gaslighting

### ویژگی های اصلی گس لایتنیگ
- **انکار واقعیت:** گس لایتر اتفاقاتی را که رخ داده، انکار می کند یا می گوید قربانی اشتباه متوجه شده است.
- **تحریف اطلاعات:** حقایق را به گونه ای تغییر می دهد که قربانی به خودش شک کند.
- **القای احساس گناه یا ناکافی بودن:** قربانی را متقاعد می کند که او مقصر است یا مشکل از خودش است.
- **تکرار و تدریجی بودن:** این رفتارها معمولاً به صورت مداوم و در طول زمان انجام می شوند تا تأثیر بیشتری بگذارند.
- **کاهش اعتماد به نفس:** قربانی به مرور اعتماد به نفس و توانایی قضاوت خود را از دست می دهد.
### نمونه هایی از گس لایتنیگ
- **در روابط عاطفی:** یکی از طرفین مدام رفتارهای خود را انکار می کند و طرف دیگر را متقاعد می کند که او اشتباه می کند یا حافظه اش ضعیف است.
- **در محیط کار:** مدیر یا همکار، عملکرد کارمند را زیر سؤال می برد و او را متقاعد می کند که توانایی هایش کافی نیست.
- **در خانواده:** یکی از اعضا حقایق را تحریف می کند و دیگران را وادار به شک در درکشان از واقعیت می کند.
### راهکارهای مقابله با گس لایتنیگ
- **افزایش آگاهی:** شناخت این پدیده و نشانه های آن اولین قدم برای مقابله است.
- **ثبت وقایع:** نوشتن اتفاقات و صحبت ها می تواند به شما کمک کند تا واقعیت را بهتر به یاد بیاورید.
- **دریافت حمایت:** صحبت با مشاور یا دوستان مورد اعتماد می تواند به شما کمک کند تا از دام گس لایتنیگ خارج شوید.
- **تقویت اعتماد به نفس:** باور به خود و توانایی هایتان را تقویت کنید تا کمتر تحت تأثیر این دستکاری ها قرار بگیرید.
- - -
**خلاصه:**
گس لایتنیگ یک نوع سوءاستفاده عاطفی و روانی است که در آن فردی با انکار، تحریف یا دستکاری واقعیت، قربانی را نسبت به درک و قضاوت خود دچار شک می کند. این رفتار معمولاً در روابط نزدیک، محیط کار یا خانواده رخ می دهد و هدف اصلی آن کنترل و کاهش اعتماد به نفس قربانی است.