حرکت کیک سیت ( Kick Sit ) یک تمرین عملکردی و ترکیبی است که برای تقویت عضلات مرکزی بدن ( core ) ، شانه ها و افزایش تحرک لگن بسیار مفید است. این حرکت معمولاً به صورت یک الگوی حرکتی ابتدایی و عملکردی در برنامه های ورزشی مختلف از جمله تمرینات حرکات ترکیبی و فانکشنال آموزش داده می شود.
... [مشاهده متن کامل]
نحوه اجرای حرکت کیک سیت:
- روی دست ها و زانوها در حالتی مشابه چهار دست و پا ( all fours ) شروع کنید که دست ها زیر شانه ها و زانوها زیر لگن قرار داشته باشند.
- با فشار دست ها به زمین، زانوها را از روی زمین بلند کنید تا فقط دست ها و پای ها وزن را نگه دارند.
- یک پا را بچرخانید و به سمت بیرون هدایت کنید به طوری که نوک انگشتان پا به بیرون باشد و کف پا روی زمین صاف قرار گیرد.
- پای مقابل را زیر بدن از یک طرف عبور دهید به طوری که لگن ملازم با زمین حرکت کند و پای دیگر کشیده شود.
- سپس پای کشیده شده را به حالت شروع بازگردانید و همین حرکت را به صورت متناوب با پای دیگر انجام دهید.
کیک سیت قابل تنظیم و ساده سازی است؛ افراد مبتدی می توانند برای راحتی بیشتر دست ها را بلند کنند و افراد حرفه ای سرعت و تعداد تکرارها را افزایش دهند. این تمرین به بهبود تعادل، پایداری بدن، تحرک لگن و تقویت عضلات مرکزی کمک می کند و بدون نیاز به تجهیزات خاص قابل انجام است.
از کیک سیت می توان به عنوان بخش گرم کردن یا قسمت از یک تمرین ترکیبی فانکشنال استفاده کرد.
... [مشاهده متن کامل]
نحوه اجرای حرکت کیک سیت:
- روی دست ها و زانوها در حالتی مشابه چهار دست و پا ( all fours ) شروع کنید که دست ها زیر شانه ها و زانوها زیر لگن قرار داشته باشند.
- با فشار دست ها به زمین، زانوها را از روی زمین بلند کنید تا فقط دست ها و پای ها وزن را نگه دارند.
- یک پا را بچرخانید و به سمت بیرون هدایت کنید به طوری که نوک انگشتان پا به بیرون باشد و کف پا روی زمین صاف قرار گیرد.
- پای مقابل را زیر بدن از یک طرف عبور دهید به طوری که لگن ملازم با زمین حرکت کند و پای دیگر کشیده شود.
- سپس پای کشیده شده را به حالت شروع بازگردانید و همین حرکت را به صورت متناوب با پای دیگر انجام دهید.
کیک سیت قابل تنظیم و ساده سازی است؛ افراد مبتدی می توانند برای راحتی بیشتر دست ها را بلند کنند و افراد حرفه ای سرعت و تعداد تکرارها را افزایش دهند. این تمرین به بهبود تعادل، پایداری بدن، تحرک لگن و تقویت عضلات مرکزی کمک می کند و بدون نیاز به تجهیزات خاص قابل انجام است.
از کیک سیت می توان به عنوان بخش گرم کردن یا قسمت از یک تمرین ترکیبی فانکشنال استفاده کرد.
