hip bridge

مثال: Hip bridge activates the glutes and strengthens the posterior chain.
هیپ بریج عضلات باسن رو فعال می کنه و زنجیره ی پشتی بدن رو تقویت می کنه.
2. ( اصلاحی – درمانی ) :
در فیزیوتراپی برای بهبود وضعیت لگن، کاهش درد کمر، و تقویت عضلات تثبیت کننده ی ستون فقرات استفاده می شود
مثال: Therapists recommend hip bridges for lower back rehabilitation.
فیزیوتراپیست ها هیپ بریج رو برای توان بخشی کمر توصیه می کنن.
3. ( پیشرفته – تنوع تمرینی ) :
دارای انواع مختلف مثل single - leg hip bridge, elevated bridge, یا banded bridge برای افزایش چالش و درگیری عضلات بیشتر
مثال: Adding resistance bands makes the hip bridge more intense.
اضافه کردن کش تمرینی، هیپ بریج رو شدیدتر می کنه.
🔸 مترادف ها:
glute bridge – pelvic lift – posterior chain activation – bridge exercise