screen free wind down routine

- مثال: *A screen - free wind - down routine helps improve sleep quality. *
یک **برنامه ی آرام سازی بدون صفحه نمایش** کیفیت خواب را بهبود می دهد.
2. ** ( کاربردی – عمومی ) :** جایگزین کردن فعالیت های آرام بخش ( مثل مطالعه ی کتاب کاغذی، مدیتیشن، یا نوشیدن چای گیاهی ) به جای نگاه کردن به صفحه نمایش ها.
- مثال: *Her screen - free wind - down routine includes journaling and stretching. *
روتین شبانه ی او شامل **نوشتن خاطرات و کشش عضلات** است.
3. ** ( استعاری – ادبی ) :** نماد فاصله گرفتن از دنیای دیجیتال برای بازگشت به آرامش طبیعی.
- - -
🔸 مترادف ها:
digital detox routine – bedtime relaxation plan – offline evening ritual – tech - free wind - down
- - -
🔸 نکته ی فرهنگی و اضافی:
• در فرهنگ سلامت غربی، این اصطلاح بسیار رایج است و به عنوان راهی برای مقابله با بی خوابی ناشی از نور آبی صفحه ها توصیه می شود.
• در فارسی، معادل �برنامه ی آرام سازی شبانه بدون موبایل� یا �خاموش کردن صفحه ها پیش از خواب� رایج است.
• این روتین معمولاً شامل فعالیت های آرام بخش سنتی مثل مطالعه، دعا، نوشتن، یا نوشیدن دمنوش است.
- - -
🔸 مثال ها:
• *He follows a screen - free wind - down routine before bed. *
او پیش از خواب یک **برنامه ی آرام سازی بدون صفحه نمایش** را دنبال می کند.
• *A screen - free wind - down routine can reduce stress and anxiety. *
یک **روتین شبانه بدون صفحه نمایش** می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد.
• *Her screen - free wind - down routine includes meditation and listening to soft music. *
برنامه ی شبانه ی او شامل **مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی آرام** است.