ایروبیک ( به انگلیسی: Aerobics ) گونه ای ورزش و فعالیت بدنی با ترکیبی از تمرینات هوازی موزون همراه با تمریناتِ روزمرهٔ حرکاتِ کششی و قدرتی با هدفِ بهبود و گسترشِ همهٔ جوانبِ آمادگی جسمانی ( انعطاف پذیری مفصل، ماهیچه و دستگاه گردش خون ) است. حرکاتِ ایروبیک معمولاً با نواخت و ضربِ موسیقی و با یاریِ یک آموزگار انجام می پذیرد.
بیش از چهل سال است که نوعی تمرین هوازی به نام ایروبیک یا حرکات موزون به شکل فزاینده در اکثر جوامع رواج پیدا کرده است. در سال ۱۹۶۹ شخصی به نام جکی سورنسن ( Jacki Sorenson ) در آمریکا این فعالیت بدنی را ابداع کرد. او هنرمندی مشهور بود که عقیده داشت این روش تمرین هوازی بهترین روش برای دستیابی به آمادگی جسمانی مطلوب است. او این روش را جازرسایز ( Jazzercise ) یا دنسرسایز ( Dancercise ) نامید، که اکنون به عنوان ایروبیک شناخته شده و شکل دیگری از حرکات موزون است.
ایروبیک لوایمپکت ( low impact aerobic ) : به حرکت هایی گفته می شود که همانند راه رفتن در اجرای آنها همواره بخشی از یک پا با زمین در تماس است و به دلیل قرارگیری یک پا در روی زمین، حرکت فشار کمی خواهد داشت؛ بنابراین می توانند بهترین حرکات برای طراحی در کلاس های ورزشی ویژه افراد سالمند، مبتدی و حتی خردسالان باشند. از جمله این حرکت ها می توان به مارش و گام آسان اشاره کرد. [ ۱] ضربان قلب در این حالت بین ۶۰ تا ۷۵ درصد ضربان قلب بیشینه فرد است، یعنی ضربان نرمال برای انجام تمرینات استقامتی یا هوازی است و برای اشخاص مختلف قابل اجراست. چربی سوزی به بهترین شکل ممکن از این طریق صورت می گیرد، زیرا منبع اصلی انرژی بدن در این نوع ایروبیک چربی است و برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، خوب است. باید توجه شود که ای تمرینات باید حداقل سه جلسه در هفته و حداقل ۳۰ دقیقه انجام شوند تا فرد از خواص فیزیولوژیک آن بهره مند شود.
ایروبیک های ایمپکت ( High impact aerobic ) : شامل حرکاتی است که همانند دویدن، در یک لحظه هر دو پا از زمین کنده می شود و فرد در یک لحظه بدون اتکا در هوا قرار می گیرد. از جمله این حرکات می توان به رانینگ ( Running ) اشاره کرد. این حرکات توسط یک رقصنده کانادایی ابداع شد؛ بنابراین به دلیل بالا بودن شدت کار این نوع ایروبیک برای ورزشکاران حرفه ای و در سطح مسابقات استفاده می شود. [ ۲]
ایروبیک های و لو ایمپکت: ترکیبی از دو نوع حرکات بالاست و برای افراد عادی که چند سال ایروبیک کار کرده اند، مورد استفاده قرار می گیرد. در این روش با اضافه کردن حرکات های ایمپکت و کم کردن حرکات لوایمپکت، به تدریج می توان بر فشار تمرینی افزود. در اغلب کلاس های نیمه پیشرفته ایروبیک، از این روش استفاده می شود.
این نوشته برگرفته از سایت ویکی پدیا می باشد، اگر نادرست یا توهین آمیز است، لطفا گزارش دهید: گزارش تخلفبیش از چهل سال است که نوعی تمرین هوازی به نام ایروبیک یا حرکات موزون به شکل فزاینده در اکثر جوامع رواج پیدا کرده است. در سال ۱۹۶۹ شخصی به نام جکی سورنسن ( Jacki Sorenson ) در آمریکا این فعالیت بدنی را ابداع کرد. او هنرمندی مشهور بود که عقیده داشت این روش تمرین هوازی بهترین روش برای دستیابی به آمادگی جسمانی مطلوب است. او این روش را جازرسایز ( Jazzercise ) یا دنسرسایز ( Dancercise ) نامید، که اکنون به عنوان ایروبیک شناخته شده و شکل دیگری از حرکات موزون است.
ایروبیک لوایمپکت ( low impact aerobic ) : به حرکت هایی گفته می شود که همانند راه رفتن در اجرای آنها همواره بخشی از یک پا با زمین در تماس است و به دلیل قرارگیری یک پا در روی زمین، حرکت فشار کمی خواهد داشت؛ بنابراین می توانند بهترین حرکات برای طراحی در کلاس های ورزشی ویژه افراد سالمند، مبتدی و حتی خردسالان باشند. از جمله این حرکت ها می توان به مارش و گام آسان اشاره کرد. [ ۱] ضربان قلب در این حالت بین ۶۰ تا ۷۵ درصد ضربان قلب بیشینه فرد است، یعنی ضربان نرمال برای انجام تمرینات استقامتی یا هوازی است و برای اشخاص مختلف قابل اجراست. چربی سوزی به بهترین شکل ممکن از این طریق صورت می گیرد، زیرا منبع اصلی انرژی بدن در این نوع ایروبیک چربی است و برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، خوب است. باید توجه شود که ای تمرینات باید حداقل سه جلسه در هفته و حداقل ۳۰ دقیقه انجام شوند تا فرد از خواص فیزیولوژیک آن بهره مند شود.
ایروبیک های ایمپکت ( High impact aerobic ) : شامل حرکاتی است که همانند دویدن، در یک لحظه هر دو پا از زمین کنده می شود و فرد در یک لحظه بدون اتکا در هوا قرار می گیرد. از جمله این حرکات می توان به رانینگ ( Running ) اشاره کرد. این حرکات توسط یک رقصنده کانادایی ابداع شد؛ بنابراین به دلیل بالا بودن شدت کار این نوع ایروبیک برای ورزشکاران حرفه ای و در سطح مسابقات استفاده می شود. [ ۲]
ایروبیک های و لو ایمپکت: ترکیبی از دو نوع حرکات بالاست و برای افراد عادی که چند سال ایروبیک کار کرده اند، مورد استفاده قرار می گیرد. در این روش با اضافه کردن حرکات های ایمپکت و کم کردن حرکات لوایمپکت، به تدریج می توان بر فشار تمرینی افزود. در اغلب کلاس های نیمه پیشرفته ایروبیک، از این روش استفاده می شود.
wiki: اروبیک