گاما لینولنیک اسید ( GLA )
لینولئیک اسید ( LA )
دوکوزا پنتانوئیک اسید ( DPA )
آراشیدونیک اسید
📍مثال ها:
- روغن آفتابگردان: هر قاشق غذاخوری ( 14 گرم ) از روغن آفتابگردان حاوی حدود ۹ گرم از امگا ۶ است.
... [مشاهده متن کامل]
- دانه ها و بذرهایی مانند کنجد، کدو تنبل، بادام، فندق، گردو و پسته.
- گیاهانی مانند کرچک، شوید، کاهو، اسفناج و جعفری.
- ماهی هایی مانند سردرده، ماهی قزل آلا، ماهی شیرو، ماهی تون، ماهی سالمون و ماهی ماکرل.
همچنین، باید توجه داشت که برای حفظ تعادل میان امگا ۶ و امگا ۳، مصرف مواد غذایی حاوی امگا ۶ به تناسب با میزان مواد غذایی حاوی امگا ۳ مصرف شود.
لینولئیک اسید ( LA )
دوکوزا پنتانوئیک اسید ( DPA )
آراشیدونیک اسید
📍مثال ها:
- روغن آفتابگردان: هر قاشق غذاخوری ( 14 گرم ) از روغن آفتابگردان حاوی حدود ۹ گرم از امگا ۶ است.
... [مشاهده متن کامل]
- دانه ها و بذرهایی مانند کنجد، کدو تنبل، بادام، فندق، گردو و پسته.
- گیاهانی مانند کرچک، شوید، کاهو، اسفناج و جعفری.
- ماهی هایی مانند سردرده، ماهی قزل آلا، ماهی شیرو، ماهی تون، ماهی سالمون و ماهی ماکرل.
همچنین، باید توجه داشت که برای حفظ تعادل میان امگا ۶ و امگا ۳، مصرف مواد غذایی حاوی امگا ۶ به تناسب با میزان مواد غذایی حاوی امگا ۳ مصرف شود.