🔸 معادل فارسی:
تقسیم بندی تمرینات به سه بخش: فشار، کشش، و پاها
در زبان محاوره ای:
برنامه ی تمرینی سه قسمتی؛ یه روز تمرین فشار، یه روز کشش، یه روز پا
🔸 تعریف ها:
1. ( ورزشی – ساختار تمرینی ) :
... [مشاهده متن کامل]
روشی برای تقسیم تمرینات بدنسازی به سه نوع حرکت اصلی:
• Push ( فشار ) : تمریناتی که عضلات را به جلو یا بالا فشار می دهند ( مثل سینه، شانه، پشت بازو )
• Pull ( کشش ) : تمریناتی که عضلات را به سمت بدن می کشند ( مثل پشت، جلو بازو )
• Legs ( پاها ) : تمریناتی برای عضلات پایین تنه ( مثل ران، ساق، باسن )
مثال: I follow a Push - Pull - Legs routine six days a week.
من هفته ای شش روز برنامه ی پوش - پول - لِگز رو دنبال می کنم.
2. ( برنامه ریزی – تناوب تمرین ) :
این تقسیم بندی به ورزشکار اجازه می ده تمرینات رو به صورت هدفمند و با زمان کافی برای ریکاوری انجام بده
مثال: Push - Pull - Legs helps avoid overtraining and improves recovery.
پوش - پول - لِگز از تمرین بیش ازحد جلوگیری می کنه و ریکاوری رو بهتر می کنه.
تقسیم بندی تمرینات به سه بخش: فشار، کشش، و پاها
در زبان محاوره ای:
برنامه ی تمرینی سه قسمتی؛ یه روز تمرین فشار، یه روز کشش، یه روز پا
🔸 تعریف ها:
1. ( ورزشی – ساختار تمرینی ) :
... [مشاهده متن کامل]
روشی برای تقسیم تمرینات بدنسازی به سه نوع حرکت اصلی:
• Push ( فشار ) : تمریناتی که عضلات را به جلو یا بالا فشار می دهند ( مثل سینه، شانه، پشت بازو )
• Pull ( کشش ) : تمریناتی که عضلات را به سمت بدن می کشند ( مثل پشت، جلو بازو )
• Legs ( پاها ) : تمریناتی برای عضلات پایین تنه ( مثل ران، ساق، باسن )
مثال: I follow a Push - Pull - Legs routine six days a week.
من هفته ای شش روز برنامه ی پوش - پول - لِگز رو دنبال می کنم.
2. ( برنامه ریزی – تناوب تمرین ) :
این تقسیم بندی به ورزشکار اجازه می ده تمرینات رو به صورت هدفمند و با زمان کافی برای ریکاوری انجام بده
مثال: Push - Pull - Legs helps avoid overtraining and improves recovery.
پوش - پول - لِگز از تمرین بیش ازحد جلوگیری می کنه و ریکاوری رو بهتر می کنه.