راه رفتن برای تمرین ریلکس کردن، به این صورت که در چند مرحله، هربار به آنچیزی که توسط یکی از حواس پنجگانه قابل درک هست توجه میکنیم در حالی که راه میرویم.
ده دقیقه راه می رویم در حالی که توجهمان بر روی آنچیزی هست که میبینیم. . . سپس توجهمان را در دقیقه بعدی روی آنچه که می شنویم میگذاریم و سپس ده دقیقه بعدی را روی آنچه که بویش را حس میکنیم می گذاریم. . سپس ده دقیقه بعدی را روی آنچه که حس میکنیم میگذاریم.
... [مشاهده متن کامل]
با تغییر تمرکز روی احساسهای مختلف اینکار را انجام می دهیم.
ده دقیقه راه می رویم در حالی که توجهمان بر روی آنچیزی هست که میبینیم. . . سپس توجهمان را در دقیقه بعدی روی آنچه که می شنویم میگذاریم و سپس ده دقیقه بعدی را روی آنچه که بویش را حس میکنیم می گذاریم. . سپس ده دقیقه بعدی را روی آنچه که حس میکنیم میگذاریم.
... [مشاهده متن کامل]
با تغییر تمرکز روی احساسهای مختلف اینکار را انجام می دهیم.