روزه گیری مقطعی یا روزه طبی[ ۱] نوعی رژیم غذایی است بر اساس روزه گرفتن های کوتاه مدت دوره به دوره. تأثیر روزه طبی بر کاهش وزن هنوز مورد بررسی است. [ ۲] [ ۳] [ ۴] [ ۵] [ ۶]
دو روش برای روزه گیری مقطعی وجود دارد: روزه داری کل روز و محدود کردن زمان تغذیه.
• روزه داری کل روز شامل روزه داری های یک روزه است. سخت ترین شکل این روزه داری به شکل روزه داری کل یک روز به شکل یکی در میان ( ADF ) است؛ که شامل ۲۴ ساعت روزه داری و پس از آن یک بازه ۲۴ ساعته غیرروزه داری می شود. روزه داری تعدیل شده یک در میان ( ADMF ) و رژیم های غذایی ۵: ۲ که این آخری به شکل پنج روز در هفته روزه و دو روز کامل غیرناشتا یا روزه داری تعدیل شده تعریف می شود، هر چند هر دوی اینها مصرف روزانه ۵۰۰–۶۰۰ کالری در روزهای روزه داری را مجاز می دانند. [ ۲] [ ۴]
• تغذیه با محدودیت زمانی ( TRF ) شامل صرف غذا تنها در عرض چند ساعت خاص در روز است. [ ۷] یک شکل معمول TRF شامل روزه داری به مدت ۱۶ ساعت در روز و صرف غذا در طول ۸ ساعت باقیمانده است، معمولاً این برنامه هر روز رعایت می شود. یک سبک راحت تر این است که در یک پنجره ۱۲ ساعته روزه بمانیم و یک پنجره غذا خوردن تعریف کنیم یا یک فرم سخت تر آن این است که روزانه تنها یک وعده غذا بخوریم که روزانه حدود ۲۳ ساعته روزه داری است.
جایگزین ها شامل روزه های تعدیل شده، مانند ADMF، با مصرف کالری محدود ( ۲۰٪ طبیعی ) در زمان روزه است به جای هیچگونه وعده. [ ۲] [ ۴] روزه گیری مقطعی، دوره زمانی ( تا ۴۸ ساعت ) متفاوتی از روزه داری تناوبی ( بیش از ۴۸ ساعت ) دارد. [ ۲] [ ۸]
اشکال مختلف روزه گیری مقطعی به عنوان آداب مذهبی در بین گروه های مختلف در سراسر جهان وجود دارد. [ ۹] رژیم های روزه داری شامل اما به محدود به اینها نیست، Vrata در آیین هندو، روزه داری ماه رمضان ( اسلام ) ، روزه یوم کیپور ( یهودیت ) ، روزه مسیحی ارتدکس، روزه داری یکشنبه ها ( کلیسای عیسی مسیح قدیسان آخر الزمان ) ، و روزه بودایی. [ ۹] بعضی روش های روزه داری مذهبی مانند روزه داری بودایی فقط اجتناب از برخی غذاهای خاص است، در حالی که دیگران مانند روزه داری یهودیان در یوم کیپور در مدت زمان کوتاهی است و اثرات ناچیزی بر بدن می گذارد. [ ۹]
این نوشته برگرفته از سایت ویکی پدیا می باشد، اگر نادرست یا توهین آمیز است، لطفا گزارش دهید: گزارش تخلفدو روش برای روزه گیری مقطعی وجود دارد: روزه داری کل روز و محدود کردن زمان تغذیه.
• روزه داری کل روز شامل روزه داری های یک روزه است. سخت ترین شکل این روزه داری به شکل روزه داری کل یک روز به شکل یکی در میان ( ADF ) است؛ که شامل ۲۴ ساعت روزه داری و پس از آن یک بازه ۲۴ ساعته غیرروزه داری می شود. روزه داری تعدیل شده یک در میان ( ADMF ) و رژیم های غذایی ۵: ۲ که این آخری به شکل پنج روز در هفته روزه و دو روز کامل غیرناشتا یا روزه داری تعدیل شده تعریف می شود، هر چند هر دوی اینها مصرف روزانه ۵۰۰–۶۰۰ کالری در روزهای روزه داری را مجاز می دانند. [ ۲] [ ۴]
• تغذیه با محدودیت زمانی ( TRF ) شامل صرف غذا تنها در عرض چند ساعت خاص در روز است. [ ۷] یک شکل معمول TRF شامل روزه داری به مدت ۱۶ ساعت در روز و صرف غذا در طول ۸ ساعت باقیمانده است، معمولاً این برنامه هر روز رعایت می شود. یک سبک راحت تر این است که در یک پنجره ۱۲ ساعته روزه بمانیم و یک پنجره غذا خوردن تعریف کنیم یا یک فرم سخت تر آن این است که روزانه تنها یک وعده غذا بخوریم که روزانه حدود ۲۳ ساعته روزه داری است.
جایگزین ها شامل روزه های تعدیل شده، مانند ADMF، با مصرف کالری محدود ( ۲۰٪ طبیعی ) در زمان روزه است به جای هیچگونه وعده. [ ۲] [ ۴] روزه گیری مقطعی، دوره زمانی ( تا ۴۸ ساعت ) متفاوتی از روزه داری تناوبی ( بیش از ۴۸ ساعت ) دارد. [ ۲] [ ۸]
اشکال مختلف روزه گیری مقطعی به عنوان آداب مذهبی در بین گروه های مختلف در سراسر جهان وجود دارد. [ ۹] رژیم های روزه داری شامل اما به محدود به اینها نیست، Vrata در آیین هندو، روزه داری ماه رمضان ( اسلام ) ، روزه یوم کیپور ( یهودیت ) ، روزه مسیحی ارتدکس، روزه داری یکشنبه ها ( کلیسای عیسی مسیح قدیسان آخر الزمان ) ، و روزه بودایی. [ ۹] بعضی روش های روزه داری مذهبی مانند روزه داری بودایی فقط اجتناب از برخی غذاهای خاص است، در حالی که دیگران مانند روزه داری یهودیان در یوم کیپور در مدت زمان کوتاهی است و اثرات ناچیزی بر بدن می گذارد. [ ۹]
wiki: روزه گیری مقطعی