حرکت هینج هیپ ( hip hinge ) یک الگوی حرکتی پایه است که در آن مفصل هیپ یا لگن نقش محور دوران را ایفا می کند و بدن به جلو خم می شود در حالی که ستون فقرات ( کمر ) حالت طبیعی و خنثی خود را حفظ می کند.
... [مشاهده متن کامل]
در این حرکت، لگن به سمت جلو و پایین خم می شود و بدن به سمت زمین متمایل می گردد، اما زانوها خیلی خم نمی شوند و وزن بدن روی پاشنه ها قرار می گیرد. عضلات اصلی فعال شده در هینج هیپ، عضلات پشت بدن شامل گلوتئوس ( عضلات باسن ) ، همسترینگ ( عضلات پشت ران ) و عضلات پایین کمر هستند. این حرکت در تمریناتی مثل ددلیفت، سویینگ کتل بل و ددلیفت رومانیایی کاربرد فراوان دارد.
هینج هیپ نه تنها در تمرینات قدرتی اهمیت دارد، بلکه در زندگی روزمره، هنگام بلند کردن اشیاء از زمین یا انجام حرکات دیگر بسیار حیاتی است تا فشار از روی کمر برداشته و به صورت ایمن انجام شود.
نحوه اجرای صحیح حرکت هینج هیپ به این صورت است: بایستید با فاصله پاها به اندازه عرض شانه، عضلات شکمی را سفت کنید، مفصل لگن را خم کنید به طوری که باسن به عقب و بالا حرکت کند در حالی که کمر صاف و ستون فقرات در حالت خنثی باقی بماند، تا زمانی که در عضلات پشت ران و باسن احساس کشش کنید، سپس به حالت اولیه برگردید.
این حرکت به افزایش تعادل، قدرت و پایداری ستون فقرات کمک می کند و مانع از آسیب های کمر می شود.
... [مشاهده متن کامل]
در این حرکت، لگن به سمت جلو و پایین خم می شود و بدن به سمت زمین متمایل می گردد، اما زانوها خیلی خم نمی شوند و وزن بدن روی پاشنه ها قرار می گیرد. عضلات اصلی فعال شده در هینج هیپ، عضلات پشت بدن شامل گلوتئوس ( عضلات باسن ) ، همسترینگ ( عضلات پشت ران ) و عضلات پایین کمر هستند. این حرکت در تمریناتی مثل ددلیفت، سویینگ کتل بل و ددلیفت رومانیایی کاربرد فراوان دارد.
هینج هیپ نه تنها در تمرینات قدرتی اهمیت دارد، بلکه در زندگی روزمره، هنگام بلند کردن اشیاء از زمین یا انجام حرکات دیگر بسیار حیاتی است تا فشار از روی کمر برداشته و به صورت ایمن انجام شود.
نحوه اجرای صحیح حرکت هینج هیپ به این صورت است: بایستید با فاصله پاها به اندازه عرض شانه، عضلات شکمی را سفت کنید، مفصل لگن را خم کنید به طوری که باسن به عقب و بالا حرکت کند در حالی که کمر صاف و ستون فقرات در حالت خنثی باقی بماند، تا زمانی که در عضلات پشت ران و باسن احساس کشش کنید، سپس به حالت اولیه برگردید.
این حرکت به افزایش تعادل، قدرت و پایداری ستون فقرات کمک می کند و مانع از آسیب های کمر می شود.
