Spider crawl یا Spiderman crawl یک تمرین بدن سازی و تقویتی است که ترکیبی از حرکت پلانک و حرکت خزیدن به جلو با بالا آوردن زانو به سمت آرنج است. این تمرین عضلات مرکزی بدن، شانه ها، باسن، ران ها و عضلات کمر را درگیر می کند و به بهبود قدرت، تعادل و تحرک مفاصل کمک می کند.
