hollow body hold

تمرینی با وزن بدن برای تقویت عضلات مرکزی ( core ) که در آن فرد به پشت دراز می کشد، پاها و شانه ها را از زمین بلند می کند، و بدن را در حالت خمیده و کشیده نگه می دارد
مثال: Hollow body hold is a staple in gymnastics and core training.
هالو بادی هُلد یکی از تمرینات پایه در ژیمناستیک و تقویت عضلات مرکزیه.
2. ( عملکردی – تثبیت کننده ) :
این تمرین باعث ایجاد تنش ایزومتریک در عضلات شکم، ران، باسن، و پشت شده و به تثبیت ستون فقرات کمک می کند
مثال: It teaches your body to resist spinal extension under load.
این تمرین به بدن یاد می ده که در برابر خم شدن ستون فقرات مقاومت کنه.
3. ( پیشرفته – کنترل عضلانی ) :
نیازمند هماهنگی کامل بین عضلات شکم، ران، پشت، و مرکز بدن برای حفظ فرم صحیح و جلوگیری از قوس کمر
مثال: Beginners can modify the hollow hold by bending knees or lowering arms.
مبتدی ها می تونن با خم کردن زانو یا پایین آوردن دست ها حرکت رو ساده تر کنن.
🔸 مترادف ها:
isometric core hold – boat pose – static abdominal hold – gymnastic hollow position