سیلیوم هاسک ( هاسک به معنای پوسته است ) از پوسته های دانه گیاه Plantago ovata ( بارهنگ تخم مرغی ) تهیه می شود و به آن اسفرزه یا پلانتاژل هم می گویند.
از سیلیوم هاسک به عنوان یک مکمل غذایی استفاده می شود. این گیاه به شکل پوسته، گرانول، کپسول یا پودر موجود است. پوسته سیلیوم حاوی فیبر محلول است که می تواند از عملکرد صحیح دستگاه گوارش و سلامت قلب حمایت کند. این ماده همچنین قابلیت کاهش ریسک ابتلا به برخی بیماری ها و ناخوشی ها را نیز در اختیار دارد.
... [مشاهده متن کامل]
پوسته سیلیوم ( Psyllium husk ) به عنوان یک ملین برای درمان یبوست در شما بسیار موثر است و با افزایش فیبر در رژیم غذایی عضلات روده را فعال کرده و موجب می شود که مدفوع در روده شما حرکت کند و دفع مدفوع به راحتی صورت گیرد.
بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۷، سیلیوم هاسک می تواند به کلسترول موجود در دستگاه گوارش متصل شود و آن را از بدن دفع کند. این فرآیند باعث می شود کبد برای تولید اسیدهای صفراوی بیشتر، از کلسترول موجود در بدن استفاده کند و در نتیجه سطح کلسترول بد ( LDL ) کاهش یابد.
مطالعات متعدد نشان داده اند که فیبرها مانند سیلیوم که به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مصرف می شوند، به کاهش خطر بیماری های قلبی در مصرف کنندگان کمک می کنند. سیلیوم می تواند با کاهش فشار خون، بهبود پروفایل لیپیدی و تقویت عضله قلب بر سلامت سیستم قلبی عروقی تاثیر مثبت بگذارد.
پوسته سیلیوم به دلیل محتوای بالای فیبر محلول، می تواند در مدیریت وزن و کاهش اشتها نقش داشته باشد. این ماده با جذب آب و تشکیل ژل در معده، باعث احساس سیری طولانی مدت شده و از مصرف بیش از حد کالری جلوگیری می کند. همچنین، سیلیوم با تنظیم جذب چربی و کاهش کلسترول، به بهبود متابولیسم بدن کمک می کند.
بهترین زمان برای مصرف این دارو بعد از غذا است، هرگز این دارو را قبل از خواب مصرف نکنید.
برای مصرف پوسته سیلیوم باید پودر یا گرانول دارو را در ۱۵۰ میلی لیتر آب حل کنید و محلول آماده شده را بخورید. کپسول پوسته سیلیوم را نیز باید با ۱ لیوان آب بخورید.
چگونه سیلیوم را وارد رژیم غذایی خود کنیم؟
- مخلوط با آب یا آب میوه: یک تا دو قاشق چای خوری سیلیوم را در یک لیوان آب یا آب میوه حل کرده و بلافاصله بنوشید.
- اضافه به اسموتی: سیلیوم را به اسموتی دلخواه تان بیفزایید تا میزان فیبر آن افزایش یابد.
- پاشیدن روی جو دوسر یا ماست: راهی ساده برای افزایش فیبر بدون تغییر در طعم غذا.
- استفاده در پخت وپز: می توان سیلیوم را به نان ها، کیک ها یا پنکیک های خانگی اضافه کرد تا ارزش تغذیه ای آن ها بیشتر شود.
از سیلیوم هاسک به عنوان یک مکمل غذایی استفاده می شود. این گیاه به شکل پوسته، گرانول، کپسول یا پودر موجود است. پوسته سیلیوم حاوی فیبر محلول است که می تواند از عملکرد صحیح دستگاه گوارش و سلامت قلب حمایت کند. این ماده همچنین قابلیت کاهش ریسک ابتلا به برخی بیماری ها و ناخوشی ها را نیز در اختیار دارد.
... [مشاهده متن کامل]
پوسته سیلیوم ( Psyllium husk ) به عنوان یک ملین برای درمان یبوست در شما بسیار موثر است و با افزایش فیبر در رژیم غذایی عضلات روده را فعال کرده و موجب می شود که مدفوع در روده شما حرکت کند و دفع مدفوع به راحتی صورت گیرد.
بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۷، سیلیوم هاسک می تواند به کلسترول موجود در دستگاه گوارش متصل شود و آن را از بدن دفع کند. این فرآیند باعث می شود کبد برای تولید اسیدهای صفراوی بیشتر، از کلسترول موجود در بدن استفاده کند و در نتیجه سطح کلسترول بد ( LDL ) کاهش یابد.
مطالعات متعدد نشان داده اند که فیبرها مانند سیلیوم که به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مصرف می شوند، به کاهش خطر بیماری های قلبی در مصرف کنندگان کمک می کنند. سیلیوم می تواند با کاهش فشار خون، بهبود پروفایل لیپیدی و تقویت عضله قلب بر سلامت سیستم قلبی عروقی تاثیر مثبت بگذارد.
پوسته سیلیوم به دلیل محتوای بالای فیبر محلول، می تواند در مدیریت وزن و کاهش اشتها نقش داشته باشد. این ماده با جذب آب و تشکیل ژل در معده، باعث احساس سیری طولانی مدت شده و از مصرف بیش از حد کالری جلوگیری می کند. همچنین، سیلیوم با تنظیم جذب چربی و کاهش کلسترول، به بهبود متابولیسم بدن کمک می کند.
بهترین زمان برای مصرف این دارو بعد از غذا است، هرگز این دارو را قبل از خواب مصرف نکنید.
برای مصرف پوسته سیلیوم باید پودر یا گرانول دارو را در ۱۵۰ میلی لیتر آب حل کنید و محلول آماده شده را بخورید. کپسول پوسته سیلیوم را نیز باید با ۱ لیوان آب بخورید.
چگونه سیلیوم را وارد رژیم غذایی خود کنیم؟
- مخلوط با آب یا آب میوه: یک تا دو قاشق چای خوری سیلیوم را در یک لیوان آب یا آب میوه حل کرده و بلافاصله بنوشید.
- اضافه به اسموتی: سیلیوم را به اسموتی دلخواه تان بیفزایید تا میزان فیبر آن افزایش یابد.
- پاشیدن روی جو دوسر یا ماست: راهی ساده برای افزایش فیبر بدون تغییر در طعم غذا.
- استفاده در پخت وپز: می توان سیلیوم را به نان ها، کیک ها یا پنکیک های خانگی اضافه کرد تا ارزش تغذیه ای آن ها بیشتر شود.