اسانا

آسانا. به تمرینات اصلی و وضعیت های یوگا «آسانا» ( Asana ) گفته می شود.
آساناهای یوگا شامل حرکات کنترل شده بدن در وضعیت های مختلف، با تأکید بر هوشیاری نفس، تمرکز حواس می باشد. برخی آساناها ثابت هستند و برای مدتی نگه داشته می شوند، در حالی که برخی دیگر شامل حرکت و جریان هستند. هر آسانا فواید جسمی و روحی منحصر به فرد خود را دارد و تمرین آسانا برای کشش و تقویت بدن، بهبود انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی و ارتقای سلامت کلی بدن طراحی شده اند.
آساناها اغلب حرکات کششی هستند و با مکث و تنفس عمیق انجام می شوند. به همین دلیل در هنگام انجام آساناها برخلاف تمرینات ورزشی معمول، اسید لاکتیک زیادی در ماهیچهها جمع نمی شود. ( دائرةالمعارف یوگا ص۲۴ )
از نظر جسمی، آسانا ابزاری است برای رسیدن به تعادل، قدرت سالم، هماهنگی، وسعت دادن به دامنهٔ حرکات و چالاکی اعضاء بدن. بسیاری از حالات و طرز قرارگیری بدن در یوگا بر اساس شکل کلی شان نام گذاری شده اند.
یوگا بیش از ۵۰۰۰ سال در هند قدمت دارد که اولین شواهد تمرین های یوگا در تمدن دره ایندوس است. اولین اشاره ها به آساناهای یوگا در متن هند باستانی، ریگودا ذکر شده است که قدمت ریگودا به حدود ۱۵۰۰ سال قبل از میلاد برمی گردد و شامل توصیفی از وضعیت ها و تمرینات تنفس در جهت پاکسازی بدن و ذهن و آماده شدن برای مدیتیشن می باشد.
تاریخچهٔ آسانا در یوگا به هند باستان بازمی گردد، جایی که در ابتدا به عنوان یک شکل از مدیتیشن و تمرینات روحانی مورد تمرین قرار می گرفت. بازنویسی های قدیمی ترین نوشته های یوگا به سده های پیش از میلاد برمی گردد و در بین آن ها کتاب های ودا به شمار می آیند که بین ۱۵۰۰ تا ۵۰۰ سال پیش به زبان سانسکریت نگاشته شده اند. آساناها به مرور زمان از طریق مشاهده حیوانات و طبیعت، و همچنین از طریق تلاش و خطا توسط یوگی های باستانی توسعه یافته اند.
آسانا در قرن بیستم به عنوان تمرینی جداگانه در جهان غرب معرفی شد و با معرفی یوگا به گروه گسترده تری از مردم، محبوبیت بیشتری پیدا کرد. از آن زمان به بعد، تمرین آسانا به عنوان یک شکل محبوب از ورزش و آرامش بخشی شناخته شده است و انواع و اقسام مختلفی از یوگا در سراسر جهان تمرین می شود.
با گذشت زمان، تمرین آساناهای یوگا فراتر از هند گسترش یافت و اولین مدرسه یوگا در اواخر قرن نوزدهم در ایالات متحده افتتاح شد. در قرن بیستم، آساناهای یوگا به طور فزاینده ای در غرب محبوب شدند و سبک ها و رویکردهای مختلفی در آن ظهور کردند. [ ۱]