standing extension

حرکتی ساده و ایستاده برای باز کردن ستون فقرات، کاهش فشار دیسک های کمری، و مقابله با اثرات نشستن طولانی مدت
مثال: Standing extension helps relieve lower back stiffness from desk work.
اکستنشن ایستاده به کاهش خشکی کمر ناشی از کار پشت میز کمک می کنه.
2. ( تمرینی – کششی ) :
در این حرکت، فرد در حالت ایستاده، دست ها را روی باسن یا کمر قرار داده و تنه را به آرامی به عقب خم می کند، در حالی که زانوها صاف و لگن ثابت باقی می مانند
مثال: Perform standing extensions slowly to avoid spinal compression.
اکستنشن ایستاده را آهسته انجام دهید تا از فشار به ستون فقرات جلوگیری شود.
3. ( پیشگیری – سبک زندگی ) :
برای افراد پشت میزنشین یا دارای سبک زندگی کم تحرک، این تمرین به عنوان حرکت ضدنشست توصیه می شود
مثال: Doing standing extensions every hour can improve posture.
انجام اکستنشن ایستاده هر ساعت می تونه وضعیت بدن رو بهبود بده.
🔸 مترادف ها:
standing backbend – spinal extension – lumbar stretch – upright spinal release