kettlebell swing

حرکتی انفجاری با وزنه ی دسته دار ( کتل بل ) که با تاب دادن از بین پاها به سمت جلو انجام می شه و عضلات پشت، ران، باسن و مرکز بدن رو تقویت می کنه
مثال: Kettlebell swings are great for building explosive power.
تاب دادن کتل بل برای ساختن قدرت انفجاری عالیه.
2. ( تمرینی – هوازی ) :
ترکیبی از تمرین قدرتی و هوازی که ضربان قلب رو بالا می بره و چربی سوزی رو افزایش می ده
مثال: Doing 100 kettlebell swings a day can transform your body.
انجام روزانه ۱۰۰ حرکت کتل بل می تونه بدن رو متحول کنه.
3. ( آموزشی – تکنیکی ) :
نیازمند فرم صحیح شامل خم کردن لگن، حفظ ستون فقرات، و استفاده از قدرت باسن—not بازوها
مثال: Incorrect kettlebell swings can hurt your back.
حرکت اشتباه کتل بل می تونه به کمر آسیب بزنه.
🔸 مترادف ها:
power swing – ballistic exercise – hip hinge movement