🔸 معادل فارسی:
تمرین تناوبی با شدت بالا / تمرین چهار دقیقه ای / تاباتا
در زبان محاوره ای:
ورزش شدید و کوتاه / تمرین فشرده / تمرین چربی سوز سریع
🔸 تعریف ها:
1. ( ورزشی – HIIT ) :
... [مشاهده متن کامل]
سبک تمرینی بسیار فشرده که شامل ۸ دور فعالیت شدید ۲۰ ثانیه ای با ۱۰ ثانیه استراحت بین هر دور است. کل تمرین فقط ۴ دقیقه طول می کشد.
مثال: Tabata is perfect for burning fat in a short time.
تاباتا برای چربی سوزی سریع عالیه.
2. ( علمی – تحقیقاتی ) :
این روش توسط دکتر ایزومی تاباتا در ژاپن طراحی شد و در مطالعات علمی به عنوان روشی مؤثر برای بهبود عملکرد قلبی - عروقی و متابولیسم معرفی شد.
مثال: The Tabata protocol was developed through scientific research in 1996.
پروتکل تاباتا در سال ۱۹۹۶ از طریق تحقیقات علمی توسعه یافت.
3. ( تمرین خانگی – بدون تجهیزات ) :
می توان تمرینات تاباتا را با وزن بدن انجام داد ( مثل اسکوات، شنا، پروانه ) ، یا با تجهیزات ساده مثل دمبل یا طناب.
مثال: You can do Tabata at home with no equipment.
تاباتا رو می تونی بدون وسیله در خونه انجام بدی.
🔸 مترادف ها:
HIIT – high - intensity interval training – sprint interval training – metabolic conditioning
🔸 ریشه شناسی:
نام "Tabata" از دکتر Izumi Tabata گرفته شده که در مؤسسه ملی آمادگی جسمانی ژاپن فعالیت داشت. در سال ۱۹۹۶، او و تیمش این روش را برای ورزشکاران طراحی کردند تا با زمان کم، بیشترین بازدهی را داشته باشند. این تمرین ابتدا با دوچرخه ی ثابت انجام شد و سپس وارد دنیای تناسب اندام عمومی شد.
🔸 نکته ی فرهنگی:
تمرینات تاباتا به ویژه در بین افراد پرمشغله محبوب شده اند چون فقط ۴ دقیقه زمان می برند اما تأثیر زیادی در چربی سوزی و افزایش استقامت دارند. در ایران نیز کلاس های تاباتا در باشگاه ها برگزار می شوند و در اپلیکیشن های ورزشی خانگی جایگاه ویژه ای دارند. در زبان فارسی، گاهی به صورت �ورزش شدید و کوتاه� یا �تمرین چربی سوز� شناخته می شود.
تمرین تناوبی با شدت بالا / تمرین چهار دقیقه ای / تاباتا
در زبان محاوره ای:
ورزش شدید و کوتاه / تمرین فشرده / تمرین چربی سوز سریع
🔸 تعریف ها:
1. ( ورزشی – HIIT ) :
... [مشاهده متن کامل]
سبک تمرینی بسیار فشرده که شامل ۸ دور فعالیت شدید ۲۰ ثانیه ای با ۱۰ ثانیه استراحت بین هر دور است. کل تمرین فقط ۴ دقیقه طول می کشد.
مثال: Tabata is perfect for burning fat in a short time.
تاباتا برای چربی سوزی سریع عالیه.
2. ( علمی – تحقیقاتی ) :
این روش توسط دکتر ایزومی تاباتا در ژاپن طراحی شد و در مطالعات علمی به عنوان روشی مؤثر برای بهبود عملکرد قلبی - عروقی و متابولیسم معرفی شد.
مثال: The Tabata protocol was developed through scientific research in 1996.
پروتکل تاباتا در سال ۱۹۹۶ از طریق تحقیقات علمی توسعه یافت.
3. ( تمرین خانگی – بدون تجهیزات ) :
می توان تمرینات تاباتا را با وزن بدن انجام داد ( مثل اسکوات، شنا، پروانه ) ، یا با تجهیزات ساده مثل دمبل یا طناب.
مثال: You can do Tabata at home with no equipment.
تاباتا رو می تونی بدون وسیله در خونه انجام بدی.
🔸 مترادف ها:
🔸 ریشه شناسی:
نام "Tabata" از دکتر Izumi Tabata گرفته شده که در مؤسسه ملی آمادگی جسمانی ژاپن فعالیت داشت. در سال ۱۹۹۶، او و تیمش این روش را برای ورزشکاران طراحی کردند تا با زمان کم، بیشترین بازدهی را داشته باشند. این تمرین ابتدا با دوچرخه ی ثابت انجام شد و سپس وارد دنیای تناسب اندام عمومی شد.
🔸 نکته ی فرهنگی:
تمرینات تاباتا به ویژه در بین افراد پرمشغله محبوب شده اند چون فقط ۴ دقیقه زمان می برند اما تأثیر زیادی در چربی سوزی و افزایش استقامت دارند. در ایران نیز کلاس های تاباتا در باشگاه ها برگزار می شوند و در اپلیکیشن های ورزشی خانگی جایگاه ویژه ای دارند. در زبان فارسی، گاهی به صورت �ورزش شدید و کوتاه� یا �تمرین چربی سوز� شناخته می شود.