تمرین بدنی یا نرمش ( به انگلیسی: physical exercise ) هر نوع فعالیت بدنی است که آمادگی جسمانی، تندرستی و سلامت کلی را افزایش داده یا حفظ می کند. همچنین اصطلاحاً به آن ورزش نیز گفته می شود اما باید توجه داشت که با آن متفاوت است چراکه ورزش الزاماً با هدف خاصی در حین انجام آن صورت می گیرد. تمرین بدنی به دلایل مختلف از جمله تقویت عضلات و سیستم قلبی عروقی، کسب مهارت های تمرین بدنی، حفظ یا کاهش وزن و همچنین با هدف تفریح انجام می شود. تمرین بدنی منظم سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و به جلوگیری از بیماری های فراوانی مانند بیماری های قلبی و عروقی، دیابت نوع ۲ و چاقی مفرط کمک می کند. تمرین بدنی همچنین سلامت روانی را بهبود می بخشد، به جلوگیری از افسردگی کمک می کند و باعث حفظ و بهبود اعتماد به نفس مثبت می شود. تمرین بدنی حتی باعث خوش اندامی و افزایش جاذبه جنسی فرد می شود که خود در بهبودِ بیشتر اعتماد به نفس مؤثر است. چاقی در کودکی، یک نگرانی در حال رشد جهانی است حال آن که تمرین بدنی به کاهش برخی از اثرات چاقی دوران کودکی و بزرگسالی مرتبط است. با توجه به طیف گسترده مزایای ثابت شده تمرین بدنی، پزشکان اغلب آن را داروی «معجزه» یا «اعجاب آمیز» می نامند. در یک سخنرانی ویدویی آموزشی جدید ایونس به خوبی نشان داده است که بهترین کاری که ما می توانیم برای سلامتی مان انجام دهیم روزی نیم ساعت تمرین بدنی است. [ نیازمند منبع]
نرمش ها به طور کلی، بسته به تأثیر کلی که بر روی بدن انسان دارند به سه دسته طبقه بندی می شوند:
• نرمش های هوازی به هر گونه فعالیت بدنی گفته می شوند که از گروه های عضلانی بزرگ استفاده می کنند و باعث می شوند بدن شما اکسیژن بیشتری نسبت به زمانی که در حالت استراحت است مصرف کند. هدف از ورزش های هوازی افزایش استقامت قلبی و عروقی است. نمونه هایی از ورزش هوازی شامل دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی تند، طناب زدن، قایقرانی، پیاده روی، بازی تنیس، آموزش مستمر و آموزش آهسته طولانی می باشد.
• نرمش های بی هوازی نیز همچنین آموزش قدرت یا مقاومت نامیده می شود و می تواند ماهیچه هایتان را سفت، قوی و نیرومند سازد، و همچنین قوت، تعادل و تناسب استخوان را بهبود بخشد. نمونه هایی از حرکات قدرتی عبارتند از: حرکت شنا، خیز و جهش، و حرکات مارپیچ دو طرفه با استفاده از دمبل ها می باشد. ورزش های بی هوازی نیز شامل آموزش وزن، آموزش کاربردی، آموزش خارج از مرکز، آموزش فاصله، دو سرعت و آموزش فاصله با شدت بالا ( HIIT ) قدرت عضلانی شما را در کوتاه مدت افزایش می دهد.
• نرمش های انعطاف پذیری عضلات شما را کشیده تر و طول آن را بیشتر می سازد. فعالیت ها یی از جمله فعالیت ها ی کششی به بهبود انعطاف پذیری مفاصل و و خمش پذیری عضلات کمک می کند. هدف بهبود دامنه حرکتی است که می تواند احتمال آسیب دیدگی را کاهش دهد.
این نوشته برگرفته از سایت ویکی پدیا می باشد، اگر نادرست یا توهین آمیز است، لطفا گزارش دهید: گزارش تخلفنرمش ها به طور کلی، بسته به تأثیر کلی که بر روی بدن انسان دارند به سه دسته طبقه بندی می شوند:
• نرمش های هوازی به هر گونه فعالیت بدنی گفته می شوند که از گروه های عضلانی بزرگ استفاده می کنند و باعث می شوند بدن شما اکسیژن بیشتری نسبت به زمانی که در حالت استراحت است مصرف کند. هدف از ورزش های هوازی افزایش استقامت قلبی و عروقی است. نمونه هایی از ورزش هوازی شامل دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی تند، طناب زدن، قایقرانی، پیاده روی، بازی تنیس، آموزش مستمر و آموزش آهسته طولانی می باشد.
• نرمش های بی هوازی نیز همچنین آموزش قدرت یا مقاومت نامیده می شود و می تواند ماهیچه هایتان را سفت، قوی و نیرومند سازد، و همچنین قوت، تعادل و تناسب استخوان را بهبود بخشد. نمونه هایی از حرکات قدرتی عبارتند از: حرکت شنا، خیز و جهش، و حرکات مارپیچ دو طرفه با استفاده از دمبل ها می باشد. ورزش های بی هوازی نیز شامل آموزش وزن، آموزش کاربردی، آموزش خارج از مرکز، آموزش فاصله، دو سرعت و آموزش فاصله با شدت بالا ( HIIT ) قدرت عضلانی شما را در کوتاه مدت افزایش می دهد.
• نرمش های انعطاف پذیری عضلات شما را کشیده تر و طول آن را بیشتر می سازد. فعالیت ها یی از جمله فعالیت ها ی کششی به بهبود انعطاف پذیری مفاصل و و خمش پذیری عضلات کمک می کند. هدف بهبود دامنه حرکتی است که می تواند احتمال آسیب دیدگی را کاهش دهد.
wiki: تمرین بدنی