اولئیک اسید
اروسیک اسید
نروونیک اسید
📍مثال ها:
- روغن زیتون: هر قاشق غذاخوری ( 14 گرم ) از روغن زیتون حاوی حدود ۱٫۱ گرم از امگا ۹ است.
- بادام، فندق، و گردو: این میوه های خشک حاوی مقدار قابل توجهی امگا ۹ هستند.
... [مشاهده متن کامل]
- اوکاریا: این میوه خشک، که به عنوان خوراکی در برخی از کشورها مورد استفاده قرار می گیرد، حاوی مقدار زیادی از امگا ۹ است.
- ماهی هایی مانند سالمون، ماهی قزل آلا، ماهی تون، ماهی ماکرل و ماهی سردرده.
همچنین، مصرف مواد غذایی حاوی امگا ۹ به تناسب با میزان مواد غذایی حاوی امگا ۳ و ۶ مصرف شود تا تعادل میان این اسیدهای چرب حفظ شود.
اروسیک اسید
نروونیک اسید
📍مثال ها:
- روغن زیتون: هر قاشق غذاخوری ( 14 گرم ) از روغن زیتون حاوی حدود ۱٫۱ گرم از امگا ۹ است.
- بادام، فندق، و گردو: این میوه های خشک حاوی مقدار قابل توجهی امگا ۹ هستند.
... [مشاهده متن کامل]
- اوکاریا: این میوه خشک، که به عنوان خوراکی در برخی از کشورها مورد استفاده قرار می گیرد، حاوی مقدار زیادی از امگا ۹ است.
- ماهی هایی مانند سالمون، ماهی قزل آلا، ماهی تون، ماهی ماکرل و ماهی سردرده.
همچنین، مصرف مواد غذایی حاوی امگا ۹ به تناسب با میزان مواد غذایی حاوی امگا ۳ و ۶ مصرف شود تا تعادل میان این اسیدهای چرب حفظ شود.