side plank

تمرینی با وزن بدن برای تقویت عضلات مورب شکم، باسن، و تثبیت کننده های شانه که در آن فرد بدن خود را به پهلو در یک خط صاف نگه می دارد، تنها با تکیه بر ساعد و کنار پا
مثال: Side plank strengthens the obliques and improves core stability.
ساید پلانک عضلات مورب شکم رو تقویت می کنه و پایداری مرکزی بدن رو بهبود می ده.
2. ( تعادلی – اصلاحی ) :
حرکتی برای بهبود تعادل، فرم بدن، و کاهش فشار روی کمر و گردن نسبت به سایر تمرینات شکمی
مثال: Side plank is safer for the spine than crunches.
ساید پلانک برای ستون فقرات ایمن تر از کرانچ هاست.
3. ( پیشرفته – تنوع تمرینی ) :
دارای انواع مختلف مثل side plank with leg lift, twist, یا reach - through برای افزایش چالش و درگیری عضلات بیشتر
مثال: Advanced athletes add leg lifts to their side plank routine.
ورزشکاران حرفه ای به تمرین ساید پلانک، بالا بردن پا رو اضافه می کنن.
🔸 مترادف ها:
lateral plank – oblique hold – side bridge – side core hold