nordic curl

تمرینی با وزن بدن برای تقویت عضلات پشت ران ( همسترینگ ) که در آن فرد از حالت زانو زده به آرامی به جلو خم می شود، در حالی که پاها توسط یک تکیه گاه یا فرد دیگر ثابت نگه داشته می شوند
مثال: Nordic curls are excellent for building hamstring strength without weights.
نوردیک کرل ها برای تقویت عضلات پشت پا بدون وزنه عالی هستند.
2. ( توان بخشی – پیشگیری از آسیب ) :
این حرکت باعث تقویت تاندون ها و مفصل زانو شده و در پیشگیری از آسیب های ورزشی، به ویژه کشیدگی همسترینگ، مؤثر است
مثال: Athletes use Nordic curls to prevent hamstring injuries.
ورزشکاران از نوردیک کرل برای جلوگیری از آسیب همسترینگ استفاده می کنند.
3. ( پیشرفته – کنترل عضلانی ) :
حرکتی بسیار دشوار که نیازمند کنترل بالا، قدرت ایزومتریک، و هماهنگی عضلات مرکزی بدن است
مثال: Only advanced trainees can perform full Nordic curls without assistance.
فقط ورزشکاران پیشرفته می تونن نوردیک کرل کامل رو بدون کمک انجام بدن.
🔸 مترادف ها:
bodyweight hamstring curl – natural glute - ham raise – eccentric hamstring exercise