🔸 تعریف ها:
1. ( تمرینی – تناوبی ) :
مخفف عبارت Every Minute On the Minute؛ یعنی انجام یک حرکت یا مجموعه ای از حرکات در ابتدای هر دقیقه، و استفاده از زمان باقی مانده تا پایان آن دقیقه برای استراحت.
... [مشاهده متن کامل]
مثال: Do 10 burpees EMOM for 10 minutes.
هر دقیقه ۱۰ بارپی بزن، به مدت ۱۰ دقیقه.
2. ( برنامه ریزی تمرینی – قابل تنظیم ) :
تمرینات EMOM می تونن شامل حرکات قدرتی، هوازی، یا ترکیبی باشن و بسته به سطح فرد، تعداد تکرارها یا نوع حرکات قابل تنظیمه.
مثال: EMOM workouts are great for pacing and endurance.
تمرین های ای مام برای تنظیم ریتم و افزایش استقامت عالی ان.
3. ( کراس فیت – ساختار تمرینی ) :
در کراس فیت، EMOM یکی از قالب های محبوب تمرینیه که باعث افزایش حجم تمرین، کاهش زمان استراحت، و تقویت تمرکز می شه.
مثال: Try an EMOM of deadlifts and jump squats.
یه ای مام از ددلیفت و اسکوات پرشی امتحان کن.
🔸 ریشه شناسی:
عبارت EMOM از دنیای تمرینات کراس فیت و تناسب اندام مدرن سرچشمه گرفته و در دهه ی ۲۰۱۰ رایج شد. هدف این روش، افزایش بهره وری تمرین در زمان محدود و ایجاد نظم و ریتم در تمرینات شدید بود.
🔸 نکته ی فرهنگی:
تمرینات EMOM به ویژه برای کسانی که زمان محدودی دارن یا به دنبال تمرینات چالش برانگیز هستن، بسیار محبوب شده ان. در ایران نیز مربیان کراس فیت و تناسب اندام از این قالب برای طراحی تمرینات هوازی، قدرتی، و چربی سوز استفاده می کنن. در فارسی، گاهی به صورت �تمرین دقیقه ای� یا �تمرین با تایمر� ترجمه می شه.
1. ( تمرینی – تناوبی ) :
مخفف عبارت Every Minute On the Minute؛ یعنی انجام یک حرکت یا مجموعه ای از حرکات در ابتدای هر دقیقه، و استفاده از زمان باقی مانده تا پایان آن دقیقه برای استراحت.
... [مشاهده متن کامل]
مثال: Do 10 burpees EMOM for 10 minutes.
هر دقیقه ۱۰ بارپی بزن، به مدت ۱۰ دقیقه.
2. ( برنامه ریزی تمرینی – قابل تنظیم ) :
تمرینات EMOM می تونن شامل حرکات قدرتی، هوازی، یا ترکیبی باشن و بسته به سطح فرد، تعداد تکرارها یا نوع حرکات قابل تنظیمه.
مثال: EMOM workouts are great for pacing and endurance.
تمرین های ای مام برای تنظیم ریتم و افزایش استقامت عالی ان.
3. ( کراس فیت – ساختار تمرینی ) :
در کراس فیت، EMOM یکی از قالب های محبوب تمرینیه که باعث افزایش حجم تمرین، کاهش زمان استراحت، و تقویت تمرکز می شه.
مثال: Try an EMOM of deadlifts and jump squats.
یه ای مام از ددلیفت و اسکوات پرشی امتحان کن.
🔸 ریشه شناسی:
عبارت EMOM از دنیای تمرینات کراس فیت و تناسب اندام مدرن سرچشمه گرفته و در دهه ی ۲۰۱۰ رایج شد. هدف این روش، افزایش بهره وری تمرین در زمان محدود و ایجاد نظم و ریتم در تمرینات شدید بود.
🔸 نکته ی فرهنگی:
تمرینات EMOM به ویژه برای کسانی که زمان محدودی دارن یا به دنبال تمرینات چالش برانگیز هستن، بسیار محبوب شده ان. در ایران نیز مربیان کراس فیت و تناسب اندام از این قالب برای طراحی تمرینات هوازی، قدرتی، و چربی سوز استفاده می کنن. در فارسی، گاهی به صورت �تمرین دقیقه ای� یا �تمرین با تایمر� ترجمه می شه.