تمرین با وزنه نوع رایج تمرینات قدرتی است که در آن برای افزایش قدرت و اندازه عضلات اسکلتی از وزنه استفاده می شود.
ورزش هایی که بر اساس تمرین با وزنه شکل گرفته شامل بدنسازی، وزنه برداری، پرتاب نیزه و بسیاری از ورزش های قدرتی است.
تمرین مؤثر برای پرورش بافت عضلانی تمرینی است که در کوتاه ترین زمان نتیجه خوبی از خود بروز دهد، عواملی که چنین تمرینی را به وجود می آورند عبارتند از:
• شدت
• تقدم کیفیت بر کمیت
• تفکیک حرکات مختلف از یکدیگر
• استراحت
• حریف تمرینی
• ارگونومی ( مهندسی فاکتورهای انسانی )
شدت در تمرین مبحث بسیار گسترده ای است اما به طور خلاصه می توان آن را بدین گونه تعریف نمود که به نحوی تمرین نماییم که بدن نیاز به رشد را ضروری بداند. آیا تاکنون پس از مدتی بی تحرکی اقدام به فعالیت کرده اید، مثلاً پس از مدت ها یک روز صبح به پارک رفته و بدوید؟ در بعد از ظهر این روز در عضلات ساق پا احساس دردی به وجود می آید. این درد در نتیجه مدتی دور بودن از تمرین و نیز واکنش طبیعی عضلات ساق نسبت به تمرین می باشد. پس از مدتی تمرین کردن این درد نیز خود به خود از بین می رود. در تمرین با وزنه هم اوضاع همین طور است، و پس از مدتی بی تمرینی هنگام شروع مجدد تمرینات دردهای عضلانی رخ می نمایند. باید گفت که این دردها نمونه هایی از نتایج افراط شدت در تمرین می باشند. البته پس از مدتی که بدن به تمرین عادت نماید درد نیز از بین می رود و پس از مدتی نیز تمرین تبدیل به یک فعالیت عادی می شود. شدت در تمرین یعنی اینکه ورزشکار اجازه ندهد تا تمرین برای بدن یک فعالیت عادی قلمداد شود. رسیدن به شدت در تمرین کار ساده ای نیست و احتیاج به برنامه ریزی، علم و تجربه زیادی دارد. روش ( سیستم ) های مختلف تمرینی به واسطه همین هدف یعنی رسیدن به شدت پدید آمده اند. شدت در تمرین زمانی رخ می دهد که عضله مورد تمرین دیگر قادر به انجام حرکت نباشد. اصطلاح علمی این حالت MMFمی باشد که مخفف کلمات Momentary Muscular Failure ( ضعف لحظه ای عضلانی ) است. تقدم کیفیت بر کمیّت: در تمامی ابعاد تمرین کیفیت بر کمیت برتری دارد، به عنوان مثال آرنولد با وزنه ۳۰ کیلوگرمی کاملاً صحیح و استاندارد حرکت لاری را در ست های ۱۵ تایی اجرا می نمود و دارای بهترین فرم بازوی زمان خود بود. هم اکنون در باشگاه ها می توان افرادی را یافت که شاید با وزنه ۵۰ کیلوگرمی هم حرکت لاری را اجرا نمایند اما نه در فرم صحیح و نه استاندارد تنها برای جابه جا کردن وزنه بیشتر و سنگین تر از نقطه A به نقطه B ( آن هم به صورت ناقص و غلط ) .
این نوشته برگرفته از سایت ویکی پدیا می باشد، اگر نادرست یا توهین آمیز است، لطفا گزارش دهید: گزارش تخلفورزش هایی که بر اساس تمرین با وزنه شکل گرفته شامل بدنسازی، وزنه برداری، پرتاب نیزه و بسیاری از ورزش های قدرتی است.
تمرین مؤثر برای پرورش بافت عضلانی تمرینی است که در کوتاه ترین زمان نتیجه خوبی از خود بروز دهد، عواملی که چنین تمرینی را به وجود می آورند عبارتند از:
• شدت
• تقدم کیفیت بر کمیت
• تفکیک حرکات مختلف از یکدیگر
• استراحت
• حریف تمرینی
• ارگونومی ( مهندسی فاکتورهای انسانی )
شدت در تمرین مبحث بسیار گسترده ای است اما به طور خلاصه می توان آن را بدین گونه تعریف نمود که به نحوی تمرین نماییم که بدن نیاز به رشد را ضروری بداند. آیا تاکنون پس از مدتی بی تحرکی اقدام به فعالیت کرده اید، مثلاً پس از مدت ها یک روز صبح به پارک رفته و بدوید؟ در بعد از ظهر این روز در عضلات ساق پا احساس دردی به وجود می آید. این درد در نتیجه مدتی دور بودن از تمرین و نیز واکنش طبیعی عضلات ساق نسبت به تمرین می باشد. پس از مدتی تمرین کردن این درد نیز خود به خود از بین می رود. در تمرین با وزنه هم اوضاع همین طور است، و پس از مدتی بی تمرینی هنگام شروع مجدد تمرینات دردهای عضلانی رخ می نمایند. باید گفت که این دردها نمونه هایی از نتایج افراط شدت در تمرین می باشند. البته پس از مدتی که بدن به تمرین عادت نماید درد نیز از بین می رود و پس از مدتی نیز تمرین تبدیل به یک فعالیت عادی می شود. شدت در تمرین یعنی اینکه ورزشکار اجازه ندهد تا تمرین برای بدن یک فعالیت عادی قلمداد شود. رسیدن به شدت در تمرین کار ساده ای نیست و احتیاج به برنامه ریزی، علم و تجربه زیادی دارد. روش ( سیستم ) های مختلف تمرینی به واسطه همین هدف یعنی رسیدن به شدت پدید آمده اند. شدت در تمرین زمانی رخ می دهد که عضله مورد تمرین دیگر قادر به انجام حرکت نباشد. اصطلاح علمی این حالت MMFمی باشد که مخفف کلمات Momentary Muscular Failure ( ضعف لحظه ای عضلانی ) است. تقدم کیفیت بر کمیّت: در تمامی ابعاد تمرین کیفیت بر کمیت برتری دارد، به عنوان مثال آرنولد با وزنه ۳۰ کیلوگرمی کاملاً صحیح و استاندارد حرکت لاری را در ست های ۱۵ تایی اجرا می نمود و دارای بهترین فرم بازوی زمان خود بود. هم اکنون در باشگاه ها می توان افرادی را یافت که شاید با وزنه ۵۰ کیلوگرمی هم حرکت لاری را اجرا نمایند اما نه در فرم صحیح و نه استاندارد تنها برای جابه جا کردن وزنه بیشتر و سنگین تر از نقطه A به نقطه B ( آن هم به صورت ناقص و غلط ) .
wiki: تمرین با وزنه