیاتی بدن نظیر : مغز ، قلب ، کبد و کلیه می باشد ( تست نرمال عملکرد قلب در الکتروکاردیو گرام ( نوار قلب ( ECG ) و اکوکاردیوگرام ( Echo ) ، تست عملکرد کلیه با تعیین سطح اوره و کراتینین ، تست عملکرد کبد با تعیین سطح آنزیم های کبدی و غیره
************************************
ی :
1 – یافتن الگوهای تغذیه ای مناسب با سن و سال ، نظیر : سالمندی و وضعیتهای ویژه ، نظیر : بارداری
2 – یافتن الگوهای ورزشی و بدن سازی جهت تناسب اندام و شاخص توده ی بدنی طبیعی