isometric exercise

نوعی تمرین قدرتی که در آن عضله منقبض می شود بدون اینکه طول عضله یا زاویه ی مفصل تغییر کند.
مثال:
The plank is a classic isometric exercise.
پلانک یه تمرین ایزومتریک کلاسیکه.
2. ( توان بخشی – کم تحرک ) :
برای افرادی که آسیب دیدگی دارند یا نمی تونن حرکات دینامیک انجام بدن، تمرین ایزومتریک گزینه ی مناسبیه.
مثال:
Isometric exercises are great for rehab and joint stability.
تمرین های ایزومتریک برای توان بخشی و پایداری مفصل عالی ان.
3. ( تقویت عضلات – بدون تجهیزات ) :
بسیاری از تمرین های ایزومتریک بدون نیاز به تجهیزات قابل انجام هستن و برای تقویت عضلات مرکزی بدن مفیدن.
مثال:
Wall sits and glute bridges are effective isometric moves.
نشستن دیواری و بریج باسن از حرکات ایزومتریک مؤثرن.
🔸 مترادف ها:
static exercise – isometric hold – tension training – muscle contraction without movement