kegel

________________________________________
🔸 تعریف ها:
1. ** ( پزشکی – عضلانی ) :**
تمرینی برای تقویت عضلات کف لگن که به کنترل ادرار، عملکرد جنسی، و ثبات مرکزی بدن کمک می کنه
مثال: Kegels aren’t just for women.
تمرین های کگل فقط برای خانم ها نیستن.
2. ** ( توان بخشی – پیشگیرانه ) :**
برای درمان یا پیشگیری از بی اختیاری، افتادگی اندام های لگنی، یا ضعف عضلات بعد از زایمان، جراحی، یا افزایش سن
مثال: Doing a few targeted Kegels could fix the issue.
چند تمرین هدفمند کگل ممکنه مشکل رو حل کنه.
3. ** ( سبک زندگی – فرهنگی ) :**
با وجود تصور رایج، این تمرین ها برای مردان هم مفید هستن و نباید باعث خجالت بشن
مثال: Skip the embarrassment and just do them.
بی خیال خجالت شو و انجامشون بده.
________________________________________
🔸 مترادف ها:
pelvic floor exercise – internal muscle training – bladder control workout – core strengthening – pelvic rehab
________________________________________
🔸 ریشه شناسی:
نام "Kegel" از دکتر آرنولد کگل گرفته شده، که در دهه ی ۱۹۴۰ این تمرین ها رو برای درمان بی اختیاری ادرار در زنان معرفی کرد.
با گذشت زمان، این تمرین ها برای مردان نیز توصیه شد، به ویژه در زمینه ی سلامت جنسی، کنترل مثانه، و توان بخشی لگنی.
________________________________________
🔸 نکته ی فرهنگی و اضافی:
در انگلیسی، "Kegel" اغلب با سلامت زنان مرتبط دونسته می شه، اما در واقع برای مردان هم بسیار مفیده—و در متون مدرن، تأکید می شه که نباید باعث خجالت بشه.
در گفتار محاوره ای، عباراتی مثل تمرین مخصوص پایین تنه، ورزش بعد زایمان، یا تمرین برای کنترل مثانه رایج هستن.